埃里克：打造完美身材方案 【夸克网盘】

课程介绍

本课程由埃里克亲身实践并总结的科学健身方法，系统讲解了健身房增肌减脂的全套方案。课程从进健身房前的准备工作开始，针对不同人群（增肌增重、减脂塑形、女性）提供个性化指导方案。包含基础适应期的训练讲解与跟练视频，详细演示了四套初级增肌力量训练动作。同时还涵盖有氧运动技巧、健身护具选择、团操课参与建议等实用内容。营养方面详细解析了减脂塑形和增肌增重的饮食策略，以及运动补剂的使用方法。最后还提供了肌肉拉伸训练和特定肌群发力感增强训练，帮助学员科学高效地塑造理想体型。

课程目录

• 📁 埃里克：打造完美身材方案
• 🎬 01_先导片-打造完美身材，健身房增肌减脂全方案.mp4
• 🎬 02_进健身房之前要知道的那些事.mp4
• 🎬 03_「增肌增重人群」如何使用这套计划.mp4
• 🎬 04_「减脂塑形人群」如何使用这套计划.mp4
• 🎬 05_「女生」如何使用这套计划.mp4
• 🎬 06_「基础适应期」练前必看.mp4
• 🎬 07_【基础1讲解】初级增肌-基础力量训练（一）.mp4
• 🎬 08_【基础1跟练】初级增肌-基础力量训练（一）.mp4
• 🎬 09_【基础2讲解】初级增肌-基础力量训练（二）.mp4
• 🎬 10_【基础2跟练】初级增肌-基础力量训练（二）.mp4
• 🎬 11_【基础3讲解】初级增肌-基础力量训练（三）.mp4
• 🎬 12_【基础3跟练】初级增肌-基础力量训练（三）.mp4
• 🎬 13_【基础4讲解】初级增肌-基础力量训练（四）.mp4
• 🎬 14_【基础4跟练】初级增肌-基础力量训练（四）.mp4
• 🎬 15_「有氧」怎么做效果最好.mp4
• 🎬 16_「健身护具」怎么选.mp4
• 🎬 17_「团操课」怎么选.mp4
• 🎬 18_概述.mp4
• 🎬 19_「减脂塑形」怎么吃.mp4
• 🎬 20_「增肌增重」怎么吃.mp4
• 🎬 21_「运动补剂」怎么用.mp4
• 🎬 22_「拉伸」上肢肌肉.mp4
• 🎬 23_「拉伸」下肢肌肉.mp4
• 🎬 24_「胸肌」发力感增强训练.mp4
• 🎬 25_「背部」发力感增强训练.mp4