海洋饼干 21 天纤细腰腹训练课 – 根据东方女性的身体结构特点设计的全方位腰部塑形计划 【夸克网盘】

课程介绍

本课程专为东方女性身体结构量身定制，提供为期 21 天的科学腰腹塑形方案。课程涵盖体态纠正、核心力量训练及全身燃脂练习，结合养生原理与饮食指导，帮助学员建立正确的发力模式。通过每日针对性训练，重点解决骨盆不稳定、肋骨外翻及假胯宽等问题，有效收紧腰围，塑造沙漏型身材。配套饮食食谱助力减脂，适合希望改善腰腹线条、追求健康体态的居家锻炼人群。全程视频跟练，循序渐进，让你轻松掌握瘦身技巧。课程视频清晰，讲解细致，无需器械即可在家完成，助您高效达成目标。

课程目录

• 📁 海洋饼干21天纤细腰腹训练课-根据东方女性的身体结构特点设计的全方位腰部塑形计划
• 🎬 1-【21天纤细腰腹】先导片.mp4
• 🎬 2-饮食计划注意事项.mp4
• 🎬 3-第一部分：体态纠正要点精讲.mp4
• 🎬 4-第二部分：养生原理要点及注意事项讲解.mp4
• 🎬 5-第三四部分：腰腹核心力量燃脂+全身燃脂.mp4
• 🎬 6-DAY1体态筑基：瘦腰腹最重要的一步，稳定骨盆就是稳定核心.mp4
• 🎬 6-每天必做经络操.mp4
• 🎬 7-DAY2启动腰腹核心发力关键：联动下肢整合发力.mp4
• 🎬 8-DAY3腰腹核心稳定发力加强.mp4
• 🎬 10-DAY4练出腰线的关键：收紧肋骨下角，下沉呼吸.mp4
• 🎬 11-DAY5收紧肋骨缩小腰围.mp4
• 🎬 12-DAY6腰线塑形燃脂加强.mp4
• 🎬 13-DAY7全身联动收紧腰围加速燃脂.mp4
• 🎬 14-DAY8腰围更细的关键：真胯更宽，假胯消失.mp4
• 🎬 15-DAY9腰线加强：腰臀比塑造.mp4
• 🎬 16-DAY10核心腰腹发力：配合呼吸，瘦的更快！.mp4
• 🎬 17-DAY11学会胯带动腰，缩胯瘦臀，腰两侧不再会囤积脂肪！.mp4
• 🎬 18-DAY12以胯带腰，缩胯瘦臀.mp4
• 🎬 19-DAY13养生结合小腹突出针对练习.mp4
• 🎬 20-DAY14全身联动燃脂.mp4
• 🎬 21-DAY15通经络瘦小腹+体态纠正.mp4
• 🎬 22-DAY16针对小腹+侧腰燃脂.mp4
• 🎬 23-DAY17针对腰腹全身燃脂1.mp4
• 🎬 24-DAY18针对腰腹全身燃脂2.mp4
• 🎬 25-DAY19针对腰腹全身燃脂3.mp4
• 🎬 26-DAY20沙漏腰 腰线细致刻画降体脂.mp4
• 🎬 27-DAY21沙漏腰 终极塑形燃脂.mp4
• 🖼️ 食谱1.jpg
• 🖼️ 食谱2.jpg