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课程介绍

本课程专为零基础学员设计，无论男女均可在家开启减脂塑形之旅。课程从科学理论出发，解释为什么减脂塑形必须结合力量训练，并详细区分无氧、高强度有氧和有氧运动。提供全面的动作库，包括力量训练和自重居家锻炼，以及HIIT跟练环节。训练前后配套放松与拉伸动作库，确保安全高效。课程还包含针对男女的专属训练计划，深入探讨超重危害、减重与减脂的科学差异，以及如何设定合理目标。营养部分系统讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素的作用，指导设计个性化饮食计划和补剂使用。学员通过系统学习，将掌握科学减脂塑形方法，高效燃脂，塑造理想体型，实现健康蜕变。

课程目录

  • 📁 零基础减脂塑性·男女适用（完结）
    • 🎬 00【宣导片】跟着小萝卜一起减脂啦～.mp4
    • 🎬 01第一节：为什么减脂塑形一定要练力量训练？.mp4
    • 🎬 02第二节：无氧 高强度有氧 有氧的区别.mp4
    • 🎬 03第三节：力量训练动作库.mp4
    • 🎬 04第四节：自重居家锻炼动作库.mp4
    • 🎬 05第五节：Hiit跟练.mp4
    • 🎬 06第六节：训练前放松动作库.mp4
    • 🎬 07第七节：训练后拉伸动作库.mp4
    • 🎬 08第八节：训练计划（男生版）.mp4
    • 🎬 09第九节：训练计划（女生版）.mp4
    • 🎬 10第十节：超重的危害（减脂的好处）.mp4
    • 🎬 11第十一节：减重VS减脂.mp4
    • 🎬 12第十二节：如何科学设定减脂目标.mp4
    • 🎬 13第十三节：变胖的“元凶”——碳水化合物.mp4
    • 🎬 14第十四节：塑形的武器——蛋白质.mp4
    • 🎬 15第十五节：吃脂肪不等于长脂肪.mp4
    • 🎬 16第十六节：微量元素.mp4
    • 🎬 17第十七节：设计属于自己的饮食计划.mp4
    • 🎬 19_第十八节：减脂期补剂：让减脂效率更高的“神器”.mp4
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