篮球百日冲刺计划：从零基础到实战技巧全攻略 【夸克网盘】

课程介绍

专为篮球初学者、业余爱好者及希望快速提升技术的青少年和成人设计的100天系统训练计划。涵盖运球、投篮、防守、战术等全方位技能，由多位顶级教练（包括前欧洲职业球员、NBA训练师、CBA冠军教练等）亲自指导。课程内容包括33天运球强化、投篮技术建立、脚步训练、实战攻防技巧、体能提升等模块，通过高清教学视频、实战案例、训练手册等资源，帮助学员在短时间内显著提升篮球技能水平。

课程目录

• 📁 篮球百日冲刺计划
• 📁 01.art职业篮球（前欧洲职业球员）
• 📁 Art职业篮球：33天运球强化课程
• 📁 Pro Shot 初阶：15天建立正确的投篮技术
• 📁 02.NBA训练师phill运球训练
• 🎬 phil handy-移动运球训练.mp4
• 🎬 phil handy-运球终结训练.mp4
• 🎬 Phil Handy-静态ladder运球.mp4
• 📁 03.CBA10冠王训练师教你从0学篮球
• 📁 CBA10冠王训练师教你从0学篮球
• 📁 CBA10冠王训练师教你从0学篮球(1)
• 📁 04.CoachFui系列课程
• 📁 CoachFui：第三季新单动投篮课【库里系列】完结
• 📁 CoachFui：第二季新单动投篮训练课程
• 📁 CoachFui：第二季篮球核心力量技巧训练課程
• 📁 CoachFui：篮球核心力量技巧训练課程
• 📁 05.MicahLancaster迈卡：篮球脚步训练
• 🎬 1-奠定基础-口袋运球 Pocket Dribble.mp4
• 🎬 2-奠定基础-坠步 Drop.mp4
• 🎬 3-奠定基础-口袋胯下 Pocket Thru.mp4
• 🎬 4-奠定基础-坠步胯下 Drop Thru.mp4
• 🎬 5-基础强化-口袋胯下护球手 Pocket Thru Protect.mp4
• 🎬 6-基础强化-口袋胯下弹开 PocketThru BounceOff.mp4
• 🎬 7-基础强化-乔丹拖步体前 MJ Drag Cross.mp4
• 🎬 8-基础强化-转身终结 Spin Move Finish.mp4
• 🎬 9-脚步选择-外侧挖步 Outside Dig Step.mp4
• 🎬 10-脚步选择-内侧挖步 Inside Dig.mp4
• 🎬 11-脚步选择-两步终结 Second Step Finish.mp4
• 🎬 12-脚步选择-一步终结 First Step Finish.mp4
• 🎬 13-微妙细节-圈运球短步 TurnPound PartialStep.mp4
• 🎬 14-微妙细节-短步+短步胯下.mp4
• 🎬 15-微妙细节-迈步穿过投篮 Step Thru Shots.mp4
• 🎬 16-微妙细节-转身投篮 Spin Shots.mp4
• 🎬 17-空间原则-圈运球+短步+反胯下.mp4
• 🎬 18-空间原则-圈运球短步+反胯下换脚.mp4
• 🎬 19-空间原则-侧跳步 Bound.mp4
• 🎬 20-空间原则-反侧跳步 Inverted Bound.mp4
• 🎬 21-延迟动作-延迟分步胯下 Delayed Split Thru.mp4
• 🎬 22-延迟动作-延迟反分步胯下.mp4
• 🎬 23-延迟动作-坠步体前 Drop Cross.mp4
• 🎬 24-延迟动作-坠步体前+单腿脚步重置.mp4
• 🎬 25-侵略性十足-网球击地接坠步.mp4
• 🎬 26-侵略性十足-分步胯下抓把锥.mp4
• 🎬 27-侵略性十足-滑把锥走半圆加变向.mp4
• 🎬 28-侵略性十足-反急停 Inverted Speed Stop.mp4
• 🎬 29-更多延迟-延迟分步胯下+延迟坠步胯下.mp4
• 🎬 30-更多延迟-跳起加延迟坠步 Lift + Delayed Drop.mp4
• 🎬 31-更多延迟-后仰急停 Fade Stop.mp4
• 🎬 32-更多延迟-后仰急停接迈步绕过.mp4
• 🎬 33-反坠步-反坠步 Inverted Drop.mp4
• 🎬 34-反坠步-反坠步+重置步.mp4
• 🎬 35-反坠步-前推接投篮 Push to Shot.mp4
• 🎬 36-反坠步-延长停终结 Extended Stop Finish.mp4
• 🎬 37-拖步-连续反推步 Continuous Reverse Push.mp4
• 🎬 38-拖步-反拖步接反推 UnderDrag+ReversePush.mp4
• 🎬 39-拖步-拖步背后 Drag Behind.mp4
• 🎬 40-拖步-静止拖步 Freeze Drag.mp4
• 🎬 41-宽坠步-宽坠步 Open Drop.mp4
• 🎬 42-宽坠步-宽坠步接前推变向.mp4
• 🎬 43-宽坠步-迈步穿过投篮 Step Thru Shots.mp4
• 🎬 44-宽坠步-转身接迈步穿过 Spin to Step Thru.mp4
• 🎬 45-跳步-跳步接转身锁定 Skip to Spin Seal.mp4
• 🎬 46-跳步-反跳步接转身锁定.mp4
• 🎬 47-跳步-圈运球坠步接行进间悬浮球.mp4
• 🎬 48-跳步-运球步欧洲步 Dribble Step Euro.mp4
• 📁 06..曲绍斌：篮球高效攻击60练
• 🎬 1-先导片-高效攻击60练.mp4
• 🎬 2-教练讲解：10种最常用的运球过人技术.mp4
• 🎬 3-基础入门：运球过人的原地动作学习.mp4
• 🎬 4-从易到难：行进间的运球过人进阶训练.mp4
• 🎬 5-模拟实战：如何在比赛中使用运球过人技术？.mp4
• 🎬 6-教学复盘：运球过人训练的重点难点梳理.mp4
• 🎬 7-人球结合：持球过人的脚步基础.mp4
• 🎬 7-人球结合：持球过人的脚步基础(1).mp4
• 🎬 8-突破杀伤：持球过人的进阶技术.mp4
• 🎬 9-结合比赛：持球过人的实战运用.mp4
• 🎬 10-教学复盘：持球过人训练的重点难点梳理2023-04-10.mp4
• 🎬 11-重中之重：篮下攻击的基础动作2023-04-14.mp4
• 🎬 12-享受对抗：篮下攻击的进阶训练2023-04-18.mp4
• 🎬 13-真假难辨：篮下技术的实战运用2023-04-22.mp4
• 🎬 14-小白必学：上篮的基础技术2023-04-26.mp4
• 🎬 15-实战必备：上篮的进阶技术2023-04-30.mp4
• 🎬 16-教学复盘：上篮终结的教练总结2023-05-05.mp4
• 🎬 17-从零开始：投篮姿势的塑造与纠正2023-05-09.mp4
• 🎬 18-射手秘籍：10种新手必备的投篮训练2023-05-14.mp4
• 🎬 19-由简入繁：适合投篮小白的5种基础投篮训练2023-05-18.mp4
• 🎬 20-教学复盘：投篮基础的重点难点梳理2023-05-23.mp4
• 🎬 21-真真假假！突投结合创造得分空间2023-05-29.mp4
• 🎬 22-射手本色：在空切跑动中寻找投篮机会2023-06-03.mp4
• 🎬 23-纵享丝滑！运球投篮的高阶运用.mp4
• 🎬 24-教练总结：在实战比赛中成为神射手.mp4
• 🎬 25-特别分享：训练前的系统热身与激活.mp4
• 📁 07.帕克教练教你解决5大篮球困扰
• 🎬 1.解决运球常掉球问题，练成人球合一.mp4
• 🎬 2.解决过人手忙脚乱问题，提高节奏和脚步.mp4
• 🎬 3.解决投篮手型不正确问题，学会标准的姿势.mp4
• 🎬 4.解决投篮出手速度慢问题，拥有库里般的投射.mp4
• 🎬 5.解决投篮射程短问题，Logo三分随手就来.mp4
• 🎬 宣导片：帕克教练教你打篮球，5大难题逐一突破.mp4
• 📁 08.德文·威廉姆斯篮球训练计划
• 📁 Chapter 0 New students start here
• 📁 Chapter 1 三威胁突破
• 📁 Chapter 2 投篮 抛投 背运
• 📁 Chapter 3 The Harden Step
• 📁 Chapter 4 The Crossover
• 📁 Chapter 5 Off Hand
• 📁 Chapter 6 Shooting
• 📁 Chapter 7 Hesi Part2
• 📁 Chapter 8 炸球运球拜佛
• 📁 Chapter 9 Finishing
• 📁 09.欧文私人训练师计划
• 📁 Ball Handling And Basketball Dribbling Drills控球大师
• 📁 Concepts理念
• 📁 Finishing终结
• 📁 Game Situations阅读比赛
• 📁 Handle.Vol.1运球节奏
• 📁 Isolation Moves过人
• 📁 Pick and Roll挡拆及选择
• 📁 Private Works私人特训
• 📁 Shooting投射
• 📁 10.向紫龙-后卫实战50讲完整版
• 🎬 1–如何攻23联防？.mp4
• 🎬 2–如何攻32联防？.mp4
• 🎬 3–如何提升篮下的终结能力？（上）.mp4
• 🎬 4–如何提升篮下的终结能力？（下）.mp4
• 🎬 5–小防大怎么防.mp4
• 🎬 6–如何长传？16分钟详解长传技术要领和训练方法.mp4
• 🎬 7–快攻三打二进攻原则.mp4
• 🎬 8–快攻二打一进攻原则.mp4
• 🎬 9–持球如何破紧逼防守.mp4
• 🎬 10–后卫传球后应如何移动？.mp4
• 🎬 11–急停跳投与拜佛.mp4
• 🎬 12–打好篮球，不只有运球.mp4
• 🎬 13–进攻和防守的基本姿势.mp4
• 🎬 14–用刺探步刺破防守.mp4
• 🎬 15–三种超级实用的上篮方式.mp4
• 🎬 16–如何给内线球员传球？.mp4
• 🎬 17–如何防持球队员？.mp4
• 🎬 18–三分为什么比中距离更好投？.mp4
• 🎬 19–面对高个防守球员的破解之道.mp4
• 🎬 20–一节课快速增加你的投篮射程.mp4
• 🎬 21–如何防守无球队员？.mp4
• 🎬 22–六种实用挡拆配合.mp4
• 🎬 23–后卫如何应对全场紧逼？.mp4
• 🎬 24–运球的目的是什么？打全场比赛切忌长时间运球.mp4
• 🎬 25–人人都应掌握的接球投篮.mp4
• 🎬 26–炼成大心脏：压力情况下的投篮训练.mp4
• 🎬 27–什么是好的投篮选择？.mp4
• 🎬 28–急停跳投补充讲解.mp4
• 🎬 29–一对一断球秘籍.mp4
• 🎬 30–打球之前如何快速有效热身？.mp4
• 🎬 31–提升协调性的20种方法.mp4
• 🎬 32–向紫龙招牌后转身过人.mp4
• 🎬 33–面对紧逼防守，如何在侧翼接到球？.mp4
• 🎬 34–如何破解对手的掩护？.mp4
• 🎬 35–打挡拆时，如何破解对方的“蓝色防守”？.mp4
• 🎬 36–学员问答：如何开展篮球专项体能训练？.mp4
• 🎬 37–一堂价值600元的私教课：向紫龙如何进行力量训练？（上）.mp4
• 🎬 38–一堂价值600元的私教课：向紫龙如何进行力量训练？（下）.mp4
• 🎬 39–激烈对抗下如何保护好球？.mp4
• 🎬 40–快攻一打一，如何选择进攻方式？.mp4
• 🎬 41–防守滑步基本功与训练方法.mp4
• 🎬 42–CUBA球队如何进行日常训练？.mp4
• 🎬 43–防守无球掩护的三种技巧.mp4
• 🎬 44–详解原地传球基本功和训练方法.mp4
• 🎬 45–绝大多数后卫忽视的基本技术：抢篮板球.mp4
• 🎬 46–简洁、高效的战术配合：手递手传球.mp4
• 🎬 47–如何克服赛前紧张？.mp4
• 🎬 48–安东尼招牌“扫球”过人.mp4
• 🎬 49–组织后卫必学：三种打挡拆的得分方式.mp4
• 🎬 50–三种创造进攻空间的一对一技巧.mp4
• 🎬 51–彩蛋1：向紫龙接受职业篮球队训练（上）.mp4
• 🎬 52–彩蛋1：向紫龙接受职业篮球队训练（下）.mp4
• 📁 赠送资料：篮球
• 📁 11.唐天天教如何上篮终结
• 🎬 1_低手挑篮_720p.mp4
• 🎬 2_低手抛投（快速释放）_720p.mp4
• 🎬 3_UNDER CROSS BODY_720p.mp4
• 🎬 4_延伸外侧勾手_720p.mp4
• 🎬 5_延伸低手反手终结_720p.mp4
• 🎬 6_高手终结（压腕以及快速释放）_720p.mp4
• 🎬 7_单手合球快速绕球终结_720p.mp4
• 🎬 8_双手延伸合球终结_720p.mp4
• 🎬 9_突破协防或个人突破防切球1_720p.mp4
• 🎬 10_突破防切球2（HOOK）_720p.mp4
• 🎬 11_突破协防或进攻矮个子防切球3_720p.mp4
• 🎬 12_突破协防 防切球4 基础第一步_720p.mp4
• 🎬 13_防切球4+外侧脚终结_720p.mp4
• 🎬 14_启动胯下+1次运球时机低合球终结_720p.mp4
• 🎬 15_2次运球步+低合球外侧脚终结_720p.mp4
• 🎬 16_突破协防或强硬突破防守招儿 5_720p.mp4
• 🎬 17_第五招的进阶版_720p.mp4
• 🎬 18_转换进攻禁区对抗出手_720p.mp4
• 🎬 19_双脚垫步起跳空中对抗_720p.mp4
• 🎬 20_三步挤抗上篮_720p.mp4
• 🎬 21_一步上篮_720p.mp4
• 🎬 22_同侧起跳，空中对抗延伸出手_720p.mp4
• 🎬 23_一次运球步上步对抗_720p.mp4
• 🎬 24_二次运球步上步对抗_720p.mp4
• 🎬 25_对抗欧洲步_720p.mp4
• 🎬 26_对抗背后过人终结_720p.mp4
• 🎬 27_介绍抛并原地分解动作_720p.mp4
• 🎬 28_原地面框出手抛投_720p.mp4
• 🎬 29_肘区一步抛投_720p.mp4
• 🎬 30_肘区跳步抛投_720p.mp4
• 🎬 31_突向底线内侧手抛投_720p.mp4
• 🎬 32_后转身（单脚终结）_720p.mp4
• 🎬 33_后转身（双脚终结）_720p.mp4
• 🎬 34_肘区运球步跳步+转身_720p.mp4
• 🎬 35_运球步转身+后仰_720p.mp4
• 🎬 36_同侧急停后转+双脚终结_720p.mp4
• 🎬 37_同侧欧洲步1_720p.mp4
• 🎬 38_同侧欧洲步2_720p.mp4
• 🎬 39_inout刺探+上步_720p.mp4
• 🎬 40_inout刺探+欧洲_720p.mp4
• 🎬 41_误导+上步_720p.mp4
• 🎬 42_误导+欧洲_720p.mp4
• 🎬 43_一步急停投篮假动作+上下步_720p.mp4
• 🎬 44_跳步假动作+上下步_720p.mp4
• 🎬 45_后撤步投篮假动作+上下步_720p.mp4
• 🎬 46_3种动作组合路线_720p.mp4
• 🎬 47_假传真上1_720p.mp4
• 🎬 48_假传真上2_720p.mp4
• 🎬 49_三步上篮假动作完成另一侧反手终结_720p.mp4
• 🎬 50_拉杆练习-移动单脚终结以及双脚终结_480p.mp4
• 📁 12.胡郝
• 📁 Huhao篮球技术
• 📁 Huhao篮球身体素质
• 📁 胡郝投篮计划
• 📁 胡郝控球计划（完整版）
• 📁 胡郝膝盖计划（完整版）
• 📁 胡郝身体素质计划（完整版）
• 📁 13.陈登星
• 📁 陈登星弹跳计划
• 📁 14.周楷恒热门计划
• 📁 周楷恒精英版全套计划（完整版）
• 📁 15.篮球学习书籍
• 📕 2 体能必读：NSCA：体能训练设计指南.pdf
• 📕 3力量必读：力量训练套装.pdf
• 📕 1396665412周像乔丹一样飞.pdf
• 📕 体育运动中的功能性训练–翻译版–01.pdf
• 📕 弹跳圣经第二版（bingsports）.pdf
• 📁 篮球教学
• 📁 1、【cctv5篮球教学】50集
• 📁 2、【张卫平】篮球教学全集
• 📁 3、【五虎篮球】教学
• 📁 4、【美国著名教练Better Basketball】篮球教学
• 📁 5、【Ganon_Baker加农贝克】篮球训练教学教程
• 📁 6、【140招街球篮球】教学视频
• 📁 7、科比教学
• 📁 8、魔术师约翰逊防守训练
• 📁 9、NBA篮球教学
• 📁 10、街头篮球教学合集
• 📁 11、《篮球基础与实战技巧》14集视频+电子书教材
• 📁 12、《运动高手_街球教学》共19集
• 📁 13、NBA十大过人高手百大过人
• 📁 经典【WuHu】教学
• 📁 跳跃
• 📘 跳跃攻击12周完整计划表.docx
• 📘 跳跃攻击动作详解.docx
• 📘 跳跃攻击必读.docx