私教21天减脂塑形训练营 【夸克网盘】

课程介绍

这是一套专业级21天减脂塑形训练课程，由资深私教团队精心打造。课程采用科学分阶体系，涵盖热汗有氧瑜伽（初/中/高级）、HIIT燃脂操（腰腹核心、臀腿速瘦、肩背手臂速瘦）以及体雕课（手臂塑形、美背矫正、美胸提升、腰腹收紧、臀部雕塑、腿型重塑、面部精雕）等全方位训练内容。每日跟练模式搭配详细动作讲解，帮助学员掌握正确发力技巧；同时提供饮食指导，助你突破减脂平台期。课程还包含4场直播答疑，实时解决训练中的疑问。适合不同基础人群，通过21天系统训练养成易瘦体质，实现减脂与塑形同步进行。

课程目录

• 📁 私教21天减脂塑形训练营
• 🎬 1.【先导片】学会正确减肥，21天高效燃脂塑形.mp4
• 🎬 2.燃脂课第一课：热汗有氧瑜伽（初级）.mp4
• 🎬 3.燃脂课第二课：热汗有氧瑜伽（中级）.mp4
• 🎬 4.燃脂课第三课：热汗有氧瑜伽（高级）.mp4
• 🎬 5.燃脂课第四课：HIIT燃脂操（腰腹核心）.mp4
• 🎬 6.燃脂课第五课：HIIT燃脂操（臀腿速瘦）.mp4
• 🎬 7.燃脂课第六课：HIIT燃脂操（肩背手臂速瘦）.mp4
• 🎬 8.体雕课第一课： 环缩手臂一字肩.mp4
• 🎬 9.体雕课第二课：矫正级牵引美背.mp4
• 🎬 10.体雕课第三课：零激素天然美胸.mp4
• 🎬 11.体雕课第四课：三维立体缩腰腹.mp4
• 🎬 12.体雕课第五课：无死角沙漏美臀.mp4
• 🎬 13.体雕课第六课：正骨级腿型重塑.mp4
• 🎬 14.体雕课第七课：美容级面部精雕.mp4
• 🎬 15.21天形体雕塑训练营：3月8日直播答疑.mp4
• 🎬 16.21天形体雕塑训练营：3月23日直播答疑.mp4
• 🎬 17.21天形体雕塑训练营：3月30日直播答疑.mp4
• 🎬 18.21天形体雕塑训练营：4月13日直播答疑.mp4