马冠生·营养健康100讲 【夸克网盘】

课程介绍

马冠生·营养健康100讲是一门系统性的营养学课程，专为关注体质提升的职场人士、家庭主妇及健康新手设计。课程涵盖营养学核心原理，包括宏观营养素解析、维生素矿物质功能、膳食结构设计、食物选购搭配、烹饪技巧等关键内容。从蛋白质、脂肪、碳水化合物到维生素A、D、B族、C及钙、锌、硒等矿物质，系统讲解各类营养素的作用机制。课程还涉及各类食物的营养价值分析、健康烹饪方法、饮食行为指导等实用知识。每讲配备专业案例分析、可打印营养记录表及互动问答，帮助用户将营养知识转化为日常健康行动，实现科学饮食管理。

课程目录

• 📁 马冠生·营养健康100讲
• 📕 mgs-0728丨000丨专属福利｜《营养搭配6大工具》.pdf
• 📕 mgs-0728丨000丨专属福利｜已购同学领取《营养搭配6大工具》.pdf
• 🎵 mgs-0728丨000丨发刊词｜来！一起吃出百岁人生！.mp3
• 📕 mgs-0728丨000丨发刊词｜来！一起吃出百岁人生！.pdf
• 🎵 mgs-0728丨001 ｜营养与免疫：为什么营养是免疫的基石？.mp3
• 📕 mgs-0728丨001 ｜营养与免疫：为什么营养是免疫的基石？.pdf
• 🎵 mgs-0728丨002｜营养与能量：美食与营养到底能否兼得？.mp3
• 📕 mgs-0728丨002｜营养与能量：美食与营养到底能否兼得？.pdf
• 🎵 mgs-0728丨003｜蛋白质：除了“肉蛋奶”，还要吃什么？.mp3
• 📕 mgs-0728丨003｜蛋白质：除了“肉蛋奶”，还要吃什么？.pdf
• 🎵 mgs-0729丨004｜肽：含“肽”保健品到底要不要吃？.mp3
• 📕 mgs-0729丨004｜肽：含“肽”保健品到底要不要吃？.pdf
• 🎵 mgs-0730丨005｜脂肪：一定站在健康的对立阵营吗？.mp3
• 📕 mgs-0730丨005｜脂肪：一定站在健康的对立阵营吗？.pdf
• 🎵 mgs-0731丨006｜碳水：想“控糖”不“控嘴”，主食怎么吃？.mp3
• 📕 mgs-0731丨006｜碳水：想“控糖”不“控嘴”，主食怎么吃？.pdf
• 🎵 mgs-0801丨007｜维生素A：视力下降、眼干眼涩，要怎么吃？.mp3
• 📕 mgs-0801丨007｜维生素A：视力下降、眼干眼涩，要怎么吃？.pdf
• 🎵 mgs-0804丨008｜维生素D：阳光营养素，为何缺了不行？.mp3
• 📕 mgs-0804丨008｜维生素D：阳光营养素，为何缺了不行？.pdf
• 🎵 mgs-0805丨009｜B族维生素：白天没精神，怎么补才高效？.mp3
• 📕 mgs-0805丨009｜B族维生素：白天没精神，怎么补才高效？.pdf
• 🎵 mgs-0806丨010｜维生素C：真能防感冒、抗衰老吗？.mp3
• 📕 mgs-0806丨010｜维生素C：真能防感冒、抗衰老吗？.pdf
• 🎵 mgs-0807丨011｜矿物质：靠食补，怎么吃才够量？.mp3
• 📕 mgs-0807丨011｜矿物质：靠食补，怎么吃才够量？.pdf
• 🎵 mgs-0808丨12｜钾：常吃高钾食物，怎么防止伤肾？.mp3
• 📕 mgs-0808丨12｜钾：常吃高钾食物，怎么防止伤肾？.pdf
• 🎵 mgs-0811丨13｜钠：每天吃多少盐才不超标？.mp3
• 📕 mgs-0811丨13｜钠：每天吃多少盐才不超标？.pdf
• 🎵 mgs-0812丨14｜锌：怎么助力感冒痊愈和伤口愈合？.mp3
• 📕 mgs-0812丨14｜锌：怎么助力感冒痊愈和伤口愈合？.pdf
• 🎵 mgs-0813丨15｜钙：除了奶制品，还能怎么补钙？.mp3
• 📕 mgs-0813丨15｜钙：除了奶制品，还能怎么补钙？.pdf
• 🎵 mgs-0814丨16｜硒：怕缺硒又怕过量，膳食怎么调？.mp3
• 📕 mgs-0814丨16｜硒：怕缺硒又怕过量，膳食怎么调？.pdf
• 🎵 mgs-0815丨17｜水：喝多少？怎么喝？喝哪种更好？.mp3
• 📕 mgs-0815丨17｜水：喝多少？怎么喝？喝哪种更好？.pdf
• 🎵 mgs-0825丨23｜豆和豆制品：能不能替代肉类？.mp3
• 📕 mgs-0825丨23｜豆和豆制品：能不能替代肉类？.pdf
• 🎵 mgs-0826丨24｜蔬菜：深色和浅色，该怎么搭配？.mp3
• 📕 mgs-0826丨24｜蔬菜：深色和浅色，该怎么搭配？.pdf
• 🎵 mgs-0827丨25｜水果：吃多少、什么时候吃？.mp3
• 📕 mgs-0827丨25｜水果：吃多少、什么时候吃？.pdf
• 🎵 mgs-0828丨26｜坚果：一天吃多少才不过量？.mp3
• 📕 mgs-0828丨26｜坚果：一天吃多少才不过量？.pdf
• 🎵 mgs-0829丨27｜菌类：从灵芝到香菇，怎么吃安全又健康？.mp3
• 📕 mgs-0829丨27｜菌类：从灵芝到香菇，怎么吃安全又健康？.pdf
• 🎵 mgs-0901丨28｜藻类：从海带到紫菜，藻类能常吃吗？.mp3
• 📕 mgs-0901丨28｜藻类：从海带到紫菜，藻类能常吃吗？.pdf
• 🎵 mgs-0902丨29｜可食用昆虫：“吃虫胜过吃肉”是真的吗？.mp3
• 📕 mgs-0902丨29｜可食用昆虫：“吃虫胜过吃肉”是真的吗？.pdf
• 🎵 mgs-0903丨30｜肉类：红肉vs白肉，哪个可以多吃？.mp3
• 📕 mgs-0903丨30｜肉类：红肉vs白肉，哪个可以多吃？.pdf
• 🎵 mgs-0904丨31｜鸽肉：“一鸽胜九鸡”是真的吗？.mp3
• 📕 mgs-0904丨31｜鸽肉：“一鸽胜九鸡”是真的吗？.pdf
• 🎵 mgs-0905丨32｜奶类：超市货架上的各种奶，哪个更值得选？.mp3
• 📕 mgs-0905丨32｜奶类：超市货架上的各种奶，哪个更值得选？.pdf
• 🎵 mgs-0908丨33｜蛋类：红皮白皮、圈养散养，哪个更有营养？.mp3
• 📕 mgs-0908丨33｜蛋类：红皮白皮、圈养散养，哪个更有营养？.pdf
• 🎵 mgs-0909丨34｜鱼类：怎么选更营养、更安全？.mp3
• 📕 mgs-0909丨34｜鱼类：怎么选更营养、更安全？.pdf
• 🎵 mgs-0910丨35｜食用油：怎么选择、储存和烹调？.mp3
• 📕 mgs-0910丨35｜食用油：怎么选择、储存和烹调？.pdf
• 🎵 mgs-0911丨36｜食盐：加碘盐要不要吃、怎么吃？.mp3
• 📕 mgs-0911丨36｜食盐：加碘盐要不要吃、怎么吃？.pdf
• 🎵 mgs-0912丨37｜酱：吃多了有什么坏处？.mp3
• 📕 mgs-0912丨37｜酱：吃多了有什么坏处？.pdf
• 🎵 mgs-0915丨38｜茶：红茶、绿茶，怎么选更适合自己？.mp3
• 📕 mgs-0915丨38｜茶：红茶、绿茶，怎么选更适合自己？.pdf
• 📕 mgs-0915丨加餐｜9月14日“秋季十日谈”直播清单.pdf
• 🎵 mgs-0916丨39｜添加糖：甜蜜的负担有多重？.mp3
• 📕 mgs-0916丨39｜添加糖：甜蜜的负担有多重？.pdf
• 🎵 mgs-0917丨40｜酒：怎么降低饮酒带来的危害？.mp3
• 📕 mgs-0917丨40｜酒：怎么降低饮酒带来的危害？.pdf
• 🎵 mgs-0918丨41｜预制菜：选购、食用应该注意什么？.mp3
• 📕 mgs-0918丨41｜预制菜：选购、食用应该注意什么？.pdf
• 🎵 mgs-0919丨42｜零食：怎么按照营养分级选出健康零食？.mp3
• 📕 mgs-0919丨42｜零食：怎么按照营养分级选出健康零食？.pdf
• 🎵 mgs-0922丨43｜营养价值：什么样的食物是有营养的？.mp3
• 📕 mgs-0922丨43｜营养价值：什么样的食物是有营养的？.pdf
• 🎵 mgs-0923丨44｜食物搭配：一日三餐怎么吃更营养均衡？.mp3
• 📕 mgs-0923丨44｜食物搭配：一日三餐怎么吃更营养均衡？.pdf
• 🎵 mgs-0924丨45｜食品包材：塑料类食品包装怎么选？.mp3
• 📕 mgs-0924丨45｜食品包材：塑料类食品包装怎么选？.pdf
• 🎵 mgs-0925丨46｜食物选购：如何根据标签来选择？.mp3
• 📕 mgs-0925丨46｜食物选购：如何根据标签来选择？.pdf
• 🎵 mgs-0926丨47｜食物准备：如何防止营养流失？.mp3
• 📕 mgs-0926丨47｜食物准备：如何防止营养流失？.pdf
• 🎵 mgs-0929丨48｜食物烹调（1）：蒸煮炖VS煎烤炸，谁更健康？.mp3
• 📕 mgs-0929丨48｜食物烹调（1）：蒸煮炖VS煎烤炸，谁更健康？.pdf
• 🎵 mgs-0930丨49｜食物烹调（2）：除了荤素，还要怎么搭配？.mp3
• 📕 mgs-0930丨49｜食物烹调（2）：除了荤素，还要怎么搭配？.pdf
• 🎵 mgs-1001丨50｜食物烹调（3）：如何做到少油少盐？.mp3
• 📕 mgs-1001丨50｜食物烹调（3）：如何做到少油少盐？.pdf
• 🎵 mgs-1002丨51｜烧烤：怎么烤，保证安全还健康？.mp3
• 📕 mgs-1002丨51｜烧烤：怎么烤，保证安全还健康？.pdf
• 🎵 mgs-1003丨52｜火锅：聚餐怎么吃才更健康？.mp3
• 📕 mgs-1003丨52｜火锅：聚餐怎么吃才更健康？.pdf
• 🎵 mgs-1006丨53｜饮食行为：个人喜好如何影响家庭健康？.mp3