30天变美计划课程 【夸克网盘】

课程介绍

专业导师团队精心打造的30天科学变美课程，涵盖健身塑形与护肤美容两大核心模块。课程从基础护肤、肌肤自测开始，逐步深入到排毒饮食、防晒保湿、深层清洁、抗衰老等专业护肤技巧。健身部分包含觉醒、燃烧、雕刻、新生四个阶段的系统训练，结合科学的燃脂餐食谱和美肌营养指导。通过26天的系统学习，帮助学员掌握从内到外的变美秘诀，实现健康塑形与肌肤护理的完美结合，适合所有追求美丽的女性学习。

课程目录

• 📁 30天变美计划（完结）
• 🎬 DAY01 【健身】健身课跟随练习.mp4
• 📕 DAY01【健身】觉醒-基础篇..pdf
• 🎬 DAY01【健身】觉醒-基础篇.mp4
• 🎬 DAY01【护肤】护肤基础 肌肤自测..mp4
• 📕 DAY01【护肤】护肤基础 肌肤自测.pdf
• 🎬 DAY02【健身】排毒为午餐+彩色主食才是最优.mp4
• 📕 DAY02【健身】排毒为午餐+彩色主食才是最优.pdf
• 🎬 DAY02【护肤】从今天开始认真洗脸..mp4
• 📕 DAY02【护肤】从今天开始认真洗脸.pdf
• 🎬 DAY03 【健身】健身课跟随练习..mp4
• 🎬 DAY03 【健身】觉醒 进阶篇..mp4
• 📕 DAY03 【健身】觉醒 进阶篇.pdf
• 🎬 DAY03 【护肤】保湿做好 皮肤更好..mp4
• 📕 DAY03 【护肤】保湿做好 皮肤更好.pdf
• 📕 DAY04 【健身】 清爽排毒食品+肉类怎么吃才更瘦..pdf
• 📕 DAY04 【护肤】防晒防黑又防老..pdf
• 🎬 DAY04 【护肤】防晒防黑又防老.mp4
• 🎬 DAY05 【健身】健身课跟随练习..mp4
• 🎬 DAY05 【健身】觉醒 强化篇..mp4
• 📕 DAY05 【健身】觉醒 强化篇.pdf
• 🎬 DAY05 【护肤】淋巴排毒按摩操.mp4
• 📕 DAY05 【护肤】淋巴排毒按摩操.pdf
• 📕 DAY06 【健身】修复疲劳损伤食谱+油类的选择.pdf
• 🎬 DAY06 【护肤】深层清洁日..mp4
• 📕 DAY06 【护肤】深层清洁日.pdf
• 🎬 DAY07 【健身】日常变美小攻略..mp4
• 📕 DAY07 【健身】日常变美小攻略..pdf
• 🎬 DAY07 【护肤】纯露湿敷..mp4
• 📕 DAY07 【护肤】纯露湿敷..pdf
• 🎬 DAY08 【健身】健身课跟随练习.mp4
• 🎬 DAY08 【健身】燃烧 基础篇..mp4
• 📕 DAY08 【健身】燃烧 基础篇..pdf
• 🎬 DAY08 【护肤】正确的护肤流程.mp4
• 📕 DAY08 【护肤】正确的护肤流程.pdf
• 📕 DAY09 【健身】倡导修复食谱+想喝饮料怎么办.pdf
• 📕 DAY09 【护肤】正确的卸妆姿势..pdf
• 🎬 DAY09 【护肤】正确的卸妆姿势.mp4
• 🎬 DAY10 【健身】健身课跟随练习.mp4
• 🎬 DAY10 【健身】燃烧 进阶篇.mp4
• 📕 DAY10 【健身】燃烧 进阶篇.pdf
• 🎬 DAY10 【护肤】面膜按摩两手抓..mp4
• 📕 DAY10 【护肤】面膜按摩两手抓.pdf
• 📕 DAY11 【健身】燃脂餐食谱1.0+奶茶 果茶 芝士茶如何选.pdf
• 📕 DAY11 【护肤】角质清理日..pdf
• 🎬 DAY11 【护肤】角质清理日.mp4
• 🎬 DAY12 【健身】健身课跟随练习.mp4
• 📕 DAY12 【健身】燃烧 强化篇..pdf
• 🎬 DAY12 【健身】燃烧 强化篇.mp4
• 📕 DAY12 【护肤】嫩肤双肤法..pdf
• 🎬 DAY12 【护肤】嫩肤双肤法.mp4
• 📕 DAY13 【健身】燃脂餐食谱2.0+正确喝水.pdf
• 📕 DAY13 【护肤】眼部产品不乱选..pdf
• 🎬 DAY13 【护肤】眼部产品不乱选.mp4
• 🎬 DAY14 【健身】办公室变美小攻略..mp4
• 📕 DAY14 【健身】办公室变美小攻略.pdf
• 📕 DAY14 【护肤】如何选择保湿产品..pdf
• 🎬 DAY14 【护肤】如何选择保湿产品.mp4
• 🎬 DAY15 【健身】健身课跟随练习 ..mp4
• 🎬 DAY15 【健身】雕刻 基础篇.mp4
• 📕 DAY15 【健身】雕刻 基础篇.pdf
• 🎬 DAY15 【护肤】毛孔变细腻..mp4
• 📕 DAY15 【护肤】毛孔变细腻..pdf
• 📕 DAY16 【健身】塑形餐食谱1.0+只吃水果可以瘦吗..pdf
• 🎬 DAY16 【护肤】解决黑头白头..mp4
• 📕 DAY16 【护肤】解决黑头白头..pdf
• 🎬 DAY17 【健身】健身课跟随练习..mp4
• 🎬 DAY17 【健身】雕刻 进阶篇..mp4
• 📕 DAY17 【健身】雕刻 进阶篇..pdf
• 🎬 DAY17 【护肤】解决眼部问题..mp4
• 📕 DAY17 【护肤】解决眼部问题.pdf
• 📕 DAY18 【健身】塑形餐食谱2.0+变美系的彩虹水果.pdf
• 🎬 DAY18 【护肤】抗糖化抗氧化..mp4
• 📕 DAY18 【护肤】抗糖化抗氧化..pdf
• 🎬 DAY19 【健身】健身课跟随练习..mp4
• 📕 DAY19 【护肤】皮肤美白新方法.pdf
• 📕 DAY20 【健身】美肌餐食谱1.0+吃水果也有秘籍.pdf
• 🎬 DAY20 【护肤】拯救胶原蛋白.mp4
• 📕 DAY20 【护肤】拯救胶原蛋白.pdf
• 🎬 DAY21 【健身】变美腹部升级训练.mp4
• 📕 DAY21 【健身】变美腹部升级训练.pdf
• 🎬 DAY21 【护肤】皮肤休息日.mp4
• 📕 DAY21 【护肤】皮肤休息日.pdf
• 🎬 DAY22 【健身】新生-基础.mp4
• 📕 DAY22 【健身】新生-基础篇.pdf
• 📕 DAY22 【护肤】蒸脸开通道 按摩更紧致..pdf
• 🎬 DAY22 【护肤】蒸脸开通道 按摩更紧致.mp4
• 📕 DAY23 【健身】美肌餐食谱2.0+亲自下厨 越吃越美.pdf
• 📕 DAY23 【护肤】精华的叠加使用..pdf
• 🎬 DAY23 【护肤】精华的叠加使用.mp4
• 🎬 DAY24 【健身】新生 进阶篇.mp4
• 📕 DAY24 【健身】新生 进阶篇.pdf
• 🎬 DAY24 【护肤】按摩除细纹 告别黑眼圈.mp4
• 📕 DAY24 【护肤】按摩除细纹 告别黑眼圈.pdf
• 📕 DAY25 【健身】抗氧化食谱1.0+外卖怎么选.pdf
• 🎬 DAY25 【护肤】水润嘟嘟唇.mp4
• 📕 DAY25 【护肤】水润嘟嘟唇.pdf
• 📕 DAY26 【健身】新生-强化篇..pdf
• 🎬 DAY26 【健身】新生-强化篇.mp4
• 📕 DAY26 【护肤】手足保养..pdf
• 🎬 DAY26 【护肤】手足保养.mp4