私人健身教程：三个月科学训练计划 【夸克网盘】

课程介绍

这是一套专业的私人健身教程，专为想系统提升体能的职场人士和健身爱好者设计。课程涵盖上半身力量训练（推举动作）、下半身训练（深蹲弓步）、核心训练（平板支撑）和有氧运动，从初级到高难度分层教学。所有动作均配有详细视频演示，采用渐进式训练法，帮助用户在三个月内实现体形改善、力量提升和健康管理。适合缺乏健身经验的初学者，也可为有一定基础的健身爱好者提供进阶指导。

课程目录

• 📁 花了一千多元买的私人健身教程
• 🎬 001_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4
• 🎬 002_narrow_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4
• 🎬 003_wide_knee_push_ups(上半身，初级)静.mp4
• 🎬 004_push_ups(上半身，初级)静.mp4
• 🎬 005_narrow_push_ups(上半身，初级)静.mp4
• 🎬 006_wide_push_ups(上半身，初级)静.mp4
• 🎬 007_stagger_push_ups(上半身，中级)静.mp4
• 🎬 009_commander_push_ups(上半身，中级)静.mp4
• 🎬 010_push_up_side_planks(上半身，中级)静.mp4
• 🎬 011_push_up_shoulder_taps(上半身，中级)静.mp4
• 🎬 012_side_to_side_push_ups(上半身，中级)静.mp4
• 🎬 014_up_down_push_ups(上半身，中级).mp4
• 🎬 018_alligator_push_ups(上半身，高难度)静.mp4
• 🎬 019_narrow_to_wide_push_ups(上半身，高难度).mp4
• 🎬 020_plyo_push_ups(上半身，高难度).mp4
• 🎬 021_single_leg_push_ups(上半身，高难度)静.mp4
• 🎬 022_push_up_jacks(上半身，高难度).mp4
• 🎬 023_limb_raise_push_ups(上半身，高难度)静.mp4
• 🎬 024_typewriter_push_ups(上半身，高难度)静.mp4
• 🎬 027_squats(下半身，初级)静.mp4
• 🎬 028_narrow_squats(下半身，初级)静.mp4
• 🎬 029_plie_squats(下半身，初级)静.mp4
• 🎬 030_pulsing_squats(下半身，初级)静.mp4
• 🎬 031_squat_to_high_knee(下半身，初级)静.mp4
• 🎬 032_jump_squats(下半身，中级).mp4
• 🎬 034_plie_jump_squats(下半身，中级).mp4
• 🎬 035_overhead_squats(下半身，中级)静.mp4
• 🎬 036_prisoner_squats(下半身，中级)静.mp4
• 🎬 038_squat_side_kick(下半身，中级)静.mp4
• 🎬 039_squat_to_high_knee_jumps(下半身，中级).mp4
• 🎬 040_forward_jump_squats(下半身，中级).mp4
• 🎬 042_butt_kicker_jump_squats(下半身，高难度).mp4
• 🎬 044_180_jump_squats(下半身，高难度).mp4
• 🎬 045_pistol_squats(下半身，高难度)静.mp4
• 🎬 046_high_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4
• 🎬 047_high_plank_leg_lifts(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4
• 🎬 048_mod_high_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4
• 🎬 049_high_side_plank(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
• 🎬 051_high_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
• 🎬 052_high_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
• 🎬 054_high_plank_jacks(腹肌和核心肌群，中级).mp4
• 🎬 055_high_plank_jumps(腹肌和核心肌群，中级).mp4
• 🎬 058_high_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4
• 🎬 059_high_plank_jumping_jacks(腹肌和核心肌群，高难度).mp4
• 🎬 060_high_plank_limb_raises(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4
• 🎬 061_low_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4
• 🎬 063_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4
• 🎬 064_mod_low_side_plank(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4
• 🎬 066_low_plank_arm_reaches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
• 🎬 067_low_plank_knee_to_elbow(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
• 🎬 068_low_plank_knee_crosses(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
• 🎬 069_low_plank_twists(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
• 🎬 071_side_plank_oblique_crunch(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
• 🎬 072_side_star_plank(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
• 🎬 074_low_side_plank_twists(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4
• 🎬 075_low_plank_double_knee(腹肌和核心肌群，高难度)静.mp4
• 🎬 079_4_count_burpees(全身，初级).mp4
• 🎬 081_flat_out_burpees(全身，中级).mp4
• 🎬 082_one_legged_4_count_burpees(全身，中级).mp4
• 🎬 084_one_legged_6_count_burpees(全身，高难度)静.mp4
• 🎬 085_ultimate_burpees(全身，高难度)静.mp4
• 🎬 086_6_count_burpees(全身，高难度).mp4
• 🎬 087_narrow_6_count_burpees(全身，高难度).mp4
• 🎬 088_flat_out_burpee_tuck_jumps(全身，高难度).mp4
• 🎬 089_forward_lunges(下半身，初级)静.mp4
• 🎬 090_walking_lunges(下半身，初级).mp4
• 🎬 091_backward_lunges(下半身，初级)静.mp4
• 🎬 092_lunge_to_high_knee(下半身，中级)静.mp4
• 🎬 093_lunge_to_front_kick(下半身，中级)静.mp4
• 🎬 094_pendulum_lunges(下半身，中级)静.mp4
• 🎬 095_curtsy_lunges(下半身，中级)静.mp4
• 🎬 096_side_lunges(下半身，中级)静.mp4
• 🎬 097_pivot_lunges(下半身，中级)静.mp4
• 🎬 98_lunge_twist(下半身，中级)静.mp4
• 🎬 099_touchdown_lunges(下半身，中级)静.mp4
• 🎬 100_single_leg_deadlift(下半身，中级)静.mp4
• 🎬 103_lunge_high_knee_jumps(下半身，高难度).mp4
• 🎬 104_jump_lunges(下半身，高难度).mp4
• 🎬 105_jumping_jacks(有氧运动，初级).mp4
• 🎬 106_high_knees(有氧运动，初级).mp4
• 🎬 108_wide_high_knees(有氧运动，初级).mp4
• 🎬 109_rockstars(有氧运动，初级).mp4
• 🎬 111_jog_in_place(有氧运动，初级)静.mp4
• 🎬 112_punches(有氧运动，初级)静.mp4
• 🎬 113_crossing_punches(有氧运动，初级)静.mp4
• 🎬 115_quick_feet(有氧运动，初级).mp4
• 🎬 116_star_jacks(有氧运动，中级).mp4
• 🎬 117_clap_jacks(有氧运动，初级).mp4
• 🎬 118_lateral_jumps(有氧运动，中级).mp4
• 🎬 119_squatting_quick_feet(有氧运动，中级).mp4
• 🎬 120_lateral_jump_touchdown(有氧运动，高难度).mp4
• 🎬 121_squat_stars(有氧运动，高难度).mp4
• 🎬 122_tuck_jumps(有氧运动，高难度).mp4
• 🎬 124_mountain_climbers(有氧运动，初级)静.mp4
• 🎬 126_sit_ups(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4
• 🎬 127_crunches(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4
• 🎬 128_superman(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4
• 🎬 129_inchworms(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4
• 🎬 130_bicycle_crunches(腹肌和核心肌群，中级)静.mp4
• 🎬 131_quadruped_limb_raises(腹肌和核心肌群，初级)静.mp4