孙晶维密体雕课程合集 【夸克网盘】

课程介绍

专业维密体雕训练课程，涵盖肌肉功能解剖、体态调整、精准塑形等核心内容。课程系统讲解从基础理论到实战应用的完整体系，包括腰腹重塑、臀腿雕刻、美胸美背、体态矫正等多个维度。适合健身教练、体态矫正师、塑形爱好者学习，通过科学的训练方法和手法技巧，实现身体线条的精准雕琢和整体形象提升。

课程目录

• 📁 孙晶维密课程合集
• 📁 01、【孙晶维秘体雕】肌肉功能+应用手法(超清版)
• 🎬 1–课程介绍.mp4
• 🎬 2–《足踝篇》-骨GE律动.mp4
• 🎬 3–《足踝篇》- 腓肠肌.mp4
• 🎬 4–《足踝篇》-比目鱼肌.mp4
• 🎬 5–《足踝篇》-胫骨前肌.mp4
• 🎬 6–《足踝篇》-fei骨长短肌.mp4
• 🎬 7–维秘解剖-膝关节活动度剖析.mp4
• 🎬 8–膝关节周边组织及gu骼律动.mp4
• 🎬 9–维秘解剖-腘绳肌.mp4
• 🎬 10–维秘解剖-阔筋膜张肌.mp4
• 🎬 11–维密解剖-GU四头肌.mp4
• 🎬 12–维密解剖–股四头肌分解.mp4
• 🎬 13–维秘解剖-Feng匠肌.mp4
• 🎬 14–维秘解剖-大腿内收肌3D拉伸与手法.mp4
• 🎬 15–维秘解剖-大 tui neishou 肌.mp4
• 🎬 16–维秘解剖-骨学之髋关节活动度筛查.mp4
• 🎬 17–维秘解剖-骨学之髋关节运动解剖.mp4
• 🎬 18–骨 pen g 剖析.mp4
• 🎬 19–维秘解剖-骨Pen环li学关系.mp4
• 🎬 20–骶 G 学 分 析.mp4
• 🎬 21–维秘解剖-骶髂关节律动恢复模式.mp4
• 🎬 22–D gu 轴 活 动剖析.mp4
• 🎬 23–律动型 gp 回旋分析.mp4
• 🎬 24–律动型骨盆回旋调整.mp4
• 🎬 25–律 动型骨 盆回旋 测评.mp4
• 🎬 26–维病理性 骨 盆回旋与骶髂关节紊乱测试.mp4
• 🎬 27–骶髂关节紊乱的实操.mp4
• 🎬 28–骨p 律 动 剖析.mp4
• 🎬 29–病理性骨盆回旋–旋后思路.mp4
• 🎬 30–骨 盆前倾思路.mp4
• 🎬 31–骨盆整体回旋与骨盆回旋各类型问题汇总.mp4
• 🎬 32–骨盆回旋训练思路.mp4
• 🎬 33–33 梨状 功 能 解 p与应用手法.mp4
• 🎬 34–臀中肌 功 能 解 pou.mp4
• 🎬 35–臀中肌应用手法与训练建议.mp4
• 🎬 36–36臀大肌功能解剖.mp4
• 🎬 37–臀大肌评估与周边张力释放.mp4
• 🎬 38–臀大肌手法激活与训练思路.mp4
• 🎬 39–髂腰肌功能解剖.mp4
• 🎬 40–腰大肌评估与手法激活.mp4
• 🎬 41–腰大肌与G肌黏连 解 决.mp4
• 🎬 42–腰方肌功能解剖.mp4
• 🎬 43–腰方肌评估与手法处理.mp4
• 🎬 44–腹 heng 肌 功 能 解 POU.mp4
• 🎬 45–腹横肌评估与手法激活.mp4
• 🎬 46–盆 底 肌功能解 剖.mp4
• 🎬 47–盆di 肌 激 活 训 L.mp4
• 🎬 48–多 lie 肌 功 能 解 P.mp4
• 🎬 49–多裂肌评估与激活训练.mp4
• 🎬 50–膈 肌 功 能解.mp4
• 🎬 51–脊 柱 骨 骼力 学：zhui体与 ren 带.mp4
• 🎬 52–脊柱骨骼力学：椎间盘与椎间关节.mp4
• 🎬 53–脊柱 骨骼 力学：椎管与 棘 突 定位f.mp4
• 🎬 54–脊柱骨骼力学：腰椎解剖.mp4
• 🎬 55–脊柱骨骼力学：颈椎解剖.mp4
• 🎬 56–脊柱 骨骼 力学：胸 椎解 P.mp4
• 🎬 57–脊柱骨骼力学：肋骨解剖.mp4
• 🎬 58–胸 廓 解P——肩式呼吸代 偿 机zhi.mp4
• 🎬 59–胸椎骨骼律动与手法.mp4
• 🎬 60–肋间肌功能解剖.mp4
• 🎬 61–肋间肌私教手法.mp4
• 🎬 62–胸横肌功能解剖.mp4
• 🎬 63–胸横肌私教手法与拉伸.mp4
• 🎬 64–膈胸腰筋膜功能解剖.mp4
• 🎬 65–膈胸腰筋膜手法与自主松解.mp4
• 🎬 67– 背阔肌松解与训练思路.mp4
• 🎬 68–腹斜肌功能解剖与手法应用.mp4
• 🎬 69.腹直肌功能解剖.mp4
• 🎬 70.腹直肌高张力的评估与处理.mp4
• 📁 02、五天四晚
• 📁 1 第一天
• 📁 五天四夜直播笔记
• 📁 第三天 臀
• 📁 第二天 马甲线处方+燃脂心率
• 📁 第五天
• 📁 第四天
• 📁 03、孙晶 维密体雕88节
• 🎬 1认知维密体雕（上）.mov
• 🎬 2认知维密体雕（下）.mov
• 🎬 3认知塑形运动中的内核心.mov
• 🎬 4腹横肌的三步精准评估.mov
• 🎬 5腰腹重塑筋膜解剖.mov
• 🎬 6腹横肌与脊柱的关系调整.mov
• 🎬 7腰腹适应期私教套路（二）.mov
• 🎬 8腰腹适应期私教套路（二）.mov
• 🎬 9腰腹适应期私教套路（三）.mov
• 🎬 10手法腹横肌发力方向重塑.mov
• 🎬 11腹横肌板块完整私教套路（一）.mov
• 🎬 12腹横肌私教套路（二）.mov
• 🎬 13腹横肌完整板块私教套路（三）.mov
• 🎬 14手法：剖腹产客户筋膜处理.mov
• 🎬 15手法：内脏下垂.mov
• 🎬 16手法：H腰客户腰腹线强化.mov
• 🎬 17马甲线腹横肌呼吸.mov
• 🎬 18雕塑期马甲线呼吸.mov
• 🎬 19马甲线一阶私教套路（一）.mov
• 🎬 19马甲线一阶私教套路（一）(1).mov
• 🎬 20马甲线一阶私教套路（二）.mov
• 🎬 21马甲线一阶私教套路（三）.mov
• 🎬 22马甲线强化私教套路（一）.mov
• 🎬 23马甲线强化私教套路（二）.mov
• 🎬 24马甲线强化私教套路（三）.mov
• 🎬 25腰腹重塑进阶私教套路（上）.mov
• 🎬 26腰腹重塑进阶私教（一）.mov
• 🎬 27腰腹重塑进阶私教套路（二）.mov
• 🎬 28腰腹重塑进阶私教套路（3）.mov
• 🎬 29燃脂靶心率计算方式.mov
• 🎬 30燃脂心肺强化训练.mov
• 🎬 31徒手燃脂私教套路（一）.mov
• 🎬 32徒手燃脂系列（二）.mov
• 🎬 33 徒手训练.mov
• 🎬 34徒手团课训练1.mov
• 🎬 34沙袋燃脂系列（一）.mov
• 🎬 35沙袋燃脂系列（二）.mov
• 🎬 36球架燃脂系列套路.mov
• 🎬 37波速球燃脂系列（一）.mov
• 🎬 38波速球燃脂系列（二）.mov
• 🎬 39水壶铃燃脂系列（一）.mov
• 🎬 40水壶铃燃脂系列（二）.mov
• 🎬 41理论剖析.mov
• 🎬 42理论.mov
• 🎬 43徒手团课核心训练上.mov
• 🎬 44徒手团课核心训练下.mov
• 🎬 45马甲仙团课上.mov
• 🎬 46马甲线下.mov
• 🎬 47马甲线上.mov
• 🎬 48马甲线下.mov
• 🎬 49马甲线上.mov
• 🎬 50马甲线中.mov
• 🎬 51马甲线下.mov
• 🎬 52马甲线上.mov
• 🎬 53马甲线中.mov
• 🎬 54马甲线下.mov
• 🎬 55马甲线上.mov
• 🎬 56马甲线中.mov
• 🎬 57马甲线下.mov
• 🎬 58马甲线上.mov
• 🎬 59马甲线中上.mov
• 🎬 60马甲线团课训练.mov
• 🎬 61马甲线团课套路下.mov
• 🎬 62臀部训练，足底力线的重要性.mov
• 🎬 63理论：臀部颈膜松解细节剖析.mov
• 🎬 64理论：骨盆稳定的重要性.mov
• 🎬 65臀部训练，髋分离的重要性.mov
• 🎬 66臀部训练，运动模式的重要性.mov
• 🎬 67徒手美臀套路（一）.mov
• 🎬 67徒手美臀套路（二）.mov
• 🎬 68徒手美臀套路（二）.mov
• 🎬 69关节灵活与美臀的重要性.mov
• 🎬 70徒手美臀套路（三）.mov
• 🎬 70美臀徒手训练套路（三）.mov
• 🎬 71内收肌对腿型矫正的重要性.mov
• 🎬 72内收肌强化进阶.mov
• 🎬 73臀部凹陷成因及训练细节.mov
• 🎬 74改善臀部凹坑美臀精进（一）.mov
• 🎬 74改善臀部凹坑美臀精进（二）.mov
• 🎬 75运动贴近生活，关节功能剖析.mov
• 🎬 76臀部凹陷深度训练.mov
• 🎬 77内收肌塑造修长腿.mov
• 🎬 79臀腿训练和膝关节康复.mov
• 🎬 80臀大肌全方位训练.mov
• 🎬 80臀部训练：饱满度提升.mov
• 🎬 81理论：足弓的建立.mov
• 🎬 83消失了的臀部.mov
• 🎬 83臀腿理论：莫名其妙变粗的腿.mov
• 🎬 84臀腿训练，抗阻训练1.mov
• 🎬 84臀腿训练，抗阻训练2.mov
• 🎬 85臀腿理论：双腿的眼泪.mov
• 🎬 86臀腿训练：抗阻力臀腿进阶.mov
• 🎬 87臀腿理论：拉伸让你秒变大长腿.mov
• 🎬 88嗨爆蜜桃臀.mov
• 🎬 2020-02-15 172014.mov
• 📁 04、孙老师重现马甲线15节
• 📁 笔记
• 💻 第4节手法调整1 剖腹产妈妈马甲线打造.ts
• 💻 第11节 不同腹围私教课程思路.ts
• 💻 第13节 团课小班课上课思路.ts
• 💻 第一节 腰腹评估与调整 腹横肌的评估.ts
• 💻 第七节 髋骨上滑调整 训练阶段.ts
• 💻 第三节 脊柱灵活性与腰围的关系.ts
• 💻 第九节 离心训练打造侧腰线.ts
• 💻 第二节 腰腹评估与调整 腹横肌激活训练.ts
• 💻 第五节 手法调整2 产后妈妈腹围过大马甲线打造.ts
• 💻 第八节 马甲线呼吸训练 呼出来的腰精.ts
• 💻 第六节 髋骨上滑调整 原理+松解.ts
• 💻 第十二节 上腹突出私教课程思路.ts
• 💻 第十五节 团课小班课上课思路3.ts
• 💻 第十四节团课小班课上课思路2.ts
• 💻 第十节 抗阻力打造马甲线.ts
• 📁 05、孙晶富贵包解析+手法(超清版)1.57G
• 🎬 1–富贵包 脊柱与体态成因剖析.mp4
• 🎬 2–富贵包 骨骼律动三部曲.mp4
• 🎬 3–淋巴引流处理富贵包.mp4
• 🎬 4–富贵包 必做四部松解.mp4
• 🎬 5–富贵包 骨骼对位训练.mp4
• 🎬 6–本体感激活 神训经练.mp4
• 🎬 7–骨性富贵包手法调整.mp4
• 🎬 8–缓解富贵包训练 上.mp4
• 🎬 9–缓解富贵包训练 中.mp4
• 🎬 10–缓解富贵包训练 下.mp4
• 🎬 11–结尾.mp4
• 📁 06、孙晶7天预备课
• 💻 第1天上午 晨练·精准运动模式重建】.ts
• 💻 第1天上午 理论·维秘训练逻辑】.ts
• 💻 第1天下午 理论·建立强大稳定核心】.ts
• 💻 第1天下午训练 · 瘦腰腹的筋膜运动】.ts
• 💻 第1天晚上 训练·维秘体雕小蛮腰训练】.ts
• 💻 第2天上午 【晨练·维秘体雕上腹围训练】.ts
• 💻 第2天上午 【理论·肋骨外翻评估与手法】.ts
• 💻 第2天下午 【理论·肋骨外翻手法与运动处方】.ts
• 💻 第2天下午 【训练·脊柱活化的松解运动】.ts
• 💻 第2天晚上 【训练·维秘体雕马甲线重塑】.ts
• 💻 第3天上午 【晨练·维秘体雕改善臀部凹陷】.ts
• 💻 第3天上午 【理论·假髋的评估与处理手法】.ts
• 💻 第3天下午 【理论·假髋处理手法与训练方案】.ts
• 💻 第3天下午 【训练·精准瘦腿有效筋膜松解】.ts
• 💻 第3天晚上 【训练·维秘体雕改善假髋训练】.ts
• 💻 第4天上午 【晨练·维秘体雕极致美腿训练】.ts
• 💻 第4天上午 【理论·假性假髋评估与手法】.ts
• 💻 第4天下午 【理论·极致美腿手法与训练方案】.ts
• 💻 第4天下午 【训练·精准提升臀型筋膜松解】.ts
• 💻 第4天晚上 【训练·维秘体雕精准美腿训练】.ts
• 💻 第5天上午 【晨练·维秘体雕完美胸背激活】.ts
• 💻 第5天上午 【理论·翼状肩胛评估与手法】.ts
• 💻 第5天下午 【理论·翼状肩胛手法与训练方案】.ts
• 💻 第5天下午 【训练·背部精准拉伸筋膜运动】.ts
• 💻 第5天晚上 【训练·维秘体雕完美胸背进阶】.ts
• 💻 第6天上午 【晨练·维秘体雕精准美胸训练】.ts
• 💻 第6天上午 【理论·不同胸型的评估及手法】.ts
• 💻 第6天下午 【理论·打造美胸的运动处方】.ts
• 💻 第6天下午 【训练·美胸必备筋膜松解方案】.ts
• 💻 第6天晚上 【训练·维秘体雕改善副乳训练】.ts
• 💻 第7天上午 【晨练·维秘体雕心肺强化训练】.ts
• 💻 第7天上午 【理论·减脂塑形课程必要条件】.ts
• 💻 第7天下午 【理论·小团课编排的营销思路】.ts
• 💻 第7天下午 【训练·多样工具趣味燃脂套路模版】.ts
• 💻 第7天晚上 【音乐嗨练维秘体雕完整团课模版】.ts
• 💻 第8天 Bodhi 悬吊普拉提.ts
• 📁 07、小工具21天训练营
• 🎬 001-腰腹重塑+核心激活理论.mp4
• 🎬 001-腰腹重塑+核心激活练习.mp4
• 🎬 002-精雕臀腿+臀肌激活理论.mp4
• 🎬 002精雕臀腿+臀肌激活训练.mp4
• 🎬 003美胸美背+肩带稳定 训练.mp4
• 🎬 003美胸美背+肩带稳定理论.mp4
• 🎬 004卷腹不伤颈椎的细节剖析.理论n.mp4
• 🎬 004腰腹重塑＋打造侧腰线第四天 训练.mp4
• 🎬 005精雕臀腿+改善凹陷训练.mp4
• 🎬 005美臀训练前后的有效拉伸理论.mp4
• 🎬 006美背训练前激活细节理论.mp4
• 🎬 006美胸美背+拒绝副乳训练.mp4
• 🎬 007－重塑期燃脂训练.mp4
• 🎬 008－ 马甲线+改善上腹围.mp4
• 🎬 009 －蜜桃臀＋美腿塑造.mp4
• 🎬 010 －完美胸背＋美胸激活.mp4
• 🎬 011 －马甲线＋改善小肚腩理论.mp4
• 🎬 011－马甲线＋改善小肚腩训练.mp4
• 🎬 012-臀部下垂有效激活理论.mp4
• 🎬 012-蜜桃臀+改善臀下垂上.mp4
• 🎬 012-蜜桃臀+改善臀下垂下.mp4
• 📁 08、孙晶 21天 女子高效抗阻训练营
• 🎬 01 一阶 理论 体适能.mp4
• 🎬 01 一阶 训练 体适能.mp4
• 🎬 02 一阶 理论 美背.mp4
• 🎬 02 一阶 训练 美背.mp4
• 🎬 03 一阶 理论 美臀.mp4
• 🎬 03 一阶 训练 美臀.mp4
• 🎬 04 一阶 理论 美胸.mp4
• 🎬 04 一阶 训练 美胸.mp4
• 🎬 05 一阶 理论 香肩.mp4
• 🎬 05 一阶 训练 香肩.mp4
• 🎬 06 二阶 理论 体适能.mp4
• 🎬 06 二阶 训练 体适能.mp4
• 🎬 07 二阶 理论 美背.mp4
• 🎬 07 二阶 训练 美背.mp4
• 🎬 08 二阶 理论 美臀.mp4
• 🎬 08 二阶 训练 美臀.mp4
• 🎬 09 二阶 理论 美胸.mp4
• 🎬 09 二阶 训练 美胸.mp4
• 🎬 10 二阶 理论 香肩.mp4
• 🎬 10 二阶 训练 香肩.mp4
• 🎬 11 三阶 理论 体适能.mp4
• 🎬 11 三阶 训练 体适能.mp4
• 🎬 12 三阶 理论 美背.mp4
• 🎬 12 三阶 训练 美背.mp4
• 🎬 13 三阶 理论 美胸.mp4
• 🎬 13 三阶 训练 美胸.mp4
• 🎬 14 三阶 理论 美臀.mp4
• 🎬 14 三阶 训练 美臀.mp4
• 🎬 15 三阶 理论 香肩.mp4
• 🎬 15 三阶 训练 香肩.mp4
• 🎬 16 四阶 理论 体适能.mp4
• 🎬 16 四阶 训练 体适能.mp4
• 🎬 17 四阶 理论 美背.mp4
• 🎬 17 四阶 训练 美背.mp4
• 🎬 18 四阶 理论 美胸.mp4
• 🎬 18 四阶 训练 美胸.mp4
• 🎬 19 四阶 理论 美臀.mp4
• 🎬 19 四阶 训练 美臀.mp4
• 🎬 20 四阶 理论 香肩.mp4
• 🎬 20 四阶 训练 香肩.mp4
• 🎬 21 四阶 理论 功能性训练回归生活本质.mp4
• 🎬 21 四阶 训练 功能性训练回归生活本质.mp4
• 📁 笔记
• 📁 饮食方案
• 📁 09、孙晶维秘Tabata
• 🎬 # 01 徒手Tabata 腰腹 分解训练.mp4
• 🎬 # 02 徒手Tabata 腰腹 完整套路.mp4
• 🎬 # 03 徒手Tabata 胸背 分解训练.mp4
• 🎬 # 04 徒手Tabata 胸背激活 完整套路.mp4
• 🎬 # 05 徒手Tabata 臀腿激活 分解训练.mp4
• 🎬 # 06 徒手Tabata 臀腿激活 完整套路.mp4
• 🎬 # 07 小工具Tabata 臀部强化 分解训练.mp4
• 🎬 # 08 小工具Tabata 臀部强化 完整套路.mp4
• 🎬 # 09 小工具Tabata 美胸强化 分解训练.mp4
• 🎬 # 10 小工具Tabata 美胸强化 完整套路.mp4
• 🎬 # 11 小工具Tabata 腰腹强化 分解训练.mp4
• 🎬 # 12 小工具Tabata 腰腹强化 完整套路.mp4
• 🎬 # 13 小工具Tabata 负重综合体适能 分解训练.mp4
• 🎬 # 14 小工具Tabata 负重综合体适能 完整套路.mp4
• 🎬 # 15 有氧Tabata 有氧燃脂 分解训练.mp4
• 🎬 # 16 有氧Tabata 有氧燃脂 完整套路.mp4
• 🎬 # 17 有氧Tabata 有氧搏击 分解训练.mp4
• 🎬 # 18 有氧Tabata 有氧搏击 完整套路.mp4
• 🎬 # 19 有氧Tabata 有氧拉丁 分解训练.mp4
• 🎬 # 20 有氧Tabata 有氧拉丁 完整套路.mp4
• 🎬 # 21 有氧Tabata 高冲击燃脂 分解训练.mp4
• 🎬 # 22 有氧Tabata 高冲击燃脂 完整套路.mp4
• 📁 笔记
• 📁 10、孙晶维秘体雕 极速瘦腿
• 🎬 VID_20200210_185204.mp4
• 🎬 VID_20200210_185458.mp4
• 💻 第1节检测你是否髂腰肌无力，变成了传说中的肌肉腿.ts
• 💻 第2节 如何给客户「激活」髂腰肌？解决长期久坐的困扰.ts
• 💻 第3节 如何给客户「拉伸」髂腰肌？解决“一腿长，一腿短”问题.ts
• 💻 第4节 完整训练（一） 髂腰肌肌肉强化练习及编排思路.ts
• 💻 第5节 「评估」骨盆如何回旋，更有针对性解决“肌肉腿”问题.ts
• 💻 第6节 学会「骨盆调整」思路，轻松做成“一字马”.ts
• 💻 第7节 完整训练（二）骨盆旋前稳定调整练习及编排思路.ts
• 💻 第8节 「手法」与「工具」结合，松解大腿前侧的四个关键点.ts
• 💻 第9节 完整训练（三）大腿前侧肌肉松解练习及编排思路.ts
• 💻 第10节 完整训练（四）低位美腿完整训练示范讲解.ts
• 💻 第11节 音乐流动（一）低位美腿Tabata基础训练.ts
• 💻 第12节 完整训练（五）高位美腿完整训练示范讲解.ts
• 💻 第13节 音乐流动（二）高位美腿Tabata进阶训练.ts
• 📁 11、孙晶14天维密雕刻-美背
• 🎬 001美背「第1天」筋膜松解与本体感.mp4
• 🎬 002美背「第2天」背伸肌强化打造美人沟.mp4
• 🎬 003美背「第3天」肩胛骨深度松解（理论）.MP4
• 🎬 004美背「第3天」肩胛骨稳定训练.MP4
• 🎬 005美背「第4天」改善副乳前锯肌强化.mp4
• 🎬 006美背「第5天」改善驼背菱形肌训练.mp4
• 🎬 007美背「第6天」改善驼背菱形肌进阶.mp4
• 🎬 008美背「第7天」 告别手臂拜拜肉激活训练（理论）.MP4
• 🎬 009美背「第7天」 告别手臂拜拜肉激活训练.MP4
• 🎬 010美背「第8天」 拜拜肉强化训练（理论）.MP4
• 🎬 011美背「第8天」 拜拜肉强化训练.MP4
• 🎬 012美背「第9天」 极致美背中段激活（理论）.MP4
• 🎬 013美背「第9天」 极致美背中断激活（训练）.mp4
• 💻 014美背「第10天」 中下背抗阻（理论）.ts
• 💻 015美背「第10天」 中下背抗阻训练.ts
• 💻 016美背「第11天」 理论 中下背抗阻强化.ts
• 💻 017美背「第11天」 中下背抗阻强化训练.ts
• 💻 018美背「第12天」 理论 胸椎的眼泪 驼背.ts
• 💻 019美背「第12天」 中下背抗阻强化进阶训练.ts
• 💻 020美背「第13天」理论胸椎的眼泪 军姿背.ts
• 💻 021美背「第13天」 训练.ts
• 💻 021美背「第14天」 理论天鹅颈你也可以拥有.ts
• 💻 022美背「第14天」 音乐嗨练少女背.ts
• 📁 美背-笔记
• 🎬 美背训练第5天 改善驼背菱形肌（训练）.MP4
• 📁 12、孙晶14天维密体雕-极致臀腿
• 🎬 001臀腿「第1节」骨盆稳定.mp4
• 🎬 002臀腿「第2节」关节灵活理论.mp4
• 🎬 003臀腿「第2节」关节灵活.练习.mp4
• 🎬 004臀腿「第3节」内收肌强化.mp4
• 🎬 005臀腿「第4节」内收肌强化进阶打造修长美腿理论.mp4
• 🎬 006臀腿「第4节」内收肌强化进阶打造修长美腿.mp4
• 🎬 007臀腿「第5节」改善臀部凹坑美臀精进.mp4
• 🎬 008臀腿「第6天」运动贴近生活关节功能剖析.MP4
• 🎬 009臀腿「第6天」臀部凹陷深度训练.mp4
• 🎬 010臀腿「第7天」提升臀围臀大肌激活.mp4
• 🎬 011臀腿「第8天」臀大肌的深度强化理论.mp4
• 🎬 012臀腿「第8天」臀大肌的深度强化练习.mp4
• 🎬 012臀腿「第9天」 臀大肌全方位训练.MP4
• 🎬 013臀腿「第9天」 臀大肌全方位训练（理论）.MP4
• 💻 014臀腿「第10天」 理论 饱满度整体提升.ts
• 💻 015臀腿「第10天」 饱满度整体提升训练.ts
• 💻 015臀腿「第11天」 理论 莫名其妙变粗的腿.ts
• 🎬 016臀腿「第11天」 蜜桃臀上臀强化训练.mp4
• 💻 017臀腿「第12天」 理论 双腿的眼泪.ts
• 💻 018臀腿「第12天」 抗阻力臀围训练.ts
• 💻 019臀腿「第13天」 理论抗阻力臀围训练进阶.ts
• 💻 020臀腿「第13天」 抗阻力臀围训练进阶训练.ts
• 💻 021臀腿「第14天」 理论 拉伸秒变大长腿.ts
• 💻 022臀腿「第14天」 音乐嗨动蜜桃臀.ts
• 📁 臀腿-笔记
• 🎬 臀部训练易忽略的细节剖析.mp4
• 📁 13、孙晶 2022身材重塑计划共28节
• 📁 孙晶 身体重塑系列-美背塑造
• 📁 孙晶 身体重塑系列-腰精养成
• 📁 孙晶 身体重塑系列-臀雕计划
• 📁 孙晶 身体重塑系列-香肩精雕
• 📁 孙晶维秘体雕28天训练营2022年新课
• 📁 音乐
• 📁 食谱
• 📁 14、孙晶14天维密雕刻-腰腹塑型
• 🎬 001腰腹「第1天」核心激活.mp4
• 🎬 002腰腹「第2天」核心激活进阶.理论.mp4
• 🎬 003腰腹「第2天」核心激活进阶.mp4
• 🎬 004腰腹「第3天」“呼”出来的腰精.理论.mp4
• 🎬 005腰腹「第3天」“呼”出来的腰精.练习.mp4
• 🎬 006腰腹「第4天」核心整合运动理论.mp4
• 🎬 007腰腹「第4天」核心整合练习.mp4
• 🎬 008腰腹「第5天」打造小蛮腰，腹斜肌强化.mp4
• 🎬 009腰腹「第6天」打造腰线腹斜肌强化.mp4
• 🎬 010腰腹「第7天」全方位腰腹训练.mp4
• 🎬 011腰腹「第8天」 整体腰腹敏捷性入门（理论）.MP4
• 🎬 012腰腹「第8天」整体腰腹敏捷性入门（训练）.MP4
• 💻 013腰腹「第9天」 理论 永远也无法消失的小肚子.ts
• 💻 014腰腹「第9天」 敏捷性预备训练.ts
• 💻 015腰腹「第10天」 理论 聊聊女人的难言之隐.ts
• 🎬 016腰腹「第10天」 敏捷性强化训练.mp4
• 💻 017腰腹「第11天」 理论 用肚子呼吸你会吗.ts
• 💻 018腰腹「第11天」 腹直肌深度强化训练.ts
• 💻 019腰腹「第12天」 理论 用肚子呼吸.ts
• 💻 020腰腹「第12天」 离心训练打造侧腰线训练.ts
• 💻 020腰腹「第13天」 理论 聊聊肚子这个桶.ts
• 💻 021腰腹「第13天」离心训练打造侧腰线进阶训练.ts
• 💻 022腰腹「第14天」 理论 难以言说的秘密.ts
• 💻 023腰腹「第14天」 音乐嗨练小蛮腰.ts
• 📁 腰腹-笔记
• 📁 15、孙晶体态14天课程
• 🎬 第一天骨盆前倾初级训练.mp4
• 🎬 第七天优姿优态-o型腿调整理论一.mov
• 🎬 第七天优姿优态-o型腿调整训练一.mov
• 🎬 第三天骨盆后倾初级训练.mov
• 🎬 第九天优姿优态-头前引调整理论一.mp4
• 🎬 第九天优姿优态-头前引调整训练一.mp4
• 🎬 第二天骨盆前倾中级训练.MP4
• 🎬 第五天优姿优态-X型腿调整理论一.mov
• 🎬 第五天优姿优态-X型腿调整训练一.mov
• 🎬 第八天优姿优态-o型腿调整理论二.mov
• 🎬 第八天优姿优态-O型腿调整训练二.mp4
• 🎬 第六天优姿优态-X型腿调整理论二.mov
• 🎬 第六天优姿优态-X型腿调整训练二.mov
• 🎬 第十一天假胯髋理论.mov
• 🎬 第十一天假胯髋训练.mov
• 🎬 第十三天肋骨外翻理论.mov
• 🎬 第十三天肋骨外翻训练.mov
• 🎬 第十二天假胯髋理论.mov
• 🎬 第十二天假胯髋训练.mov
• 🎬 第十四天肋骨外翻理论.mp4
• 🎬 第十四天肋骨外翻训练.mov
• 🎬 第十天优姿优态-头前引调整理论二.mp4
• 🎬 第十天优姿优态-头前引调整训练二.mp4
• 🎬 第四天骨盆后倾训练进阶 理论.mov
• 🎬 第四天骨盆后倾训练进阶 训练.mov
• 📁 16、孙晶 重塑天鹅颈
• 💻 0天鹅颈免费观看片段.ts
• 💻 1 理论篇 如何打造天鹅颈.ts
• 💻 2 肌肉劳损性的针对训练.ts
• 💻 3 圆肩的针对性训练.ts
• 💻 4 头前引伴随着肩膀紧张的针对性训练.ts
• 💻 5 肋骨外翻呼吸模式错误的针对性训练.ts
• 💻 6天鹅颈徒手训练.ts
• 💻 7天鹅颈大球完整训练版.ts
• 💻 8 天鹅颈普拉提圈完整训练模板.ts
• 💻 9天鹅颈泡沫轴完整训练版.ts
• 📁 18、欣媛老师全身综合体适能+局部精雕
• 🎬 1–1体能燃脂训练讲解.mp4
• 🎬 2–2体能燃脂带练.mp4
• 🎬 3–3蜜桃臀训练.mp4
• 🎬 4–4肩背手臂塑形.mp4
• 🎬 5–5腰腹核心强化.mp4
• 🎬 6–6翘臀 美腿.mp4
• 🎬 7–7肩部细节雕刻.mp4
• 🎬 8–8马甲线雕刻.mp4
• 🎬 9–9肩胸细节雕刻.mp4
• 📁 19、明君 基础椅子精进全身雕塑
• 🎬 1–360°臀部精雕.mp4
• 🎬 2–改造小蛮腰.mp4
• 🎬 3–改造臀凹陷.mp4
• 🎬 4–侧腰精雕 拒绝小肚腩.mp4
• 🎬 5–饱满蜜桃臀.mp4
• 🎬 6–肩背手臂塑形.mp4
• 🎬 7–翘臀美腿.mp4
• 🖼️ 7日食谱.jpg
• 📁 20、明君老师零基础徒手精准塑形
• 🎬 1–一 腰腹 1.jihuo内核心，建 立 正 确 腹 内 压.mp4
• 🎬 2–一 腰腹 2.精准腹部训练.mp4
• 🎬 3–一 腰腹 3.小蛮腰进阶雕刻.mp4
• 🎬 4–二 臀部 1.激活臀部本体感.mp4
• 🎬 5–二 臀部 2.侧臀激活.mp4
• 🎬 6–二 臀部 3.打通臀部力线，精雕臀下束.mp4
• 🎬 7–二 臀部 4.臀部凹陷精准训练（上）.mp4
• 🎬 8–二 臀部 5.臀部凹陷精准训练（下）.mp4
• 🎬 9–二 臀部 6.蜂腰翘臀上围提升.mp4
• 🎬 10–三 美腿 1.大腿内侧激活.mp4
• 🎬 11–三 美腿 2.打造漫画腿.mp4
• 🎬 12–三 美腿 3.瘦小腿训练.mp4
• 🎬 13–四 胸背 1.肩袖肌群激活.mp4
• 🎬 14–四 胸背 背部精准唤醒.mp4
• 🎬 15–四 胸背 胸背整体提升.mp4
• 🎬 16–四 胸背 美胸上围饱满.mp4