21天高效休息法训练营 【夸克网盘】

课程介绍

21天高效休息法训练营是一项融合正念冥想与脑科学原理的科学实践课程。每天仅需15分钟，通过渐进式训练重塑大脑神经通路，帮助高压人群在忙碌生活中快速恢复精力。课程从基础正念概念入手，逐步引导学员通过呼吸觉知、身体觉知、想法觉知等多种练习，有效缓解焦虑情绪，改善睡眠质量，提升专注力和情绪调节能力。特别适合深受工作压力困扰、睡眠质量不佳或情绪波动大的学习者。通过21天的系统训练，学员将掌握简单实用的休息技巧，打破拖延循环，重获行动力，实现身心的平衡与和谐。

课程目录

• 📁 21天高效休息法训练营
• 🎬 DAY00：发刊词：正念是什么？.mp4
• 🎵 DAY01：练习“什么都不做”.mp3
• 🎵 DAY02：放下忙碌，重新打开感官.mp3
• 🎵 DAY03：答疑1-正念基础答疑.mp3
• 🎵 DAY04：解锁大脑忙碌的惯性.mp3
• 🎵 DAY05：练习1-呼吸觉知练习.mp3
• 🎵 DAY06：提升专注力，摆脱浮躁不安的状态.mp3
• 🎵 DAY07：答疑2-呼吸觉知答疑.mp3
• 🎵 DAY08：释放压力，缓解身心俱疲.mp3
• 🎵 DAY09：练习2-身体觉知练习.mp3
• 🎵 DAY10：答疑3-身体觉知答疑1.mp3
• 🎵 DAY11：破除失眠烦躁，提升做事效率.mp3
• 🎵 DAY12：打破混乱拖延循环，重获行动力.mp3
• 🎵 DAY13：答疑4-身体觉知答疑2.mp3
• 🎵 DAY14：关掉担忧焦虑自责的声音，掌握内在自由.mp3
• 🎵 DAY15：练习3-想法觉知练习.mp3
• 🎵 DAY16：排除情绪杂念，走出自我苛求.mp3
• 🎵 DAY17：练习4-情绪觉知练习.mp3
• 🎵 DAY18：答疑5-想法、情绪觉知答疑.mp3
• 🎵 DAY19：正念练习自检课.mp3
• 🎵 DAY20：练习5-慈心的祝福.mp3
• 🎵 DAY21：答疑6-整体回顾答疑.mp3