课程介绍
专为长期坐办公室、学生及颈肩不适人群设计的系统性肩颈康复课程。课程涵盖手法松解、深度拉伸、脊柱活化、肌力提升、体态纠正等核心模块，从基础的颈部热身到进阶的肌力训练，循序渐进改善肩颈问题。基于解剖学原理，针对头前移、颈椎曲度异常、肩胛疼痛等常见问题提供专业解决方案，同时包含呼吸模式调整和膈肌松解手法，帮助用户重新建立正确的身体模式。每节课配有详细动作指导，适合不同基础的学习者，有效缓解疼痛、改善姿势、预防复发。
课程目录
- 📁 A519—孔博士的肩颈训练课
- 🎬 01-先导片.mp4
- 🎬 2_1-立竿见影的手法松解 .mp4
- 🎬 2_2-手法总结课.mp4
- 🎬 2_3-深度拉伸肩颈释压.mp4
- 🎬 2_4-头前移与颈椎曲度.mp4
- 🎬 3_1-摆脱僵硬-脊柱活化1.mp4
- 🎬 3_2-摆脱僵硬-脊柱活化2（低难度轻松版）.mp4
- 🎬 3_3-摆脱僵硬-脊柱活化3（复习总结版）.mp4
- 🎬 3_4-摆脱僵硬-颈部活化.mp4
- 🎬 4_1-肌力提升（上) 预热.mp4
- 🎬 4_2-肌力提升（下）练习.mp4
- 🎬 4_3-重新学习走路1-纠正体态.mp4
- 🎬 4_4-重新学习走路2-纠正体态.mp4
- 🎬 4_5-呼吸模式调整.mp4
- 🎬 4_6-膈肌松解手法.mp4
- 🎬 4_7-肩胛疼痛、翼状肩胛与胸椎曲度.mp4
- 🎬 4_8-肩胛疼痛、翼状肩胛纠正.mp4
- 🎬 5_1-【巩固提高课】肩颈康复1.mp4
- 🎬 5_2-【巩固提高课】肩颈康复2.mp4
- 🎬 5_3-【巩固提高课】肌力进阶 上.mp4
- 🎬 5_4-【巩固提高课】肌力进阶 下.mp4
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