18天体态矫正腰臀比雕刻课程 【夸克网盘】

课程介绍

课程以18天为周期，系统拆解足弓重建、骨盆矫正、髋部力量、深层核心与臀肌激活五大模块，每天10-15分钟，讲解+跟练双版本循环复练，帮助零基础人群改善下肢力线、提升脊柱柔韧、雕刻腰臀比例，在家即可完成安全高效的体态塑形。

课程目录

• 📁 18天教你体态矫正腰臀比雕刻
• 🎬 1-“骗小白”的10几分钟碎片健身，凭什么这么多人信？.mp4
• 🎬 2-12分钟下肢力线回正·黄金腰臀比体验课.mp4
• 🎬 3-重建足弓初阶 讲解版.mp4
• 🎬 4-屈髋塞胯臀肌启动 讲解版.mp4
• 🎬 5-髋部力量提升 讲解版.mp4
• 🎬 6-真空腹讲解版.mp4
• 🎬 7-站立沙漏腰初阶 跟练版.mp4
• 🎬 8-脊柱柔韧 讲解版.mp4
• 🎬 9-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练1）.mp4
• 🎬 10-重建足弓初阶 跟练版 （复练1）.mp4
• 🎬 11-髋部力量提升 跟练版 （复练1）.mp4
• 🎬 12-骨盆矫正初阶 讲解版.mp4
• 🎬 13-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练2）.mp4
• 🎬 14-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练1）.mp4
• 🎬 15-深层核心增强讲解版.mp4
• 🎬 16-全身拉伸讲解版.mp4
• 🎬 17-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练3）.mp4
• 🎬 18-重建足弓初阶 跟练版 （复练2）.mp4
• 🎬 19-站立沙漏腰初阶 跟练版 （复练1）.mp4
• 🎬 20-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练4）.mp4
• 🎬 21-重建足弓进阶 讲解版.mp4
• 🎬 22-骨盆矫正初阶 跟练版 （复练1）.mp4
• 🎬 23-髋膝踝联动 讲解版.mp4
• 🎬 24-屈髋塞胯启动臀肌 跟练版 （复练2）.mp4
• 🎬 25-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练5）.mp4
• 🎬 26-缩腰炸臀站立瑜伽 讲解版.mp4
• 🎬 27-深层核心增强 跟练版5分钟 （复练1）.mp4
• 🎬 28-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练6）.mp4
• 🎬 29-重建足弓进阶 跟练版 （复练1）.mp4
• 🎬 30-骨盆矫正进阶 讲解版.mp4
• 🎬 31-髋膝踝联动 跟练版 （复练1）.mp4
• 🎬 32-脊柱柔韧 跟练版 （复练1）.mp4
• 🎬 33-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练7）.mp4
• 🎬 34-缩腰炸臀站立瑜伽训练 跟练版 （复练1）(134723).mp4
• 🎬 35-全身拉伸 跟练版 （复练1）(134723).mp4
• 🎬 36-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练8）.mp4
• 🎬 37-重建足弓进阶 跟练版 （复练2）.mp4
• 🎬 38-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练3）.mp4
• 🎬 39-经典拜日式瑜伽 讲解版.mp4
• 🎬 40-经典拜日式瑜伽 跟练版.mp4
• 🎬 41-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练9）.mp4
• 🎬 42-沙站立漏腰初阶 跟练版 （复练2）.mp4
• 🎬 43-经典拜日式瑜伽 跟练版 （复练1）.mp4
• 🎬 44-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练10）.mp4
• 🎬 45-重建足弓进阶 跟练版 （复练3）.mp4
• 🎬 46-骨盆矫正进阶 跟练版 （复练1）.mp4
• 🎬 47-髋部力量提升 跟练版 （复练2）.mp4
• 🎬 48-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练4）.mp4
• 🎬 49-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练11）.mp4
• 🎬 50-髋膝踝联动 跟练版 （复练2）.mp4
• 🎬 51-脊柱柔韧 跟练版 （复练2）.mp4
• 🎬 52-腹背0赘肉雕刻 讲解版.mp4
• 🎬 53-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练12）.mp4
• 🎬 54-足弓重建完整版 跟练版.mp4
• 🎬 55-髋膝踝联动 跟练版 （复练3）.mp4
• 🎬 56-站立沙漏腰进阶 讲解版.mp4
• 🎬 57-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练13）.mp4
• 🎬 58-骨盆矫正完整版 跟练版.mp4
• 🎬 59-站立沙漏腰进阶 跟练版 （复练1）.mp4
• 🎬 60-脊柱柔韧 跟练版 （复练3）.mp4
• 🎬 61-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练14）.mp4
• 🎬 62-腹背0赘肉雕刻 跟练版 （复练1）.mp4
• 🎬 63-深层核心强化 跟练版 （复练2）.mp4
• 🎬 64-瑜伽全身拉伸 跟练版 （复练2）.mp4
• 🎬 65-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练15）.mp4
• 🎬 66-骨盆矫正完整版 跟练版 （复练1）.mp4
• 🎬 67-髋膝踝联动 跟练版 （复练4）.mp4
• 🎬 68-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练5）.mp4
• 🎬 69-站立沙漏腰进阶 跟练版 （复练2）.mp4
• 🎬 70-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练16）.mp4
• 🎬 71-经典拜日式瑜伽 跟练版 （复练2）.mp4
• 🎬 72-腹背0赘肉雕刻 跟练版 （复练2）.mp4
• 🎬 73-全身拉伸 跟练版 （复练3）.mp4
• 🎬 74-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练17）.mp4