足不出户，从头到脚精准塑形 【夸克网盘】

课程介绍

本课程为零基础学员设计的普拉提塑形系列，共14天系统训练。课程从认识核心肌群和普拉提呼吸法入门，逐步深入到骨盆热身、小肚腩回收、腰线雕刻等专项训练。针对常见体型问题如虎背熊腰、肩内扣、臀部扁宽垂、大腿粗壮、手臂拜拜肉、斜方肌厚实等，提供精准的动作解决方案。最后通过半球体验和整合训练，全面提升身体协调性与肌肉力量，帮助学员在家无需器械即可塑造理想体型。

课程目录

• 📁 足不出户，从头到脚精准塑形
• 📁 0基础普拉提速瘦法（完结）
• 🎬 第 01天 ： 认 识 核 心 肌 群 _.mp4
• 🎬 第 02天 ： 普 拉 提 式 呼 吸 方 法 _无题网、.mp4
• 🎬 第 03天 ： 骨 盆 区 域 热 身 .mp4
• 🎬 第 04天 ： 快 速 回 收 小 肚 腩 _无题网、.mp4
• 🎬 第 05天 ： 腰 线 雕 塑 秘 籍 .mp4
• 🎬 第 06天 ： 如 何 改 变 “ 虎 背 凶 腰 ” .mp4
• 🎬 第 07天 ： 调 节 肩 内 扣 的 秘 密 无题网_.mp4
• 🎬 第 08天 ： 小 蛮 腰 生 成 秘 籍 _.mp4
• 🎬 第 09天 ： 摆 脱 臀 部 “ 扁 宽 垂 ” .mp4
• 🎬 第 10天 ： 大 粗 腿 终 极 杀 之 盆 底 训 练 无题网_.mp4
• 🎬 第 11天 ： “ 摆 摆 肉 ” 甩 掉 它 .mp4
• 🎬 第 12天 ： 宽 厚 的 斜 方 肌 怎 么 破 ？ _无题网、.mp4
• 🎬 第 13天 ： 普 拉 提 半 球 初 体 验 无题网_.mp4
• 🎬 第 14天 ： 全 方 位 整 合 训 练 .mp4