拉丁舞教学初学者培训训练 【夸克网盘】

课程介绍

课程由零起步，系统拆解恰恰、伦巴、桑巴、斗牛、牛仔五大拉丁舞种。先通过 90 余段把杆、脚位、手位、留头甩头、核心收紧等入门指导，建立挺拔姿态与节奏感；再跟随 10 课成品恰恰分解教学，从基本律动到锁步、纽约步、朗德追步、古巴断步逐一精讲，配套节奏训练、背面/镜面示范，帮助成人初学者在 4-6 周内掌握规范动作、提升身体协调性与艺术表现力，可独立完成单人组合及参与社交舞会。

课程目录

• 📁 拉丁舞教程视频教学成人初学者培训训练零基础跳舞新手成年人牛仔
• 📁 03、拉丁舞基础教程合集
• 🎬 1. 片头.mp4
• 🎬 2. 斗牛和牛仔.mp4
• 🎬 3. 伦巴.mp4
• 🎬 4. 恰恰.mp4
• 🎬 5. 桑巴.mp4
• 📁 04、拉丁舞教学从o开始学恰恰
• 🎬 1. 课程介绍.mp4
• 🎬 2. 01第一课：基本恰恰姿态+律动.mp4
• 🎬 3. 02第二课：时间步+瓜帕恰时间步.mp4
• 🎬 4. 03第三课：移动基本步+四分之一转移动基本步.mp4
• 🎬 5. 04第四课：前进锁步+后退锁步.mp4
• 🎬 6. 05第五课：连续锁步+锁步组合.mp4
• 🎬 7. 06第六课：纽约步+手拉手.mp4
• 🎬 8. 07第七课：基本交叉步+定点转.mp4
• 🎬 9. 08第八课：朗德追步+扭臀追步.mp4
• 🎬 10. 09第九课：古巴断步+原地盒子步.mp4
• 🎬 11. 10第十课：成品舞教学.mp4
• 📁 05、拉丁舞基本步教学合集
• 🎬 1. 【跳动全城舞蹈】拉丁舞基本步教学 恰恰四分之一方形步分解教学.mp4
• 🎬 2. 【跳动全城舞蹈】拉丁舞基本步教学 恰恰定点转分解教学.mp4
• 🎬 3. 【跳动全城舞蹈】拉丁舞基本步教学 恰恰扭臂追步&朗德追步分解教学.mp4
• 🎬 4. 【跳动全城舞蹈】拉丁舞基本步教学 恰恰之字步分解教学.mp4
• 📁 06、拉丁舞入门指导
• 🎬 1. 初学拉丁舞必学知识：平手位.mp4
• 🎬 2. 拉丁舞入门：拉丁舞上手位教学.mp4
• 🎬 3. 不同的老师对留头和甩头的讲解.mp4
• 🎬 4. 留头甩头如何训练.mp4
• 🎬 5. 拉丁舞入门：前手位教学.mp4
• 🎬 6. 拉丁舞入门：高手位教学.mp4
• 🎬 7. 拉丁舞单人谢礼动作与双人谢礼动作学习.mp4
• 🎬 8. 拉丁舞入门：前脚位教学.mp4
• 🎬 9. 拉丁舞入门：旁脚位教学.mp4
• 🎬 10. 拉丁舞入门：后脚位教学.mp4
• 🎬 11. 拉丁舞入门：恰恰手位练习及原地换重心手位练习.mp4
• 🎬 12. 拉丁舞入门：拉丁舞手型讲解和爆发力动作训练合集.mp4
• 🎬 13. 拉丁舞手臂轨迹教学.mp4
• 🎬 14. 恰恰基本步大全背面示范.mp4
• 🎬 15. 恰恰基本步大全正面.mp4
• 🎬 16. 桑巴基本步大全背面.mp4
• 🎬 17. 桑巴基本步大全正面.mp4
• 🎬 18. 伦巴基本步大全正面.mp4
• 🎬 19. 伦巴基本步大全背面.mp4
• 🎬 20. 恰恰纽约步正面、反面分解教学.mp4
• 🎬 21. 棍子是个好东西，伦巴架型就可以这样练.mp4
• 🎬 22. 伦巴基本步示范，舞者的身体韵律与大臂的框架配合是学习要点.mp4
• 🎬 23. 舞者中的王者就是节奏切分玩的自如、充分展示自己的技术.mp4
• 🎬 24. 如何区分主力腿与动力腿；手指尖在舞蹈中的重要性.mp4
• 🎬 25. 三步学会收紧核心，三步学会如何跳舞更有女人味.mp4
• 🎬 26. 跳舞的过程中站不稳，如何解决.mp4
• 🎬 27. 三步解决跳舞身体僵硬的方法；跳牛仔舞时上半身前倾的原因.mp4
• 🎬 28. 绝美三人组展示拉丁舞，学习要点：手花、手臂线条、曲线优美.mp4
• 🎬 29. 美女三人组示范，学习要点：力量感和控制感.mp4
• 🎬 30. 专业舞者示范，学习要点：拉丁舞中手部动作与步伐的配合.mp4
• 🎬 31. 拉丁舞可以这样跳，很美.mp4
• 🎬 32. 优秀舞者可盐可甜，美呆.mp4
• 🎬 33. 伦巴基本步组合与基本手位练习.mp4
• 🎬 34. 恰恰时间步的三种跳法.mp4
• 🎬 35. 学习拉丁舞可以让人身姿柔美，拉丁舞者总会充分展现自己对拉丁舞独特的热爱.mp4
• 🎬 36. 女士滑门步三种跳法.mp4
• 🎬 37. 伦巴定点转，头与身体的配合.mp4
• 🎬 38. 三步学会伦巴八字胯.mp4
• 🎬 39. 恰恰郎德追步和古巴断步小组合，有分解动作.mp4
• 🎬 40. 最流行的拉丁版拍脚扭臀舞分解动作教学来了，在家一起学起来.mp4
• 🎬 41. 拉丁版拍脚扭臀舞镜面教学，更方便自己学习.mp4
• 🎬 42. 初学者如何做恰恰锁步、资深老师告诉你.mp4
• 🎬 43. 八字胯脚外翻怎么办，跳舞时体态不好看怎么办.mp4
• 🎬 44. 伦巴超美延伸造型.mp4
• 🎬 45. 拉丁舞转的发力点.mp4
• 🎬 46. 大腿内侧如何发力.mp4
• 🎬 47. 跳舞如何保持后背的V字.mp4
• 🎬 48. 在家一起练习脚下功夫.mp4
• 🎬 49. 伦巴身体的协调性以及核心练习，库克拉恰的重心转移.mp4
• 🎬 50. 初学拉丁舞时会出现的问题，正确的拉丁舞的形态和框架.mp4
• 🎬 51. 恰恰时间步、一起跟练起来.mp4
• 🎬 52. 三步学会拉丁舞的平转.mp4
• 🎬 53. 拉丁舞入门：恰恰追步，古巴断步，原地换重心，基础手位.mp4
• 🎬 54. 怎样跳出漂亮的古巴断步加手位.mp4
• 🎬 55. 伦巴组合+恰恰组合，数拍版的，在家一起学起来.mp4
• 🎬 56. 拉丁舞的三种手腕手指的表达方式，跳拉丁舞时不是只有兰花指和压手腕.mp4
• 🎬 57. 恰恰原地换重心容易出现的问题，我们如何克服.mp4
• 🎬 58. 恰恰方形步的重心你知道在哪里吗？.mp4
• 🎬 59. 激情四射的桑巴组合课堂.mp4
• 🎬 60. 恰恰原地律动出腿要快，且扎实！恰恰时间步向旁移动，动力腿别太硬.mp4
• 🎬 61. 如何利用把杆训练拉丁漂亮后背和脚尖.mp4
• 🎬 62. 如何利用把杆练习后脚脚踝支撑力.mp4
• 🎬 63. 如何利用把杆训练身体的控制能力，把伦巴动作做到极致！ .mp4
• 🎬 63. 如何利用把杆训练身体的控制能力，把伦巴动作做到极致！.mp4
• 🎬 64. 如何利用把杆进行脚踝，脚背的训练，跟练起来.mp4
• 🎬 65. Walk是走一条线还是两条线，是不是很让人纠结的问题，看完你就知道了.mp4
• 🎬 66. 零基础恰恰教学：原地换重心、方形步、有分解慢速讲解.mp4
• 🎬 67. 零基础恰恰教学：恰恰时间步、手接手、有分解慢速讲解.mp4
• 🎬 68. 拉丁舞身体波浪做不好？来一起从头学起来.mp4
• 🎬 69. 在家如何训练拉丁舞，恰恰把杆训练组合，一起来学.mp4
• 🎬 70. 肋骨外翻，核心无力？拉丁舞如何收肋骨讲解.mp4
• 🎬 71. 恰恰零基础教学：恰恰定点转，有分解慢速示范.mp4
• 🎬 72. 伦巴零基础教学：原地换重心，时间步，有分解慢速示范.mp4
• 🎬 73. 伦巴一字步、手接手、方形步1_2转、方形步1_4转示范.mp4
• 🎬 74. 伦巴手对手步伐，收脚到脚边，主力腿要用脚掌转.mp4
• 🎬 75. 伦巴十字步也叫方形步，把动作做细致、一定要学会把脚收回到脚边.mp4
• 🎬 76. 伦巴时间步重心转移过程：擦地出脚，落跟，推动重心，转胯收脚.mp4
• 🎬 77. 拉丁舞三种不同水平的常见谢礼动作.mp4
• 🎬 78. 恰恰郎德追步怎样跳？详细动作分解教学来了，两遍教学.mp4
• 🎬 79. 有多少人是因为喜欢拉丁舞服，才学习跳拉丁舞的！举手.mp4
• 🎬 80. 伦巴滑门步两种跳法、正面和背面数拍分解教学.mp4
• 🎬 81. 伦巴必练基本步：spiral,螺旋转、前进走步转、后退Walk 分解教学.mp4
• 🎬 82. 伦巴基本步：前进与后退步伐精解与跟练.mp4
• 🎬 83. 拉丁舞中的留头甩头如何做，分解教学来了.mp4
• 🎬 84. 伦巴1_2延迟走步动作分解教学.mp4
• 🎬 85. 伦巴基础组合，简单好学，适合初学者学习.mp4
• 🎬 86. 原地律动踩直与转动分开教学.mp4
• 🎬 87. 伦巴基础步：纽约步详讲与跟练.mp4
• 🎬 88. 伦巴基础步：定点转分解教学及跟练.mp4
• 🎬 89. 桑巴前进走步分解教学及示范.mp4
• 🎬 90. 原地桑巴步动作分解教学.mp4
• 🎬 91. 伦巴男式滑门步分解教学及跟练.mp4
• 🎬 92. 伦巴基本步：女式滑门步分解教学及跟练.mp4
• 🎬 93. 如何利用把杆来练舞.mp4
• 🎬 94. 伦巴花样单人组合练习、适合学习.mp4
• 🎬 95. Pose如何摆才具有拉丁味儿.mp4
• 🎬 96. 恰恰方形步、1_8方形步节奏分解.mp4
• 🎬 97. 伦巴手接手、伦巴时间步节奏分解.mp4
• 🎬 98. 拉丁舞中漂亮的手花非常重要.mp4
• 🎬 99. 双人组合细节讲解.mp4
• 📁 07、拉丁舞理论
• 🎬 1. 如何检测自己是否塌腰了，什么是胯在身体内侧，手在身体外侧.mp4
• 🎬 2. 肩胛骨正确的位置如何找到，方法很简单.mp4
• 🎬 3. 在后背做挤压的时候、如何让肩胛骨在正确的位置上.mp4
• 🎬 4. 拉丁舞三要素：1，如何卷腹、2，如何正确肩膀下压、3，怎样不塌腰.mp4
• 🎬 5. 舞蹈中的呼吸很重要，如何练.mp4
• 🎬 6. 拉丁舞的6个小肌肉群，你知道吗！提升舞技的关键.mp4
• 🎬 7. 通天知识、拉丁舞中身体的小肌肉群.mp4
• 🎬 8. 拉丁舞中的6个小肌肉群，脊椎部位讲解，了解清楚后，准备好好练舞了.mp4
• 🎬 9. 伦巴舞的动作三要素：拉长，放重心，转动！放重心到底指的是什么？.mp4
• 🎬 10. 拉丁舞漂亮的脚法是怎样做出来的，通用的脚法都有哪些？.mp4
• 🎬 11. 拉丁舞中延迟走步的三种跳法，和拉长身体线条的技术要点.mp4
• 🎬 12. 伦巴原地旋转360度，怎么又快又稳！旋转前上身到底要怎么引导和对抗.mp4
• 🎬 13. 伦巴spiral螺旋转分步教学，伦巴原地旋转180度怎么转的又快又稳.mp4
• 🎬 14. 如何做小于90度的转，恰恰方形步总是给不上重心，怎么办.mp4
• 🎬 15. 转动的三个发力点，主力腿怎么发力才能带动动力腿，如何让脚有持续的力量，胯骨怎么链接肋骨.mp4
• 🎬 16. 恰恰划圈追步要注意的三点问题.mp4
• 🎬 17. 什么样的拉丁舞表情显得高级.mp4
• 🎬 18. 拉丁舞的表情怎么做，眼神怎么训练.mp4
• 🎬 19. 如何让你的手如同拉丁舞老师的手一样漂亮，如何训练手指，让你的手像花一样绽放.mp4
• 🎬 20. 如何让手臂自然伸展出去、又能与身体形成对抗.mp4
• 🎬 21. 怎么样做好造型，细节很重要，拉丁舞中的手打出去要注意细节的、摩擦收回要真实碰到身体.mp4
• 🎬 22. 拉丁核心找不到？你只需一面墙！拉丁半蹲式造型，一个技巧提升速度.mp4
• 🎬 23. 什么是拉丁舞中的传导，身体带动骨盆，骨盆带动四肢.mp4
• 🎬 24. 什么是拉丁舞中的流动，干货分享.mp4
• 🎬 25. 舞蹈表情管理的三个建议.mp4
• 🎬 26. 舞蹈学习中需要三面镜子，了解以后对学习舞蹈有很大的帮助.mp4
• 🎬 27. 恰恰舞初级阶段的发力与专业阶段的发力不同点.mp4
• 🎬 28. 恰恰的Check两种不同跳法的区别.mp4
• 🎬 29. 拉丁舞中核心与中段的区别，你还傻傻的分不清吗？.mp4
• 🎬 30. 拉丁舞的手位秘诀推、转、收、张、摸、拎如何做的漂亮.mp4
• 🎬 31. 舞蹈中的身体开发，桑巴滚动与脚法的关系.mp4
• 🎬 32. 转圈的要点、这是秘密要小点声.mp4
• 🎬 33. 恰恰锁步要点：摆荡.mp4
• 🎬 34. 舞蹈卡顿是什么原因.mp4
• 🎬 35. 胯位总是拎不上去，为什么？.mp4
• 🎬 36. 重心如何运用，如何掌握身体发力点.mp4
• 🎬 37. 两个技巧让你提升旋转.mp4
• 🎬 38. 掌握运动原理是提升舞蹈质感的途径之一.mp4
• 🎬 39. 拉丁舞动作中的扭转必须学会.mp4
• 🎬 40. 刻意练习是学习舞蹈的必胜法宝，一个从零基础到学习了两个月的舞者，惊呆了我.mp4
• 🎬 41. 棍子还能这样用，如何正确抬头，如何练后背肌肉.mp4
• 🎬 42. 伦巴walk 后脚的运用方法.mp4
• 🎬 43. 艺考生日常课堂.mp4
• 🎬 44. 怎么样才能让伦巴walk 跳到极致.mp4
• 🎬 45. 肩胛骨的运用，你了解吗？.mp4
• 🎬 46. 桑巴舞中的bounce 的弹动做不清楚怎么办.mp4
• 🎬 47. 双人舞中推拉关系该如何去进行.mp4
• 🎬 48. 拉丁舞干货分享，拉丁造型如何才能做的好看，小细节必须注意.mp4
• 🎬 49. 拉丁舞中怎么找到眼神的力量.mp4
• 🎬 50. 恰恰Walk前腿发力重点.mp4
• 🎬 51. 勤奋优秀的老师、可遇不可求.mp4
• 🎬 52. 大师教你舞蹈的情绪如何表达，恰恰如何跳好看.mp4
• 🎬 53. 肩膀沉降练习的必要性，如何控制好上半身.mp4
• 🎬 54. 桑巴的6种常规节奏你了解吗？.mp4
• 🎬 55. 桑巴的6种节奏之二，slow A slow.mp4
• 🎬 56. 拉丁舞中的踩地、大神老师答疑解惑.mp4
• 🎬 57. 如何有效的抖动胸腔.mp4
• 🎬 58. 肩胛骨怎么运用.mp4
• 🎬 59. 桑巴舞的第六种节奏类型QQQQQQSlow 、步伐是哪个，你知道吗？.mp4
• 🎬 60. 拉丁舞音乐里面有节拍和旋律，我们应该怎么去用身体表达呢.mp4
• 🎬 61. 一个方法教你解决跳恰恰时腿部连接的问题.mp4
• 🎬 62. 身体空间的大小对比，你能看出来吗？.mp4
• 🎬 63. 手臂与身体的运动关系、你知道跳舞时身体要和手位相匹配吗？.mp4
• 🎬 64. 恰恰的移动腿有重量才好看，拉丁舞打手肩肘先到位，你了解吗？.mp4
• 🎬 65. 你知道控制在舞蹈中有多重要吗？你知道怎样让舞蹈和音乐融合在一起吗？.mp4
• 🎬 66. 你知道如何让你的组合开头更高级吗？你不知道的伦巴腿部细节.mp4
• 🎬 67. 恰恰锁步后腿蹬直那拍是数字拍、你知道吗？伦巴中什么是脚到脚的过程.mp4
• 🎬 68. 跳舞时反差和处理节奏的重要性.mp4
• 🎬 69. 如何让你的舞蹈去吸引到别人.mp4
• 🎬 70. 节奏要点，身体要Q到音乐的点.mp4
• 🎬 71. 我们要找到两个手臂之间的关系.mp4
• 🎬 72. 黄金三角区，我们许多步伐都能够用上.mp4
• 🎬 73. 手臂与身体的关系.mp4
• 🎬 74. 假如脚背有段位，你是什么段位？腿部控制稳定训练。.mp4
• 🎬 75. 拉丁舞的半重心你了解吗.mp4
• 🎬 76. 当你腿部动作多的时候，上半身要去做减法你知道吗？.mp4
• 🎬 77. 跳舞一定要知道的两个技术点、1，呼吸分为长呼吸和短呼吸，2，呼吸与眼神如何结合.mp4
• 🎬 78. 双人舞中舞伴配合间的“距离”,跳好双人舞，你必须知道的知识点.mp4
• 🎬 79. 拉丁舞中怎样用好脚踝，怎样叫推到脚尖，推到脚尖的正确位置，跳好拉丁舞，你必须知道的知识.mp4
• 🎬 80. 冠军老师的欢乐课堂，快乐的同时又可以学到技术点.mp4
• 🎬 81. 跳拉丁舞时为什么你的腿会飘掉？解决问题来了.mp4
• 🎬 82. 跳拉丁舞时如何检测你的大腿是否收紧，臀线的位置，你知道吗？.mp4
• 🎬 83. 恰巧的节奏处理，是你必须知道的知识.mp4
• 🎬 84. 伦巴前进走步的滚动步骤！干货分享.mp4
• 🎬 85. 拉丁造型动作你做对了吗？身体的3D动作、胸口向上挑的要点你会吗？视频后面告诉你.mp4
• 🎬 86. 身体的Wave做得到不到位，直接影响舞蹈的观感，如何训练是有方法的、视频为你解惑.mp4
• 🎬 87. 跳拉丁舞卡不准音乐怎么办？视频告诉你如何解决这个问题？.mp4
• 🎬 88. 跳拉丁舞的旋转如何快.准.狠，你必须知道的知识.mp4
• 🎬 89. 跳拉丁舞时站不稳怎么办，视频告诉你解决方案.mp4
• 🎬 90. 拉丁舞中的正确与错误，你了解吗？.mp4
• 🎬 91. 脚法的三个步骤：脚尖，脚掌，脚跟如何滚动，什么时候，什么步伐做滚动！来视频里学习.mp4
• 🎬 92. 拉丁舞的摆荡和钟摆的区别，你了解吗？.mp4
• 🎬 93. 舞蹈高手都知道的练舞秘籍，你也必须知道的知识，后面有跟练.mp4
• 🎬 94. 你知道拉丁舞中的小三角与大长线吗？舞蹈如何能够跳得扎实，学会这个是关键。.mp4
• 🎬 95. 拉丁舞最重要的是双人舞配合，那么开头搭手的动作是非常非常重要的.mp4
• 🎬 96. 经常说学跳舞很难，学不会跳舞的动作，是因为你眼睛看到的动作，不一定是真实的，真象解析.mp4
• 🎬 97. 拉丁课堂、动作详讲.mp4
• 🎬 98. 什么是拉丁舞中的打击回弹力！.mp4
• 🎬 99. 牛仔的弹动与摆荡区别.mp4
• 🎬 100. 跳舞的你必须知道的知识，如何正确打开压腿的方式.mp4