cover

课程介绍

课程由B站盗月社沐上&闫帅奇联合打造，专为男性设计的21天生活化减脂方案。每天10-20分钟居家训练+饮食示范，覆盖全身燃脂、腹肩背腿专项、心肺提升、呼吸助眠四大模块；同步示范14道沐上快手高蛋白家常菜，教你把外卖、聚餐、平台期、冲刺期统统变成减脂机会。无需器械、不节食，大体重也能安全启动，轻松养成可持续的瘦习惯。

课程目录

  • 📁 B站盗月社沐上&闫帅奇《男性生活化减脂课程》
    • 🎬 1-盗月社沐上，瘦了30斤的秘诀！.mp4
    • 🎬 2-练前必看-课程使用说明.mp4
    • 🎬 3day1运动-全身训练.mp4
    • 🎬 4-day1饮食-如何生活化减脂？.mp4
    • 🎬 5-DAY2运动-腹肩特训燃脂.mp4
    • 🎬 6-DAY2饮食-食谱该怎么用.mp4
    • 🎬 7-DAY3呼吸-腹式呼吸.mp4
    • 🎬 8-DAY3饮食-减脂饮食四大基础.mp4
    • 🎬 9-DAY4运动-高燃背部手臂.mp4
    • 🎬 10-DAY4饮食-如何防止反弹.mp4
    • 🎬 11-DAY5运动-高燃胸部腹部.mp4
    • 🎬 12-DAY5饮食-外出聚餐怎么办.mp4
    • 🎬 13-DAY6运动-高燃腿部腹部.mp4
    • 🎬 14DAY6饮食-有氧如何安排.mp4
    • 🎬 15DAY7呼吸-箱式呼吸.mp4
    • 🎬 16DAY7饮食-网红饮食法哪个靠谱.mp4
    • 🎬 17DAY8运动-心肺上肢综合训练.mp4
    • 🎬 18DAY8饮食-沐上快手菜1葱香鸡腿肉.mp4
    • 🎬 19DAY9运动-心肺下肢综合训练.mp4
    • 🎬 20DAY9饮食-沐上快手菜2西葫芦口蘑炒牛肉.mp4
    • 🎬 21 DAY10呼吸-助眠呼吸.mp4
    • 🎬 22DAY10饮食-沐上快手菜3无水鸡腿煲.mp4
    • 🎬 23DAY11运动-心肺背部手臂腹部训练.mp4
    • 🎬 24DAY11饮食-沐上快手菜4鸡胸虾仁肉饼.mp4
    • 🎬 25DAY12运动-心肺胸部手臂腹部训练.mp4
    • 🎬 26DAY12饮食-沐上快手菜5关东煮.mp4
    • 🎬 27DAY13运动-心肺腿臀腹部训练.mp4
    • 🎬 28DAY13饮食-沐上快手菜6包菜蒸鸡腿.mp4
    • 🎬 29day14呼吸-冰人呼吸.mp4
    • 🎬 30day14饮食-豆芽炒牛肉.mp4
    • 🎬 31day15运动-心肺背部手臂训练.mp4
    • 🎬 32day15饮食-大体重启动减脂.mp4
    • 🎬 33day16运动-心肺胸部手臂训练.mp4
    • 🎬 34day16-无痛进入适应期.mp4
    • 🎬 35day17呼吸-箱式呼吸.mp4
    • 🎬 36day17饮食-快速度过平台期.mp4
    • 🎬 37day18运动-心肺上肢综合训练.mp4
    • 🎬 38day18饮食-快速掉秤冲刺期.mp4
    • 🎬 39day19运动-心肺下肢综合训练.mp4
    • 🎬 40day20运动-全身训练.mp4
    • 🎬 41day21呼吸-冰人呼吸.mp4
声明：本站所有文章，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。任何个人或组织，在未征得本站同意时，禁止复制、盗用、采集、发布本站内容到任何网站、书籍等各类媒体平台。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理。