Jo姐·28天快乐燃脂训练营，新手友好长效燃脂训练计划 【夸克网盘】

课程介绍

这是一套专为新手打造的28天长效燃脂课程，通过科学的训练计划与轻松有趣的运动方式，帮助学员循序渐进地提升代谢，塑造健康体态。课程包含从基础体测、拉伸放松到高强度燃脂训练的完整体系，涵盖有氧运动、力量训练、HIIT、普拉提等多种训练形式，以及营养指导、压力管理等健康生活知识。无需复杂器械，随时随地都能练习，让燃脂更快乐、更持久。

课程目录

• 📁 Jo姐·28天快乐燃脂训练营，新手友好长效燃脂训练计划
• 🎬 1-先导片-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 2-补充能量 恢复精力-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 3-疗愈时光 放松身心-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 4-别垂头丧气 开心起来-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 5-淋巴排毒按摩操-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 6-五分钟快速拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 7-调整锻炼-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 8-肌肉酸痛-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 9-计算卡路里-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 10-聊聊出汗-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 11-如何安排有氧和力量-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 12-什么是有氧-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 13-压力管理-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 14-周期同步-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 15-姿势技巧-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 16-体测课-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 17-慢速普拉提-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 18-1.5km踏步燃脂挑战-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 19-负重臀腿-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 20-日常拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 21-核心力量训练-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 22-1.5踏步＋手臂&核心-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 23-IGNITE 20-10-5-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 24-HIIT燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 25-舒展拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 26-准备好前就开始-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 27-1.5km 腿部燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 28-热舞派对-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 29-Tabata燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 30-深度拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 31-BLAST 20-10-5-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 32-有氧练腿-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 33-踏步腹部燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 34-趣味燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 35-出现的力量-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 36-3km有氧升级-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 37-胸臂爆发-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 38-全身高效燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 39-灵性拉伸-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 40-美腿塑型-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 41-超暴汗有氧-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 42-背部激活-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 43-平衡力训练-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 44-美腿塑性-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 45-踏步燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 46-专注之处，能量随行-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 47-4.5km 耐力有氧-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 48-翘臀轰炸-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 49-高能燃脂舞-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 50-深度拉伸放松-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 51-腹肌雕刻-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 52-最强燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 53-臀腹训练-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 54-KPOP舞蹈-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 55-手臂塑性-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 56-HIIT搏击操-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 57-你的故事才刚刚开始-1080P 高清-AVC.mp4