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课程介绍

本课程由专业健身教练范李猿授课，专为零基础人群设计。21天系统学习居家减脂搏击操，每天仅需30分钟，即可实现高效燃脂。课程涵盖直拳、摆拳、上勾拳、提膝顶膝、前踢、侧踢等核心搏击动作，配合动态热身和静态放松训练，帮助学员安全入门。课程分为入门、进阶、冲刺三个阶段，循序渐进提升体能，并配备趣味云打靶训练增加练习乐趣。无论你是健身小白还是想要塑形的人群，都能在这套课程中找到适合自己的训练方式。

课程目录

  • 📁 范李猿《21天零基础居家减脂搏击操》
    • 🎬 1-【先导片】超好玩、超甩肉、超解压的 21天燃脂搏击操-720P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 2-DLC 课程跟练指南-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 3-DAY 1 重拳出击 [入门篇]首轮跟练不要负重-720P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 4-DLC 动态拉伸(热身)每次训练必做-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 5-DLC 静态拉伸(放松) 每次训练必做-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 6-DLC 体能自测-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 7-DAY 1 动作详解 1[直拳]-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 8-DAY 1 云打靶1[趣味拳击]-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 9-DAY 2 重拳出击 [进阶篇]首轮跟练不要负重-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 10-DAY 2 动作详解2[摆拳]-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 11-DAY 3 动作详解3[上勾拳）-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 12-DAY 3 重拳出击 [冲刺篇]首轮跟练不要负重-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 13-DAY 4 动作详解4[提膝顶膝）]-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 14-DAY 4 基础拳腿[入门篇]-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 15-DAY4 云打靶[趣味拳肘]-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 16-DAY 5 动作详解5[前踢]-720P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 17-DAY 5 基础拳腿[进阶篇]-720P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 18-DAY 6 动作详解6[侧踢]-720P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 19-DAY 6 基础拳腿[冲刺篇]-720P 高清-AVC.mp4
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