健身每周3小时，拥有完美身材！ 【夸克网盘】

课程介绍

本课程专为时间碎片化的上班族与健身新手设计，用每周3小时的高效训练，系统拆解饮食与运动两大核心。前四课重建科学健身观，掌握蛋白质、碳水、脂肪配比原则，学会为自己定制饮食与训练计划，并理性看待补剂。后五课进入精准塑形阶段：腰腹、胸、臀腿、肩、背五大区域依次突破，全部动作无需复杂器械，居家即可完成。坚持8周，可明显看到体脂下降、线条紧致，体态挺拔，轻松把健身变成可持续的生活方式。

课程目录

• 📁 【健身】每周3小时，拥有完美身材！
• 🎬 第1课 彻底颠覆你的健身观.mp4
• 🎬 第2课 搞定蛋白质、碳水、脂肪，高速健身.mp4
• 🎬 第3课 没时间？制定属于你的饮食运动方案.mp4
• 🎬 第4课 减脂塑形，补剂该不该吃，怎么吃？.mp4
• 🎬 第5课 【腰腹】赶走小肚子，练出小蛮腰.mp4
• 🎬 第6课 【胸部】迷人胸部线条，气质更挺拔.mp4
• 🎬 第7课 【臀腿】翘臀、大长腿练习.mp4
• 🎬 第8课 【香肩】肩部线条，让你更有味道.mp4
• 🎬 第9课 【美背】背部练习，让你成为衣架子.mp4