零基础减脂塑形—男女适用 – 课程教程 【夸克网盘】

课程介绍

本课程专为零基础人群设计，男女皆宜，旨在通过科学方法实现减脂与塑形目标。课程内容涵盖力量训练原理、有氧与无氧区别、HIIT 跟练及居家自重动作库，提供详细的训练前放松与训练后拉伸指导。针对男女不同体质，分别定制专属训练计划。饮食方面，深入讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪及微量元素的作用，帮助学员设计个性化饮食方案，区分减重与减脂概念。此外，还涉及补剂使用及超重危害分析。通过学习，您将掌握科学的健身技巧，建立健康的体脂管理观念，轻松达成身材塑造目标。

课程目录

• 📁 【学习-课程】零基础减脂塑形—男女适用-课程教程
• 🎬 【宣导片】跟着小萝卜一起减脂啦～.mp4
• 🎬 19_第十八节：减脂期补剂：让减脂效率更高的“神器”.mp4
• 🎬 第一节：为什么减脂塑形一定要练力量训练？.mp4
• 🎬 第七节：训练后拉伸动作库.mp4
• 🎬 第三节：力量训练动作库.mp4
• 🎬 第九节：训练计划（女生版）.mp4
• 🎬 第二节：无氧 高强度有氧 有氧的区别.mp4
• 🎬 第五节：Hiit跟练.mp4
• 🎬 第八节：训练计划（男生版）.mp4
• 🎬 第六节：训练前放松动作库.mp4
• 🎬 第十一节：减重VS减脂.mp4
• 🎬 第十七节：设计属于自己的饮食计划.mp4
• 🎬 第十三节：变胖的“元凶”——碳水化合物.mp4
• 🎬 第十二节：如何科学设定减脂目标.mp4
• 🎬 第十五节：吃脂肪不等于长脂肪.mp4
• 🎬 第十六节：微量元素.mp4
• 🎬 第十四节：塑形的武器——蛋白质.mp4
• 🎬 第十节：超重的危害（减脂的好处）.mp4
• 🎬 第四节：自重居家锻炼动作库.mp4