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课程介绍

本课程专为产后妈妈及希望快速燃脂的女性设计，围绕安全科学的体脂下降和产后核心力量恢复。课程包含28天大基数暴汗燃脂营、28天快乐燃脂训练营和100天产后修复计划三大模块。内容涵盖产后体形评估、分阶段燃脂训练、盆底肌与核心恢复、饮食调控方案等。通过专业产科康复师与资深私教共同研发的训练视频，配合可直接使用的训练表、食谱模板与恢复进度表，帮助用户在家安全有效地实现体型恢复与健康管理。

课程目录

  • 📁 jo姐-燃脂训练营+产后修复计划
    • 📁 Jo·28天大基数暴汗燃脂营
      • 🎬 1-先导片-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 2-补充能量 恢复精力-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 3-疗愈时光 放松身心-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 4-别垂头丧气 开心起来-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 5-淋巴排毒按摩操-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 6-五分钟快速拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 7-调整锻炼-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 8-肌肉酸痛-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 9-计算卡路里-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 10-聊聊出汗-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 11-如何安排有氧和力量-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 12-什么是有氧-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 13-压力管理-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 14-周期同步-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 15-姿势技巧-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 16-体测课-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 17-20min 全身激活-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 18-35min 全身激活训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 19-10min 唤醒拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 20-30min 综合训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 21-16min 非洲舞派对-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 22-20min 全身有氧-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 23-迈出下一步-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 24-10min HIIt燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 25-20min 开心早起操-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 26-10min 舞蹈Tabata-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 27-30min普拉提-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 28-日常拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 29-30min 慢跑燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 30-17min 超能燃脂派对-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 31-20min 快乐解压操-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 32-30min 混音派对-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 33-可视化目标实现场景-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 34-30min 3km全身有氧-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 35-20min全身强暴汗-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 35-20min全身强暴汗-1080P 高清-AVC(1).mp4
      • 🎬 36-15min 晚风拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 37-20min 强力核心-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 38-30min 晨间力量-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 39-45min 全身燃脂操-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 40-25min 耐力培养-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 41-自律即自由-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 42-30min 大汗负重-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 43-30min 高能量训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 44-25min 深度拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 45-60min普拉提&搏击-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 46-30min 4.5km 快速燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 47-40min 基础优化-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 48-告别自我怀疑-1080P 高清-AVC.mp4
    • 📁 Jo姐·28天快乐燃脂训练营 长效燃脂新手友好
      • 🎬 1-先导片-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 2-补充能量 恢复精力-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 3-疗愈时光 放松身心-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 4-别垂头丧气 开心起来-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 5-淋巴排毒按摩操-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 6-五分钟快速拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 7-调整锻炼-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 8-肌肉酸痛-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 9-计算卡路里-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 10-聊聊出汗-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 11-如何安排有氧和力量-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 12-什么是有氧-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 13-压力管理-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 14-周期同步-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 15-姿势技巧-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 16-体测课-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 17-慢速普拉提-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 18-1.5km踏步燃脂挑战-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 19-负重臀腿-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 20-日常拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 21-核心力量训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 22-1.5踏步＋手臂&核心-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 23-IGNITE 20-10-5-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 24-HIIT燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 25-舒展拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 26-准备好前就开始-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 27-1.5km 腿部燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 28-热舞派对-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 29-Tabata燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 30-深度拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 31-BLAST 20-10-5-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 32-有氧练腿-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 33-踏步腹部燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 34-趣味燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 35-出现的力量-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 36-3km有氧升级-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 37-胸臂爆发-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 38-全身高效燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 39-灵性拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 40-美腿塑型-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 41-超暴汗有氧-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 42-背部激活-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 43-平衡力训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 44-美腿塑性-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 45-踏步燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 46-专注之处，能量随行-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 47-4.5km 耐力有氧-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 48-翘臀轰炸-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 49-高能燃脂舞-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 50-深度拉伸放松-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 51-腹肌雕刻-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 52-最强燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 53-臀腹训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 54-KPOP舞蹈-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 55-手臂塑性-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 56-HIIT搏击操-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 57-你的故事才刚刚开始-1080P 高清-AVC.mp4
    • 📁 Jo的100天产后修复计划——重构身体与自信
      • 🎬 1-1.怀孕改变身体，如何保持强壮应对-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 2-2.盆底肌与深层核心-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 3-3.孕期产后膝盖背部疼痛-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 4-4.漏尿问题如何避免-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 5-唤醒核心肌群-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 6-盆底肌基础训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 7-核心稳定性训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 8-核心灵活性拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 9-垫上力量增强-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 10-功能性核心训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 11-平衡训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 12-流动式激活核心-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 13-提升核心耐力-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 14-力量强化训练-720P 准高清-AVC.mp4
      • 🎬 14-力量强化训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 15-唤醒核心肌群（中文配音）-720P 准高清-AVC.mp4
      • 🎬 15-唤醒核心肌群（中文配音）-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 16-盆底肌基础训练（中文配音）-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 17-核心稳定性训练（中文配音）-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 18-核心灵活性训练（中文配音）-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 19-垫上力量增强（中文配音）-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 20-功能性核心训练（中文配音）-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 21-平衡训练（中文配音）-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 22-流动式激活核心（中文配音）-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 23-Day1唤醒核心肌群-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 24-Day2慢速普拉提-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 25-Day2盆肌底基础训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 26-Day3 日常拉伸训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 27-Day4核心稳定性训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 28-Day5日常核心训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 29-Day5核心灵活性拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 30-Day6垫上力量增强-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 31-Day7身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 32-Day8 1.5km踏步燃脂 手臂+核心-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 33-Day8 功能性心训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 34-Day9 平衡训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 35-Day10 深度拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 36-Day11 上身塑形-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 37-Day12 产后核心恢复-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 38-Day13 慢跑燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 39-Day14 每一次坚持的力量-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 40-Day15混音派对练手臂-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 41-Day15 力量强化-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 42-Day16 唤醒核心肌群-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 43-Day16 促消化Tabata-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 44-Day17 灵性拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 45-Day18 普拉提踏步-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 46-Day18 盆肌底基础-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 47-Day19 核心激活-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 48-Day20 妈妈的燃脂操-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 49-Day20 核心稳定-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 50-Day21 专注之处，能量随行-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 51-Day22 耐力有氧-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 52-Day22 核心灵活-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 53-Day23 4.5km手臂&腹肌-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 54-Day24 疗愈时光-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 55-Day25 孕期高效燃脂训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 56-Day25 垫上力量增强-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 57-Day26 全身有氧-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 58-Day26每日核心恢复-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 59-Day27 晨间有氧舞-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 60-Day28 你的故事才刚刚开始-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 61-Day29 功能性核心训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 62-Day29 下肢塑形-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 63-Day30 深层核心力量-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 64-Day31 晚风拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 65-Day32 平衡训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 66-Day32 上肢训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 67-Day33 臀部塑形-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 68-Day34 流动式激活-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 69-Day34 臀部燃烧-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 70-Day35 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 71-Day36 耐力核心-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 72-Day36 手臂&腹肌-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 73-Day37 腹直肌修复-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 74-Day38 每周拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 75-Day39手臂HIIT-360P 流畅-AVC.mp4
      • 🎬 76-Day39 臀部+腹部紧致训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 77-Day40混音派对保持平衡-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 78-Day40力量强化-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 79-Day41腘绳肌&臀大肌-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 80-Day41臀腿负重-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 81-Day42 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 82-Day43唤醒核心肌群-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 83-Day44 3公里全身有氧升级-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 84-Day45疗愈时光-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 85-Day46盆底肌基础-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 86-Day46盆底肌修复-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 87-Day47居家负重-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 88-Day47 产后核心恢复-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 89-Day48 最佳踏步燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 90-Day49 身心休息日-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 91-Day50高能量训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 92-Day50核心稳定-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 93-Day51 产后腹部塑形-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 94-Day52每日拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 95-Day53晨间力量训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 96-Day53核心灵活-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 97-Day54脉冲运动-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 98-Day55垫上力量增强-1080P 高清-AVC.mp4
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