Jo姐·28天快乐燃脂训练营 长效燃脂新手友好 【夸克网盘】

课程介绍

Jo姐28天快乐燃脂训练营专为零基础健身爱好者和想要减脂的上班族量身定制，通过28天系统训练实现安全高效燃脂塑形。课程涵盖热身激活、有氧训练、力量训练、拉伸放松等完整体系，包含从基础的5分钟热身、慢速普拉提到进阶的HIIT燃脂、Tabata训练等多种训练模式。课程注重循序渐进，从1.5km踏步燃脂到4.5km耐力有氧，配合核心训练、臀腿塑形等针对性练习，帮助学员建立长期运动习惯，实现可持续的健康生活方式。

课程目录

• 📁 Jo姐·28天快乐燃脂训练营 长效燃脂新手友好
• 🎬 1-先导片-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 2-补充能量 恢复精力-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 3-疗愈时光 放松身心-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 4-别垂头丧气 开心起来-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 5-淋巴排毒按摩操-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 6-五分钟快速拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 7-调整锻炼-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 8-肌肉酸痛-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 9-计算卡路里-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 10-聊聊出汗-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 11-如何安排有氧和力量-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 12-什么是有氧-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 13-压力管理-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 14-周期同步-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 15-姿势技巧-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 16-体测课-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 17-慢速普拉提-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 18-1.5km踏步燃脂挑战-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 19-负重臀腿-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 20-日常拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 21-核心力量训练-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 22-1.5踏步＋手臂&核心-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 23-IGNITE 20-10-5-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 24-HIIT燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 25-舒展拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 26-准备好前就开始-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 27-1.5km 腿部燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 28-热舞派对-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 29-Tabata燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 30-深度拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 31-BLAST 20-10-5-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 32-有氧练腿-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 33-踏步腹部燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 34-趣味燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 35-出现的力量-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 36-3km有氧升级-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 37-胸臂爆发-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 38-全身高效燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 39-灵性拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 40-美腿塑型-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 41-超暴汗有氧-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 42-背部激活-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 43-平衡力训练-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 44-美腿塑性-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 45-踏步燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 46-专注之处，能量随行-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 47-4.5km 耐力有氧-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 48-翘臀轰炸-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 49-高能燃脂舞-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 50-深度拉伸放松-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 51-腹肌雕刻-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 52-最强燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 53-臀腹训练-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 54-KPOP舞蹈-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 55-手臂塑性-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 56-HIIT搏击操-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 57-你的故事才刚刚开始-1080P 高清-AVC.mp4