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课程介绍

这是一套专业的21天腰腹减脂塑形训练课程，由B站知名健身博主海洋饼干精心打造。课程包含体态纠正、核心力量训练、腰腹塑形等多个模块，从基础的体态调整到高级的沙漏腰塑形，循序渐进地帮助学员打造理想腰线。课程还提供详细的饮食计划和经络操指导，结合养生理念，适合忙碌人群进行碎片化训练。通过21天的系统训练，有效缩小腰围，塑造马甲线，提升腰臀比例，实现健康燃脂塑形目标。

课程目录

  • 📁 B站海洋饼干21天腰腹训练｜减脂塑形课程（高清视频+免费下载+健身计划）
    • 🎬 1-【21天纤细腰腹】先导片.mp4
    • 🎬 2-饮食计划注意事项.mp4
    • 🎬 3-第一部分：体态纠正要点精讲.mp4
    • 🎬 4-第二部分：养生原理要点及注意事项讲解.mp4
    • 🎬 5-第三四部分：腰腹核心力量燃脂+全身燃脂.mp4
    • 🎬 6-每天必做经络操.mp4
    • 🎬 7-DAY2启动腰腹核心发力关键：联动下肢整合发力.mp4
    • 🎬 8-DAY3腰腹核心稳定发力加强.mp4
    • 🎬 10-DAY4练出腰线的关键：收紧肋骨下角，下沉呼吸.mp4
    • 🎬 11-DAY5收紧肋骨缩小腰围.mp4
    • 🎬 12-DAY6腰线塑形燃脂加强.mp4
    • 🎬 13-DAY7全身联动收紧腰围加速燃脂.mp4
    • 🎬 14-DAY8腰围更细的关键：真胯更宽，假胯消失.mp4
    • 🎬 15-DAY9腰线加强：腰臀比塑造.mp4
    • 🎬 16-DAY10核心腰腹发力：配合呼吸，瘦的更快！.mp4
    • 🎬 17-DAY11学会胯带动腰，缩胯瘦臀，腰两侧不再会囤积脂肪！.mp4
    • 🎬 18-DAY12以胯带腰，缩胯瘦臀.mp4
    • 🎬 19-DAY13养生结合小腹突出针对练习.mp4
    • 🎬 20-DAY14全身联动燃脂.mp4
    • 🎬 21-DAY15通经络瘦小腹+体态纠正.mp4
    • 🎬 22-DAY16针对小腹+侧腰燃脂.mp4
    • 🎬 23-DAY17针对腰腹全身燃脂1.mp4
    • 🎬 24-DAY18针对腰腹全身燃脂2.mp4
    • 🎬 25-DAY19针对腰腹全身燃脂3.mp4
    • 🎬 26-DAY20沙漏腰 腰线细致刻画降体脂.mp4
    • 🎬 27-DAY21沙漏腰 终极塑形燃脂.mp4
    • 🖼️ 食谱1.jpg
    • 🖼️ 食谱2.jpg
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