2024小艾筋膜塑形课美臀 香肩 美背训练 【夸克网盘】

课程介绍

本课程由小艾老师主讲，包含28节美臀专项课及全身塑形线上课，通过专业筋膜松解与激活技术，针对性解决臀凹陷、骨盆卡压、虎背熊腰等体态问题。课程体系完善，从体态评估入手，涵盖足底立线矫正、骨盆活化、呼吸模式调整及核心训练，帮助学员建立正确的发力模式。真人演示与直播带练相结合，详细拆解动作细节，适合居家健身人群系统学习，科学打造完美腰臀比与优美背部线条。

课程目录

• 📁 2024小艾筋膜塑形课｜美臀 香肩 美背训练（全身塑形+家庭健身+真人演示）
• 📁 小艾 线上筋膜塑形美臀课28节完整
• 🎬 001.第一节体态评估-体态不对练臀白费.mp4
• 🎬 002.第二节训练思路和误区-训练期间的饮食指导.mp4
• 🎬 003.第三节筋膜松解-让肌力更加平衡减少关节摩擦.mp4
• 🎬 004.__第四节足底立线矫正-足底筋膜+足弓训练.mp4
• 🎬 005.__第五节骨盆活化-强化骨盆活动空间.mp4
• 🎬 006.__第六节屈髋训练-屈髋黄金发力+训练.mp4
• 🎬 007.第七节臀部筋膜激活-臀大肌精准激活.mp4
• 🎬 008.第八节臀部筋膜激活+训练.mp4
• 🎬 009.__第九节骨盆的螺旋训练-改善骨盆卡压 系列1.mp4
• 🎬 010.__第九节骨盆的螺旋训练-改善骨盆卡压 系列2.mp4
• 🎬 011.第十节课臀上束精准训练系列1.mp4
• 🎬 012.第十节课臀上束精准训练系列2.mp4
• 🎬 013.第十一节臀部雕塑臀凹陷精准训练 1.mp4
• 🎬 014.第十一节臀部雕塑臀凹陷精准训练 2.mp4
• 🎬 015.第十二节臀下束微笑 打造完美腰臀比.mp4
• 🎬 016.第十三节臀部跟练自检第一天.mp4
• 🎬 017.第十四节臀部跟练自检第二天.mp4
• 🎬 018.第十五节臀部跟练自检第三天.mp4
• 🎬 019.第十六节臀部跟练自检第四天.mp4
• 🎬 020.第十七节臀部跟练自检第五天.mp4
• 🎬 021.第十八节臀部跟练自检第六天.mp4
• 🎬 022.__直播带练第一节：臀部答疑＋足底功能训练.mp4
• 🎬 023.__直播带练第二节_三节：骶髂活化+收骨盆上口 第三节：正确屈髋训练.mp4
• 🎬 024.直播带练第四节：膝盖稳定训练.mp4
• 🎬 025.__直播带练第五节：骨盆螺旋训练.mp4
• 🎬 026.直播带练第六节：臀部激活+单腿拉.mp4
• 🎬 027.直播带练第七节：臀维度+臀上束.mp4
• 🎬 028.直播带练第八节：臀维度训练+臀下束.mp4
• 📁 小艾筋膜全身塑形线上课
• 🎬 01-1简介.mp4
• 🎬 02-2呼吸板块-检测.mp4
• 🎬 03-3呼吸板块-松解.mp4
• 🎬 04-4呼吸板块-激活.mp4
• 🎬 05-5呼吸板块-激活2.mp4
• 🎬 06-6下肢力线校正-检测.mp4
• 🎬 07-7下肢力线校正-松解.mp4
• 🎬 08-8下肢力线校正-训练1.mp4
• 🎬 09-9下肢力线校正-训练2.mp4
• 🎬 10-10下肢力线校正-蹲蹱提膝.mp4
• 🎬 11-11下肢力线校正-足底筋膜激活.mp4
• 🎬 12-12下肢力线校正-足底筋膜激活.mp4
• 🎬 13-13香肩美背板块-拉伸.mp4
• 🎬 14-14香肩美背板块-呼吸.mp4
• 🎬 15-15香肩美背板块-手指训练.mp4
• 🎬 16-16香肩美背板块-拜拜肉.mp4
• 🎬 17-17香肩美背板块-虎背熊腰.mp4
• 🎬 18-18香肩美背板块-肩关节活动空间.mp4
• 🎬 19-19.瘦腹板块-减脂.mp4
• 🎬 20-20瘦腹板块-原理.mp4
• 🎬 21-21瘦腹板块-膈肌松解.mp4
• 🎬 22-22瘦腹板块-内脏筋膜松解1.mp4
• 🎬 23-23瘦腹板块-内脏筋膜松解2.mp4
• 🎬 24-24瘦腹板块-内脏提拉.mp4
• 🎬 25-25瘦腹板块-内脏提拉呼吸.mp4
• 🎬 26-26瘦腹板块-疤痕处理.mp4
• 🎬 27-27瘦腹板块-盆底肌松解.mp4
• 🎬 28-28瘦腹板块-核心训练1.mp4
• 🎬 29-29瘦腹板块-核心训练2.mp4
• 🎬 30-30瘦腹板块-核心训练3.mp4