火爆的健身充电视频：28天居家薄肌增肌减脂全方案 【夸克网盘】

课程介绍

课程以“薄肌身材”为核心，围绕28天渐进式训练展开：从全身激活、心肺 BEAT 燃脂，到 ECC 塑形、PFP 拳击暴汗，再到核心强化与巩固，共 51 节高清视频＋饮食手册。每节前设动作预习，降低受伤风险；课程工具仅需哑铃与弹力带，居家即可完成。无论零基础想减脂，还是进阶者追求线条，都能通过每日 10–30 分钟高效训练提升代谢、雕刻腰腹、紧致四肢，收获持续燃脂与易瘦体质。

课程目录

• 📁 火爆的健身充电视频
• 📁 1.28天居家增肌减脂全方案
• 📁 00.试看
• 📁 01.阶段一
• 📁 02.饮食
• 📁 03.副课
• 📁 04.阶段二
• 📁 05.阶段三
• 📁 2.打造完美身材，健身房增肌减脂方案
• 📁 埃里克：打造完美身材，健身房增肌减脂全方案(完结)
• 📁 3.薄肌身材改造：练出线条感，显瘦又有型
• 🎬 1-薄肌身材改造计划.mp4
• 🎬 2-【练前必看】课程要用到哪些工具？.mp4
• 🎬 3-【练前必看】如何使用这套课程？.mp4
• 🎬 4-【练前必看】饮食方案.mp4
• 🎬 5-【第1节】全身肌肉激活，唤醒深层肌肉重新掌控身体.mp4
• 🎬 6-【第2节】初级BEAT燃脂，提高心肺耐力.mp4
• 🎬 7-【第3节】「预习课」动作讲解.mp4
• 🎬 8-【第3节】全身肌力训练，塑形&增强肌耐力.mp4
• 🎬 9-【第4节】「预习课」动作讲解.mp4
• 🎬 10-【第4节】核心力量提升，强化腰腹紧致腰围.mp4
• 🎬 11-【第5节】「预习课」动作讲解.mp4
• 🎬 12-【第5节】PFP暴汗拳击燃脂.mp4
• 🎬 13-【第6节】「预习课」动作讲解.mp4
• 🎬 14-【第6节】全身肌力训练 II.mp4
• 🎬 15-【第7节】「预习课」动作讲解.mp4
• 🎬 16-【第7节】初级腹部肌肉塑形.mp4
• 🎬 17-【第8节】燃脂塑形巩固 I.mp4
• 🎬 18-【第9节】燃脂塑形巩固 II.mp4
• 🎬 19-【第10节】燃脂塑形巩固 III.mp4
• 🎬 20-【第11节】「预习课」动作讲解.mp4
• 🎬 21-【第11节】力量燃脂 I.mp4
• 🎬 22-【第12节】「预习课」动作讲解.mp4
• 🎬 23-【第12节】上身塑形-ECC训练法.mp4
• 🎬 24-【第13节】「预习课」动作讲解.mp4
• 🎬 25-【第13节】PFP暴汗拳击燃脂进阶.mp4
• 🎬 26-【第14节】「预习课」动作讲解.mp4
• 🎬 27-【第14节】下身塑形-ECC训练法.mp4
• 🎬 28-【第15节】「预习课」动作讲解.mp4
• 🎬 29-【第15节】力量燃脂进阶 II.mp4
• 🎬 30-【第16节】「预习课」动作讲解.mp4
• 🎬 31-【第16节】腰腹塑形，核心强化.mp4
• 🎬 32-【第17节】负重BEAT燃脂进阶.mp4
• 🎬 33-【第18节】燃脂塑形巩固 IV.mp4
• 🎬 34-【第19节】燃脂塑形巩固 V.mp4
• 🎬 35-【第20节】燃脂塑形巩固 VI.mp4
• 🎬 36-【第21节】「预习课」动作讲解.mp4
• 🎬 37-【第21节】强化上身塑形-ECC训练法.mp4
• 🎬 38-【第22节】「预习课」动作讲解.mp4
• 🎬 39-【第22节】力量燃脂强化I.mp4
• 🎬 40-【第23节】「预习课」动作讲解.mp4
• 🎬 41-【第23节】强化下身塑形-ECC训练法.mp4
• 🎬 42-【第24节】「预习课」动作讲解.mp4
• 🎬 43-【第24节】拳击交叉训练燃脂.mp4
• 🎬 44-【第25节】「预习课」动作讲解.mp4
• 🎬 45-【第25节】腹肌雕刻，打造完美腹部线条.mp4
• 🎬 46-【第26节】「预习课」动作讲解.mp4
• 🎬 47-【第26节】力量燃脂强化II.mp4
• 🎬 48-【第27节】高强度BEAT燃脂.mp4
• 🎬 49-【第28节】燃脂塑形巩固 VII.mp4
• 🎬 50-【第29节】燃脂塑形巩固 VIII.mp4
• 🎬 51-【第30节】燃脂塑形巩固 IX.mp4
• 📕 饮食手册.pdf