长轻营养食疗课程：逆龄生食谱视频教程+科学减脂餐合集 【夸克网盘】

课程介绍

一套把“逆龄”与“减脂”同时落地的系统食养方案。20+高清视频课先讲透热量估算、食材搭配、外卖聚餐等底层逻辑，再给出7天、14天、21天可执行菜单；20节营养音频拆解碳水、油脂、蔬果、轻断食真相；12堂易瘦体质课+30天特训营同步示范居家燃脂动作；更有四季食疗、沙拉轻食、三明治创业、心理减肥术等扩展模块，兼顾个人健康管理与副业需求。学完能独立设计低热量高营养食谱，掌握情绪-体质-体重综合干预思路，适合反复减脂失败者、忙碌上班族、想兼顾颜值与健康的30+女性。

课程目录

• 📁 减脂餐教程
• 📁 01.越吃越瘦，16堂减脂餐轻松吃出健康好身材（高清视频）
• 📁 越吃越瘦，16堂减脂餐轻松吃出健康好身材
• 📁 02.7天减肥餐计划，吃的对，自然瘦（高清视频完结）
• 🎬 第01课：食物原理法：减肥第一步，学会估算食物的热量.mp4
• 🎬 第02课：科学选材法：哪些食物吃多也不会变胖？.mp4
• 🎬 第03课：避开误区法：3大食物陷阱让你减肥失败.mp4
• 🎬 第04课：习惯养成法：4大饮食习惯，瘦身同时美气色.mp4
• 🎬 第05课：自制美食法：每天10分钟手作美食，美味不重样.mp4
• 🎬 第06课：外卖聚餐法：外卖党&聚餐族，怎么吃健康又不发胖？.mp4
• 🎬 第07课：全食饮食法：4大吃瘦法则，让你吃的美味，瘦的健康.mp4
• 🎬 第08课： Day 1 元气营养餐，吃饱吃好开启一周幸福生活.mp4
• 🎬 第09课： Day 2 深度排毒餐，清肠排除体内毒素.mp4
• 🎬 第10课：Day 3 去湿消肿餐，巧妙提升代谢美体态.mp4
• 🎬 第11课：Day 4 加速燃脂餐，吃对燃脂食物轻松瘦.mp4
• 🎬 第12课：Day 5 养颜美肤餐，吃出红润少女感.mp4
• 🎬 第13课：Day 6 均衡饮食餐，俘获你的味蕾.mp4
• 🎬 第14课：Day 7 补救巩固餐，吃好加餐不长胖.mp4
• 📁 03.20堂营养学课，帮你调节饮食越吃越美（音频完结）
• 📕 00 课程使用手册.pdf
• 🎵 01 第1堂：你是如何创造了你的世界？.mp3
• 📕 01 第一节：吃与肥胖 揭开减肥的终极秘密.pdf
• 📕 02 第二节 食谱_十点课堂.pdf
• 🎵 02 第二节：碳水的恩恩怨怨，主食究竟吃不吃？.mp3
• 📕 02 第二节：碳水的恩恩怨怨，主食究竟吃不吃？.pdf
• 📕 03 第三节 食谱_.pdf
• 🎵 03 第三节：细数抗糖抗氧化的是非非.mp3
• 📕 03 第三节：细数抗糖抗氧化的是非非.pdf
• 📕 04 第四节 食谱_十点课堂.pdf
• 🎵 04 第四节：别再禁油了，它才是变瘦变美的关键.mp3
• 📕 04 第四节：别再禁油了，它才是变瘦变美的关键.pdf
• 📕 05 第五节 食谱_十点课堂.pdf
• 🎵 05 第五节：被神化的蔬菜，吃素就能减肥吗？.mp3
• 📕 05 第五节：被神化的蔬菜，吃素就能减肥吗？.pdf
• 📕 06 第六节 食谱_十点课堂.pdf
• 🎵 06 第六节：吃水果有讲究，有些水果越吃越胖.mp3
• 📕 06 第六节：吃水果有讲究，有些水果越吃越胖.pdf
• 📕 07 第七节 食谱_.pdf
• 🎵 07 第七节：咀嚼与食物形态都会影响减肥效果.mp3
• 📕 07 第七节：咀嚼与食物形态都会影响减肥效果.pdf
• 📕 08 第八节 食谱.pdf
• 🎵 08 第八节：不吃早餐毁一切——活力早餐篇.mp3
• 📕 08 第八节：不吃早餐毁一切——活力早餐篇.pdf
• 📕 09 第九节 食谱_十点课堂.pdf
• 🎵 09 第九节：235法则——均衡营养午餐篇.mp3
• 📕 09 第九节：235法则——均衡营养午餐篇.pdf
• 📕 10 第十节 食谱_十点课堂.pdf
• 🎵 10 第十节：过午不食不靠谱-健康晚餐这么吃！.mp3
• 📕 10 第十节：过午不食不靠谱-健康晚餐这么吃！.pdf
• 📕 11 第十一节 食谱_十点课堂.pdf
• 🎵 11 第十一节：学会挑选包装食品，零食不是不能吃.mp3
• 📕 11 第十一节：学会挑选包装食品，零食不是不能吃.pdf
• 📕 12 第十二节 食谱_十点课堂.pdf
• 🎵 12 第十二节：没空做饭，会点外卖也能瘦.mp3
• 📕 12 第十二节：没空做饭，会点外卖也能瘦.pdf
• 📕 13 第十三节 食谱_十点课堂.pdf
• 🎵 13 第十三节：健康肠胃是易瘦体质的根本.mp3
• 📕 13 第十三节：健康肠胃是易瘦体质的根本.pdf
• 📕 14 第十四节 食谱_十点课堂.pdf
• 🎵 14 第十四节：祛湿排毒 肥胖是表象 水肿是原因.mp3
• 📕 14 第十四节：祛湿排毒 肥胖是表象 水肿是原因.pdf
• 📕 15 第十五节 食谱_十点课堂.pdf
• 🎵 15 第十五节：正确补充胶原蛋白，紧致才是“高级瘦.mp3
• 📕 15 第十五节：正确补充胶原蛋白，紧致才是“高级瘦.pdf
• 📕 16 第十六节 食谱_十点课堂.pdf
• 🎵 16 第十六节：“放纵期”or“轻断食”的实施和注意事项.mp3
• 📕 16 第十六节：“放纵期”or“轻断食”的实施和注意事项.pdf
• 📕 17 第十七节 食谱_十点课堂.pdf
• 🎵 17 第十七节：利用好经期，让减肥事半功倍.mp3
• 📕 17 第十七节：利用好经期，让减肥事半功倍.pdf
• 📕 18 第十八节 食谱_十点课堂.pdf
• 🎵 18 第十八节：备孕期如何吃得营养不长胖？.mp3
• 📕 18 第十八节：备孕期如何吃得营养不长胖？.pdf
• 📕 19 第十九节 食谱_十点课堂.pdf
• 🎵 19 第十九节：孕期饮食管理，远离肥胖和妊娠期糖尿病1.mp3
• 📕 19 第十九节：孕期饮食管理，远离肥胖和妊娠期糖尿病1.pdf
• 📕 20 第二十节 食谱_十点课堂.pdf
• 🎵 20 第二十节：吃好月子餐，迅速恢复身材.mp3
• 📕 20 第二十节：吃好月子餐，迅速恢复身材.pdf
• 📁 04.越吃越瘦的秘密丨月瘦10斤不反弹（音频）
• 🎵 01 发刊词.mp3
• 🎵 02 推荐序·我嫌弃过 66.mp3
• 🎵 03 推荐序Ⅱ·把减脂当事业的人，都有相似的气场.mp3
• 🎵 04 自 序· 吃瘦是我的人生理想.mp3
• 🎵 05 从小就胖，不是遗传，是妈妈的溺爱.mp3
• 🎵 06 既然美是那么遥远，不如还是吃吧！.mp3
• 🎵 07 年年减肥，年年肥.mp3
• 🎵 08 胖子们的“至暗时刻”.mp3
• 🎵 09 节食减肥只能带来短暂的成功，随之而来的却是恐怖的反弹.mp3
• 🎵 10 极度自卑，进入人生低谷期.mp3
• 🎵 11 减肥靠什么都可以，但千万别靠毅力.mp3
• 🎵 12 你是不是也有这样的习惯.mp3
• 🎵 13 追求速减，没有把减肥变成一种生活习惯.mp3
• 🎵 14 吃得少，不代表吃得对.mp3
• 🎵 15 胖友们一定要强迫自己做运动吗？.mp3
• 🎵 16 吃对了，可以越吃越瘦.mp3
• 🎵 17 我的减肥计划书.mp3
• 🎵 18 第一步：你了解自己的身体吗？.mp3
• 🎵 19 第二步：“健康吃瘦”饮食法.mp3
• 🎵 20 第三步：生活习惯大调整.mp3
• 🎵 21 健康减肥，从按时吃早餐开始.mp3
• 🎵 22 彻底打败暴食君.mp3
• 🎵 23平台期，每个减肥者的噩梦.mp3
• 🎵 24给学生党和工作党的减脂餐攻略.mp3
• 🎵 25给胖友们的私房话.mp3
• 🎵 26 Q&A 66与学员的问与答.mp3
• 🎵 27 厨房需要准备的工具 干货篇.mp3
• 🎵 28 Q&A 问题与回答.mp3
• 🎵 29 早餐- 卷心菜牛肉热三明治 + 黑豆豆浆 + 浆果·401kcal.mp3
• 🎵 30 牛油果鸡蛋全麦吐司·164kcal.mp3
• 🎵 31 【早餐】三鲜豆腐汤 + 水果·288kcal.mp3
• 🎵 32 【早餐】金枪鱼蔬菜沙拉 + 贝贝南瓜 + 牛奶·310kca.mp3
• 🎵 33 【早餐】黑椒芦笋三文鱼 + 脱脂牛奶 + 麦片·311kcal.mp3
• 🎵 34 【早餐】银芽杂蔬凉拌鸡丝荞麦面 + 酸奶·453kcal.mp3
• 🎵 35 【早餐】鸡蛋焗素饺西蓝花 + 脱脂牛奶·342kcal.mp3
• 🎵 36 【早餐】金针菇酱油荞麦 + 秋葵 + 海苔 + 鸡蛋·451kcal.mp3
• 🎵 37 【早餐】无油烤番茄西蓝花鸡胸肉 + 火龙果沙拉·297kcal.mp3
• 🎵 38 【早餐】什锦烤蔬菜鸡胸肉 + 秋葵蛋羹 + 水果碟·378kcal.mp3
• 🎵 39 【早餐】南瓜小米粥+ 韭菜炒蛋+ 无油煎杏鲍菇+ 蔬菜沙拉·378kca.mp3
• 🎵 40 【早餐】牛肉白菜豆腐锅 + 水果·391kcal.mp3
• 🎵 41 【早餐】鲜汤鸡肉馄饨·401kcal.mp3
• 🎵 42 【早餐】三文鱼菌菇藜麦饭·434kcal.mp3
• 🎵 44 【早餐】杧果鸡肉全麦卷 + 无糖杧果酸奶 + 蓝莓·547kcal.mp3
• 🎵 45 【早餐】三文鱼塔帕斯 + 无糖酸奶 + 百香果·479kcal.mp3
• 🎵 46 【早餐】莲藕鸡肉饼 + 豆浆·494kcal.mp3
• 🎵 47【早餐】蓝莓烤燕麦+手撕杏鲍菇+蔬菜鸡肉沙拉+豆浆·499kcal.mp3
• 🎵 48 【早餐】燕麦麸鸭胸肉蔬菜沙拉+猕猴桃燕麦酸奶·516kcal.mp3
• 🎵 49 【早餐】银芽炒三丝+杂粮饼+猕猴桃酸奶+桃子·548kcal_缩混.mp3
• 🎵 50 【早餐】抱蛋金枪鱼意面+脱脂牛奶+释迦果+蓝莓·571kcal.mp3
• 🎵 51 【早餐】橙香三文鱼饼+脱脂牛奶·591kcal.mp3
• 🎵 52 【早餐】白灼菠菜混搭烤杂蔬+无油煎三文鱼+百香果酸奶·591kcal.mp3
• 🎵 53 【午餐】青椒胡萝卜炒鱿鱼+土豆泥·267kcal.mp3
• 🎵 54 【午餐】韩式拌饭+豆浆+浆果·428kcal.mp3
• 🎵 55 【午餐】杂蔬鸡丁炒糙米饭+脱脂牛奶·533kcal.mp3
• 🎵 56 【早午餐】西芹苹果炒饭+紫菜虾米汤·240kcal.mp3
• 🎵 57 【早午餐】蔬菜魔芋鸡肉丸高汤锅·230kcal.mp3
• 🎵 58 【早午餐】低卡鸡肉馄饨荞麦面·300kcal.mp3
• 🎵 59 【早午餐】蛤蜊海带豆腐汤 + 糙米饭·277kcal.mp3
• 🎵 60 【早午餐】牛肉丝黄花菜打卤荞麦面·351kcal.mp3
• 🎵 61【早午餐】 什锦炒乌冬面 + 牛奶 + 浆果碗·381kcal.mp3
• 🎵 62 【早午餐】菌菇鸭胸肉 + 白灼西蓝花 + 黑麦吐司 + 草莓·331kcal.mp3
• 🎵 63 【早午餐】鹰嘴豆杂蔬汤·289kcal.mp3
• 🎵 64 【早午餐】丝瓜牛肉汤饭 + 猕猴桃·308kcal.mp3
• 🎵 65 【早午餐】娃娃菜杂蔬汤 + 核桃欧包·477kcal.mp3
• 🎵 66 【早午餐】猪肝菠菜燕麦粥·325kcal.mp3
• 🎵 67 【早午餐】五彩杂粮饭 + 牛奶 + 无花果·311kcal.mp3
• 🎵 68 【早午餐】三文鱼豆腐汤糙米饭白灼虾脱脂牛奶草莓·336kcal.mp3
• 🎵 69 【早午餐】杂蔬糙米饭炒金枪鱼 + 草莓·392kcal.mp3
• 🎵 70 【早午餐】黑椒鸭肉糙米饭三明治+蔬菜+沙拉浆果+牛奶·388kcal.mp3
• 🎵 71 【早午餐】鲜口蘑牛肉青豆汤+香蕉蓝莓酸奶·408kcal.mp3
• 🎵 72 【早午餐】香菇滑鸡+蔬菜沙拉+糙米饭·404kcal.mp3
• 🎵 73 【早午餐】低脂版大阪烧+豆浆+樱桃·447kcal.mp3
• 🎵 74 【早午餐】蘑菇菠菜汤+全麦核桃面包+杧果柚子·420kcal.mp3
• 🎵 75 【早午餐】卤牛肉荞麦面 + 黑豆豆浆 + 果盘·545kcal.mp3
• 🎵 76 【早午餐】番茄牛肉丸子菠菜蛋汤 + 玉米·488kcal.mp3
• 🎵 77 【早午餐】牛肉豆角焖糙米饭+奶萃咖啡·465kcal.mp3
• 🎵 78 【早午餐】番茄鳕鱼浓汁意面+牛奶+浆果·486kcal.mp3
• 🎵 79 【早午餐】玉米饼+无油烤鸡肉+ 脱脂牛奶+橙子·396kcal.mp3
• 📁 05.12堂课养成易瘦体质， 让你越吃越瘦，轻松减肥（视频）
• 🎬 先导课-胖子都知道方法，只有瘦子知道这三个真相.mp4
• 🎬 第01课-30分钟认清误区，找到量身定制，.mp4
• 🎬 第02课-制定科学高效、易操作、能坚持和计划.mp4
• 🎬 第03课-算好热量这笔账，管住嘴瘦腰腿.mp4
• 🎬 第04课-每天15分钟搞定各种养颜减.mp4
• 🎬 第05课-外卖族&食堂族怎么吃健康？.mp4
• 🎬 第06课-运动5大坑：找到你的运动才有效.mp4
• 🎬 第07课-正确的跑步姿势&碎片化运动.mp4
• 🎬 第08课-力量训练的原则&平台期的调整.mp4
• 🎬 第09课-肩&臂：每天10分钟健身操，你就是下一个万人迷.mp4
• 🎬 第10课-腰&腹：减肚不减胸，前凸后qiao，夏天也能秀身材.mp4
• 🎬 第11课-tun&腿：8招提tun瘦腿，轻松穿进S码.mp4
• 🎬 第12课-3步养成易瘦体质，一辈子不反弹.mp4
• 📁 06. 心理减肥术：不自虐，做得到的高效瘦身法（音频）
• 📘 00 发刊词：觉得减肥难？你需要顺应人性的减肥术.doc
• 🎵 00 发刊词：觉得减肥难？你需要顺应人性的减肥术.mp3
• 📘 01 【试听】减肥不只是少吃多动 溜溜球式减肥.doc
• 🎵 01 【试听】减肥不只是少吃多动 溜溜球式减肥.mp3
• 📘 02 凭什么我喝水都长肉 身心一体原则.doc
• 🎵 02 凭什么我喝水都长肉 身心一体原则.mp3
• 📘 03 食物只是用来填补胃吗 情绪化饮食.doc
• 🎵 03 食物只是用来填补胃吗 情绪化饮食.mp3
• 📘 04 脂肪里藏着哪些“心理诅咒” 觉察消极信念.doc
• 🎵 04 脂肪里藏着哪些“心理诅咒” 觉察消极信念.mp3
• 📘 05 你到底是为了什么而减肥 探究深层动机.doc
• 🎵 05 你到底是为了什么而减肥 探究深层动机.mp3
• 📘 06 越讨厌胖越难瘦下来 尊重自己的身体.doc
• 🎵 06 越讨厌胖越难瘦下来 尊重自己的身体.mp3
• 📘 07 我到底能减多少体重 SMART目标法.doc
• 🎵 07 我到底能减多少体重 SMART目标法.mp3
• 📘 08 该怎么看待减肥的成与败 避免两极思维.doc
• 🎵 08 该怎么看待减肥的成与败 避免两极思维.mp3
• 📘 09 我应该多久量一次体重 减肥最佳速度.doc
• 🎵 09 我应该多久量一次体重 减肥最佳速度.mp3
• 📘 10 我应该吃什么来减肥 112法则.doc
• 🎵 10 我应该吃什么来减肥 112法则.mp3
• 📘 11 我应该一天吃几餐 四小时极限法则.doc
• 🎵 11 我应该一天吃几餐 四小时极限法则.mp3
• 📘 12 怎么抵制诱惑不饿不吃 识别环境信号.doc
• 🎵 12 怎么抵制诱惑不饿不吃 识别环境信号.mp3
• 📘 13 遇到喜欢吃的不想舍弃怎么办 免除内疚感.doc
• 🎵 13 遇到喜欢吃的不想舍弃怎么办 免除内疚感.mp3
• 📘 14 当情绪来临如何管住自己的嘴 四步情绪管理法.doc
• 🎵 14 当情绪来临如何管住自己的嘴 四步情绪管理法.mp3
• 📘 15 怎么及时知道自己吃饱了没 正念饮食.doc
• 🎵 15 怎么及时知道自己吃饱了没 正念饮食.mp3
• 📘 16 怎么突破各种吃的坏习惯 信念转化法.doc
• 🎵 16 怎么突破各种吃的坏习惯 信念转化法.mp3
• 📘 17 坚持不了每日运动怎么办 增加附属运动.doc
• 🎵 17 坚持不了每日运动怎么办 增加附属运动.mp3
• 📘 18 怎么选择适合我的运动 低量高强度.doc
• 🎵 18 怎么选择适合我的运动 低量高强度.mp3
• 📘 19 怎么让运动有趣不枯燥 运动心理学.doc
• 🎵 19 怎么让运动有趣不枯燥 运动心理学.mp3
• 📘 20 怎么克服拖延立刻行动 三分钟原则.doc
• 🎵 20 怎么克服拖延立刻行动 三分钟原则.mp3
• 📘 21 只有压力减下来，你才能变瘦 渐进肌肉放松法.doc
• 🎵 21 只有压力减下来，你才能变瘦 渐进肌肉放松法.mp3
• 📘 22 怎么鼓励自己长期坚持不泄气 自我接纳四部曲.doc
• 🎵 22 怎么鼓励自己长期坚持不泄气 自我接纳四部曲.mp3
• 📘 23 当别人对我的胖指指点点，该怎么应对 有效沟通七步骤.doc
• 🎵 23 当别人对我的胖指指点点，该怎么应对 有效沟通七步骤.mp3
• 🎵 24 即使不够美，如何活出风采 走出回避模式.mp3
• 📘 24 即使不够美，如何活出风采 走出回避模式.doc
• 📘 25 双管齐下，减肥之外如何提高自信心 ABC法则.doc
• 🎵 25 双管齐下，减肥之外如何提高自信心 ABC法则.mp3
• 📘 26 课程总结——通过瘦身之旅打开新的人生.doc
• 🎵 26 课程总结——通过瘦身之旅打开新的人生.mp3
• 📁 07.0痛苦0难度0伤害，21天稳稳躺瘦明星断糖课（音频完结）
• 🎵 【必看】课程学习说明&第一次答疑汇总.mp3
• 📕 【必看】课程学习说明&第一次答疑汇总.pdf
• 🎵 01 先导认知篇：大明星都在用的断糖法究竟是啥？.mp3
• 📕 01 先导认知篇：大明星都在用的断糖法究竟是啥？.pdf
• 🎵 02 先导认知篇：三大减肥陷阱，你到底为什么会发胖？.mp3
• 📕 02 先导认知篇：三大减肥陷阱，你到底为什么会发胖？.pdf
• 🎵 03 先导认知篇：怎样量身定制你的“必瘦”饮食方案？.mp3
• 📕 03 先导认知篇：怎样量身定制你的“必瘦”饮食方案？.pdf
• 🎵 04 断糖启动日：改变体质，迅速启动脂肪燃烧.mp3
• 📕 04 断糖启动日：改变体质，迅速启动脂肪燃烧.pdf
• 🎵 05 5个习惯，让身体走入长期瘦美的正轨.mp3
• 📕 05 5个习惯，让身体走入长期瘦美的正轨.pdf
• 🎵 06 适应日：断糖过程有哪些不良反应？.mp3
• 📕 06 适应日：断糖过程有哪些不良反应？.pdf
• 🎵 07 替代糖和主食的食谱，让掉秤更幸福.mp3
• 📕 07 替代糖和主食的食谱，让掉秤更幸福.pdf
• 🎵 08 断糖15天，还没有掉称，该怎么办？.mp3
• 📕 08 断糖15天，还没有掉称，该怎么办？.pdf
• 🎵 09 断糖期间如何外食、点外卖.mp3
• 📕 09 断糖期间如何外食、点外卖.pdf
• 🎵 10 断糖几天后，特别想吃甜食，怎么办？.mp3
• 📕 10 断糖几天后，特别想吃甜食，怎么办？.pdf
• 🎵 11 提高基础代谢：断糖期间应该如何运动？.mp3
• 📕 11 提高基础代谢：断糖期间应该如何运动？.pdf
• 🎵 12 你的体重可能突然不降了，怎么办？.mp3
• 📕 12 你的体重可能突然不降了，怎么办？.pdf
• 🎵 13 【SOS急救餐】挑战3天瘦5斤的急救食谱.mp3
• 📕 13 【SOS急救餐】挑战3天瘦5斤的急救食谱.pdf
• 🎵 14 如何彻底扫除恼人痘痘和痤疮？.mp3
• 📕 14 如何彻底扫除恼人痘痘和痤疮？.pdf
• 🎵 15 如何让肌肤丝滑紧致，缓解松弛老化.mp3
• 📕 15 如何让肌肤丝滑紧致，缓解松弛老化.pdf
• 🎵 16 自从开始断糖后，再也不用担心水肿.mp3
• 📕 16 自从开始断糖后，再也不用担心水肿.pdf
• 🎵 17 抗氧化：还你光洁如镜白皙脸蛋.mp3
• 📕 17 抗氧化：还你光洁如镜白皙脸蛋.pdf
• 🎵 18 如何吃出肤如凝脂好气色？.mp3
• 📕 18 如何吃出肤如凝脂好气色？.pdf
• 🎵 19 吃对了就不累，随时随地好状态.mp3
• 📕 19 吃对了就不累，随时随地好状态.pdf
• 🎵 20 如何用断糖预防糖尿病脂肪肝等慢性病？.mp3
• 📕 20 如何用断糖预防糖尿病脂肪肝等慢性病？.pdf
• 🎵 21 正能量女神，和负面情绪说再见.mp3
• 📕 21 正能量女神，和负面情绪说再见.pdf
• 🎵 22 一说话总是有口臭，好尴尬！.mp3
• 📕 22 一说话总是有口臭，好尴尬！.pdf
• 🎵 毕业答疑课.mp3
• 📕 毕业答疑课.pdf
• 🖼️ 食物清单1.jpg
• 🖼️ 食物清单2.jpg
• 🖼️ 食物清单3.jpg
• 📁 08.吃出健康好身体提高免疫力(音频)
• 🎵 一份关于家庭食用油的健康说明书.mp3
• 🎵 万万没想到这几种水果竟然不能做成酱！.mp3
• 🎵 不用油，应该如何炒菜？.mp3
• 🎵 不用牛奶做酸奶的方法，你绝对没听过.mp3
• 🎵 两招教你判断家中的水是不是好水.mp3
• 🎵 为了健康，一天到底吃多少，看看你的拳头就知道了.mp3
• 🎵 为什么得癌症的人数越来越多？.mp3
• 🎵 买回来的鸡鸭鱼，怎么做对吃对？.mp3
• 🎵 买对酸奶，就认准成分表里的这几样.mp3
• 🎵 你是哪种：热性体质还是寒性体质？.mp3
• 🎵 健康生活的几个新原则！.mp3
• 🎵 全家人都应该吃的一种蔬菜，你绝对想不到是它.mp3
• 🎵 关于食盐的秘密，你知道多少？.mp3
• 🎵 最好的医生是人体免疫系统！.mp3
• 🎵 凉拌菜这么吃才最佳选择，酸爽美味又健康！.mp3
• 🎵 剩饭剩菜里的亚硝酸盐，吃了会得癌症吗？.mp3
• 🎵 去市场挑选健康蔬菜，你需要掌握这几点.mp3
• 🎵 发炎，原来是一场部落冲突.mp3
• 🎵 喝了这么多年酸奶，哪些才是真酸奶.mp3
• 🎵 国人到底适不适合喝牛奶.mp3
• 🎵 坚果自然好，吃对了讲究还挺多！.mp3
• 🎵 垃圾食品为什么越吃越想吃.mp3
• 🎵 如何在家自制健康美味的水果酱？.mp3
• 🎵 学会与身体的75万亿细菌相处，离健康更进一步.mp3
• 🎵 工欲善其事，必先利其器，做菜应该用哪种锅？.mp3
• 🎵 弄清楚这三种水，出门在外都不怕.mp3
• 🎵 恢复身体有益菌，你需要知道这4个小诀窍.mp3
• 🎵 感冒发炎，到底吃不吃药？.mp3
• 🎵 慢性病这么多，罪魁祸首就在你吃的这口饭中.mp3
• 🎵 我们常说的“发炎”，到底是怎么一回事？.mp3
• 🎵 掌握古人说的“五色五豆”，养好你的心肝脾肺肾.mp3
• 🎵 掌握这几点小诀窍，在家也可以自制美味天然酱料！.mp3
• 🎵 改善寒凉体质：英国皇室都在用的顺势疗法！.mp3
• 🎵 春节将至，想吃腊肉怕得癌 掌握这几点，放心吃.mp3
• 🎵 是时候刷新现代人的健康概念了.mp3
• 🎵 癌症和生机饮食有什么关系？.mp3
• 🎵 白开水 桶装水 矿泉水，健康人士这样喝.mp3
• 🎵 知道这样的饮食原则，糖尿病人也可以安心吃.mp3
• 🎵 矿泉水、矿物质水和矿化水的区别在哪里？.mp3
• 🎵 老年人运动要注意什么？.mp3
• 🎵 老年人适合做哪些运动？.mp3
• 🎵 超好吃的凉拌菜做法，别再拍黄瓜啦！.mp3
• 🎵 超详细抗衰老“精力汤”制作方法大公开.mp3
• 🎵 这些常见水果，你都吃对了吗？.mp3
• 🎵 这些提升生活品质的方法你能做到吗？.mp3
• 🎵 这些贴心小技巧，教你怎么买对鸡、鸭、鱼.mp3
• 🎵 这几种“根茎类食材”也能做成美味酱料！.mp3
• 🎵 除了化学纤维的衣服，我们还可以选择….mp3
• 🎵 除了常见油之外，健康专家自已用哪种油？.mp3
• 🎵 食物中真的能做到“零反式脂肪”？.mp3
• 📁 09.轻食沙拉减脂餐个人及商用系列课程
• 📁 文字配方-沙拉酱
• 📁 沙拉轻食创业课程套餐（完整版）
• 📁 轻食上半部
• 📁 轻食下半部
• 📁 轻食减脂午餐
• 📁 轻食减脂早餐
• 📁 轻食减脂晚餐
• 📁 010.三明治系列课程
• 📁 1.星巴克风三明治 （注意事项：不要扫码 不要添加视频里的联系方式）
• 📁 2.厚三明治
• 📁 3.轻食沙拉三明治
• 📁 4.多款三明治
• 📁 5.网红厚厚三明治
• 📁 6.网红三明治系列
• 📁 7.甜咸口味三明治
• 📁 8.三明治新口味
• 📁 9.早餐三明治
• 📁 10.三明治蛋糕
• 📁 011.最新调理食谱（文字版）
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• 📁 012.吃瘦21天 14天
• 🎬 0123饮食法则.mp4
• 📁 一周采购清单加食谱
• 🎵 三餐来不及做怎么办..mp3
• 🎵 便秘怎么办1上.mp3
• 🎵 便秘怎么办1下.mp3
• 📁 做菜
• 🎵 健康零食怎么选..mp3
• 🎵 养成·易瘦体质六字秘籍.mp3
• 📁 减肥时，这些食物一定要吃
• 📁 减肥时，这些食物请不要碰！
• 🎵 减肥期间到底能不能吃水果.mp3
• 🎵 加班党福利美味夜宵不怕胖.mp3
• 🎵 周末外食聚餐怎么吃.mp3
• 📁 外卖指南
• 🎵 快餐外卖怎么吃.mp3
• 🎵 情绪性进食怎么办.mp3
• 🎵 掌握这点，轻松吃瘦不长膘.mp3
• 🎵 无糖食品甜蜜的陷阱.mp3
• 🎵 每天到底应该吃多少.mp3
• 🎵 看懂配料表健康带回家.mp3
• 🎵 真的吃撑了怎么办.mp3
• 🎵 睡前饿了怎么办.mp3
• 🎵 睡眠和压力，减肥路上的拦路虎.mp3
• 🎵 睡眠和压力减肥路上的拦路虎.mp3
• 🎵 网红零食真的好吃不胖吗.mp3
• 🎵 罪恶甜点怎么吃..mp3
• 🎵 脂肪是减肥的好朋友，请不要拒绝他.mp3
• 🎵 运动前后怎么吃.mp3
• 🎵 这样吃蔬菜，不怕瘦不1下来.mp3
• 📁 013. 明星都在用的饮食方法：边吃边瘦（视频）
• 🎬 第01课.mp4
• 🎬 第02课.mp4
• 🎬 第03课.mp4
• 🎬 第04课.mp4
• 🎬 第05课.mp4
• 🎬 第06课.mp4
• 🎬 第07课.mp4
• 🎬 第08课.mp4
• 🎬 第09课.mp4
• 🎬 第10课.mp4
• 🎬 第11课.mp4
• 🎬 第12课.mp4
• 🎬 第13课.mp4
• 📁 014.三周吃瘦12斤，拥有易瘦好体质（音频）
• 🎵 第01课：减肥雷区：认清误区，不要和95%的人一样白费力气.mp3
• 🎵 第02课：能量预估：算好食物热量，从此光吃不胖.m4a
• 🎵 第03课：营养配餐：掌握“九宫格配餐法”，3分钟搞定减肥食谱.mp3
• 🎵 第04课：食物替换：吃货必备，如何吃一个月不重样？.m4a
• 🎵 第05课：主食选择：爱吃主食却怕胖？这些食物不背锅！.mp3
• 🎵 第06课：油糖控制：小心这些最 容易被你忽视的高油高糖食物.mp3
• 🎵 第07课：饮料取舍：喝水都变胖？3招让你喝奶茶都能瘦！.mp3
• 🎵 第08课：跟瘦子学“吃饭”——分餐盘、讲顺序、慢速度.m4a
• 🎵 第09课：早餐攻略：不吃早餐是肥胖的元凶，教你做好5分钟快手早餐.mp3
• 🎵 第10课：外卖指南：懒得自己做饭？外卖星人的减肥点餐指南.mp3.m4a
• 🎵 第11课：聚餐法则：外出吃顿大餐还不发胖？聚餐党必听！.mp3
• 🎵 第12课：零食推荐：谁说减肥不能吃零食？6种健康小零食亲测不长胖.m4a
• 🎵 第13课：逛超市必备技能——看标签，不然你会吃大亏.mp3
• 🎵 第14课：常备食物管理，做好冰箱“断舍离”.mp3
• 🎵 第15课：称重频率：每天称体重不靠谱，每周一次最合适.mp3
• 🎵 第16课：适量运动：懒人最爱的运动推荐——用最少运动保持最佳代谢.mp3
• 📁 015.做自己的营养师减脂版（原理讲解）
• 🎬 01.课程前言..mp4
• 🎬 02.了解自己，避免弯路—避免无效重复减脂..mp4
• 🎬 03.减脂原理—知己知彼，科学减脂..mp4
• 🎬 04.减脂饮食计划设计..mp4
• 🎬 05.减脂训练计划设计..mp4
• 🎬 06.设计一个一天饮食训练时间线..mp4
• 🎬 07.营养素与减脂的关系—碳水化合物..mp4
• 🎬 08.营养素与减脂的关系—蛋白质..mp4
• 🎬 09.营养素与减脂的关系—脂肪..mp4
• 🎬 10.营养素与减脂的关系—补剂..mp4
• 🎬 11.营养素与减脂的关系—微量元素..mp4
• 🎬 12.营养素与减脂的关系—水..mp4
• 📁 016.一月之内悦吃悦瘦
• 🖼️ 001悦吃悦瘦饮食原则.jpg
• 📁 002采购清单，食材分类
• 📁 day01
• 📁 day02
• 📁 day03
• 📁 day04
• 📁 day05
• 📁 day06
• 📁 day07
• 📁 day08
• 📁 day09
• 📁 day10
• 📁 day11
• 📁 day12
• 📁 day15
• 📁 Day16
• 📁 day17
• 📁 day18
• 📁 day19
• 📁 day22
• 📁 day23
• 📁 day24
• 📁 day25
• 📁 day26
• 📁 外食攻略
• 📁 悦吃菜谱1懒人快手菜
• 📁 017.营养减肥食谱-21天食谱
• 📕 【采购清单】第 1 天 _ 第 3 天.pdf
• 📕 【采购清单】第 4 天 _ 第 6 天.pdf
• 📕 【采购清单】第 7 天 _ 第 9 天.pdf
• 📕 【采购清单】第 10 天 _ 第 12 天.pdf
• 📕 【采购清单】第 13 天 _ 第 15 天.pdf
• 📕 【采购清单】第 16 天 _ 第 18 天.pdf
• 📕 【采购清单】第 19 天 _ 第 21 天.pdf
• 📕 【采购清单】食材采购参考清单汇总.pdf
• 📕 第 1 天食谱.pdf
• 📕 第 2 天食谱.pdf
• 📕 第 3 天食谱.pdf
• 📕 第 4 天食谱.pdf
• 📕 第 5 天食谱.pdf
• 📕 第 6 天食谱.pdf
• 📕 第 7 天食谱.pdf
• 📕 第 8 天食谱.pdf
• 📕 第 9 天食谱.pdf
• 📕 第 10 天食谱.pdf
• 📕 第 11 天食谱.pdf
• 📕 第 12 天食谱.pdf
• 📕 第 13 天食谱.pdf
• 📕 第 14 天食谱.pdf
• 📕 第 15 天食谱.pdf
• 📕 第 16 天食谱.pdf
• 📕 第 17 天食谱.pdf
• 📕 第 18 天食谱.pdf
• 📕 第 19 天食谱.pdf
• 📕 第 20 天食谱.pdf
• 📕 第 21 天食谱.pdf
• 📁 018.30天减脂特训营（完结）
• 🎬 01减脂训练营第1周：饮食食谱.mp4
• 🎬 02减脂训练营第1周：动作带练.mp4
• 🎬 03第2周分享课- 腰腹腿全面轰炸，告别虎背熊腰大粗腿.mp4
• 🎬 04减脂训练营第2周：饮食食谱 （.mp4
• 🎬 05减脂训练营第2周：动作带练.mp4
• 🎬 06第3周分享课-攻克富贵包，拜拜肉，厚肩背，下垂臀，优美体态一周get.mp4
• 🎬 07减脂训练营第3、4周：饮食食谱.mp4
• 🎬 08减脂训练营第3周：动作带练.mp4
• 🎬 09减脂训练营第3周：动作带练.mp4
• 🎬 10减脂训练营第3、4周：饮食食谱.mp4
• 🎬 11减脂训练营第4周：动作带练.mp4
• 📁 019.【完结音频】家庭健康饮食秘籍：吃出健康好身体，提高免疫力
• 🎵 一份关于家庭食用油的健康说明书.mp3
• 🎵 万万没想到这几种水果竟然不能做成酱！.mp3
• 🎵 不用油，应该如何炒菜？.mp3
• 🎵 不用牛奶做酸奶的方法，你绝对没听过.mp3
• 🎵 两招教你判断家中的水是不是好水.mp3
• 🎵 为了健康，一天到底吃多少，看看你的拳头就知道了.mp3
• 🎵 为什么得癌症的人数越来越多？.mp3
• 🎵 买回来的鸡鸭鱼，怎么做对吃对？.mp3
• 🎵 买对酸奶，就认准成分表里的这几样.mp3
• 🎵 你是哪种：热性体质还是寒性体质？.mp3
• 🎵 健康生活的几个新原则！.mp3
• 🎵 全家人都应该吃的一种蔬菜，你绝对想不到是它.mp3
• 🎵 关于食盐的秘密，你知道多少？.mp3
• 🎵 最好的医生是人体免疫系统！.mp3
• 🎵 凉拌菜这么吃才最佳选择，酸爽美味又健康！.mp3
• 🎵 剩饭剩菜里的亚硝酸盐，吃了会得癌症吗？.mp3
• 🎵 去市场挑选健康蔬菜，你需要掌握这几点.mp3
• 🎵 发炎，原来是一场部落冲突.mp3
• 🎵 喝了这么多年酸奶，哪些才是真酸奶.mp3
• 🎵 国人到底适不适合喝牛奶.mp3
• 🎵 坚果自然好，吃对了讲究还挺多！.mp3
• 🎵 垃圾食品为什么越吃越想吃.mp3
• 🎵 如何在家自制健康美味的水果酱？.mp3
• 🎵 学会与身体的75万亿细菌相处，离健康更进一步.mp3
• 🎵 工欲善其事，必先利其器，做菜应该用哪种锅？.mp3
• 🎵 弄清楚这三种水，出门在外都不怕.mp3
• 🎵 恢复身体有益菌，你需要知道这4个小诀窍.mp3
• 🎵 感冒发炎，到底吃不吃药？.mp3
• 🎵 慢性病这么多，罪魁祸首就在你吃的这口饭中.mp3
• 🎵 我们常说的“发炎”，到底是怎么一回事？.mp3
• 🎵 掌握古人说的“五色五豆”，养好你的心肝脾肺肾.mp3
• 🎵 掌握这几点小诀窍，在家也可以自制美味天然酱料！.mp3
• 🎵 改善寒凉体质：英国皇室都在用的顺势疗法！.mp3
• 🎵 春节将至，想吃腊肉怕得癌 掌握这几点，放心吃.mp3
• 🎵 是时候刷新现代人的健康概念了.mp3
• 🎵 癌症和生机饮食有什么关系？.mp3
• 🎵 白开水 桶装水 矿泉水，健康人士这样喝.mp3
• 🎵 知道这样的饮食原则，糖尿病人也可以安心吃.mp3
• 🎵 矿泉水、矿物质水和矿化水的区别在哪里？.mp3
• 🎵 老年人运动要注意什么？.mp3
• 🎵 老年人适合做哪些运动？.mp3
• 🎵 超好吃的凉拌菜做法，别再拍黄瓜啦！.mp3
• 🎵 超详细抗衰老“精力汤”制作方法大公开.mp3
• 🎵 这些常见水果，你都吃对了吗？.mp3
• 🎵 这些提升生活品质的方法你能做到吗？.mp3
• 🎵 这些贴心小技巧，教你怎么买对鸡、鸭、鱼.mp3
• 🎵 这几种“根茎类食材”也能做成美味酱料！.mp3
• 🎵 除了化学纤维的衣服，我们还可以选择….mp3
• 🎵 除了常见油之外，健康专家自已用哪种油？.mp3
• 🎵 食物中真的能做到“零反式脂肪”？.mp3
• 📁 020.【完结】15堂逆龄食疗课
• 🎬 01先导课：身要娇养——不老容颜，是靠吃出来的.mp4
• 💻 02吃走暗黄：美白精华没用？这样补轻松告别黄脸婆.ts
• 🎬 03吃走色斑： 别信祛斑偏方，一副好茶喝出无暇美肌.mp4
• 💻 04吃出水嫩：补充深层结合水，10天还你水润光泽肌.ts
• 🎬 05吃出紧致：内补透明质酸，重获20岁紧致冻颜肌.mp4
• 💻 06吃瘦小腿：祛除体内多余湿气，日常食材重塑美腿.ts
• 🎬 07吃瘦V脸：叫停脾虚湿滞，天然紧致剂告别浮肿脸.mp4
• 💻 08吃瘦下巴：改变组织疏松，百年名方根治“毁容病”.ts
• 🎬 09吃瘦腰腹：提阳促代谢，彻底赶走注水肉_游泳圈.mp4
• 💻 10吃出美胸：补充植物雌激素，丰满胸部预防肿瘤.ts
• 🎬 11吃出气质：强化肌肉_骨骼支撑，收获轻盈气质体态.mp4
• 💻 12吃出翘臀：两种最便宜的食物，吃出臀部性感线条.ts
• 🎬 13吃除油腻：强化胆固醇代谢力，告别恼人油腻脱发.mp4
• 💻 14经后补养：养血柔肝，秋冬滋补例汤改善贫血.ts
• 💻 15经中暖宫：补血驱寒，深度提升经期免疫力.ts
• 💻 16经前疏肝：缓解胸闷憋气，安抚经前肝郁不舒.ts
• 📁 021.2022四季养生食疗课【完结】
• 🎵 （冬季篇01）补钙-向慈禧太后学习.mp3
• 🎵 （冬季篇02）冬季食疗名菜-鱼羊鲜.mp3
• 🎵 （冬季篇03）改善免疫力-从这碗饭开始.mp3
• 🎵 （冬季篇04）改善睡眠的小米粥是这样的.mp3
• 🎵 （冬季篇05）管头管脚三花茶-降压平肝好利器.mp3
• 🎵 （冬季篇06）核桃的秋冬季食疗价值在于怎么吃.mp3
• 🎵 （冬季篇07）老鸭汤这样烧-能降虚火.mp3
• 🎵 （冬季篇08）没有食欲时的开胃面.mp3
• 🎵 （冬季篇09）暖暖的鲫鱼祛胃寒.mp3
• 🎵 （冬季篇10）秋冬养生不要放弃“栗子.mp3
• 🎵 （夏季篇01）都市人拒绝的这碗饭-原来不是垃圾.mp3
• 🎵 （夏季篇02）老少皆宜的补钙豆蛋糊.mp3
• 🎵 （夏季篇03）鸡汤的黄金搭档-茯苓与山药.mp3
• 🎵 （夏季篇04）让你安然度夏的三瓜汤.mp3
• 🎵 （夏季篇05）降脂鱼块这样烧.mp3
• 🎵 （夏季篇06）湿气重易水肿-食疗帮你消.mp3
• 🎵 （夏季篇07）这样的豆浆才能天天喝.mp3
• 🎵 （夏季篇08）肾气虚-食疗胜药疗.mp3
• 🎵 （夏季篇09）幽门螺旋杆菌驻扎你的胃-可用食疗消灭.mp3
• 🎵 （夏季篇10）舌苔或发白或发黄-食疗来改善.mp3
• 🎵 （春季篇01）改变你的黄脸.mp3
• 🎵 （春季篇02）吃对黑木耳,才能祛除体内斑块.mp3
• 🎵 （春季篇03）有种体质要喝这种茶.mp3
• 🎵 （春季篇04）这样搭配春韭-胜补品.mp3
• 🎵 （春季篇05）原来喝酸奶是有配伍的.mp3
• 🎵 （春季篇06）黄精米粥能激活你的免疫力.mp3
• 🎵 （春季篇07）食物发芽-能吃吗？.mp3
• 🎵 （春季篇08）为了你的心脏-牛肉这样搭配.mp3
• 🎵 （春季篇09）这个食疗效果堪比冬虫夏草.mp3
• 🎵 （春季篇10）经常头痛-居然青鱼可以救你.mp3
• 🎵 （秋季篇01）碰上重要考试，早餐应该这样吃.mp3
• 🎵 （秋季篇02）秋梨百合白萝卜，三白粥祛秋燥.mp3
• 🎵 （秋季篇03）三白粥的方便法门，省时省力做食疗.mp3
• 🎵 （秋季篇04）血脂异常者，可以这样吃肉.mp3
• 🎵 （秋季篇05）初秋时节，你需要吃点红白菜.mp3
• 🎵 （秋季篇06）这两个早餐宝贝，明目补肾黑发.mp3
• 🎵 （秋季篇07）大餐后的排毒早餐，必须是这样的.mp3
• 🎵 （秋季篇08）山楂馒头三明治早餐，营养又美味.mp3
• 🎵 （秋季篇09）治疗感冒，这个食疗很靠谱.mp3
• 🎵 （秋季篇10）补钙-向慈禧太后学习乳腺健康就靠这几个橘子.mp3
• 📁 赠送：21天燃脂塑形训练课
• 🎬 第01节 练习方案 打破减肥复胖的魔咒，瘦一辈子.-.mp4
• 🎬 第02节 吃瘦方法 3分练7分吃，减肥饮食的误区.-.mp4
• 🎬 第03节 动 让肌肉自己动起来，建立运动基础-.mp4
• 🎬 第04节 跟练 动能开启，全身耐力塑形训练-.mp4
• 🎬 第05节 燃脂 5个动作轻松燃脂，让你快速变瘦.-.mp4
• 🎬 第06节 格斗 暴虐耐力训练，雕刻身体线条.-.mp4
• 🎬 第07节 跟练 30分钟魔鬼集训，粉碎多余赘肉.-.mp4
• 🎬 第08节 肩 消除圆肩驼背，秒变性感女神一字肩.-.mp4
• 🎬 第09节 臂 甩掉拜拜肉， 速成光滑白皙纤玉臂.-.mp4
• 🎬 第10节 背 拒绝虎背熊腰，锻造骨感高级背影杀.-.mp4
• 🎬 第11节 胸 瘦身不瘦 胸， 显露挺翘弹性软酥 胸-.mp4
• 🎬 第12节 腹 水桶腰小肚腩，勾勒性感力量马甲线-.mp4
• 🎬 第13节 臀 扁平大松塌陷？撩动蜜桃水润紧致臀.-.mp4
• 🎬 第14节 腿 大象腿ox型腿 雕刻迷人长直细美 腿.-.mp4
• 🎬 第16节 腰腹 从大富婆变小腰精，调动呼吸轻松美.-.mp4
• 🎬 第17节 肩部跟练 30分钟消除颈腰背久坐酸痛.-.mp4
• 🎬 第18节 臀腿跟练 30分钟臀腿瘦身训练.-.mp4
• 🎬 第19节 腰腹跟练 30分钟腰腹轰炸减脂-.mp4
• 🎬 第20节 明星速瘦 明星为什么可以想瘦就瘦？-.mp4
• 🎬 第21节 健康秘籍 掌控有氧武器，才能安全高效变瘦-.mp4
• 🎬 第22节 健身忠告：为什么抽脂，减肥产品不可行？.-.mp4