瘦身女王郑多燕全程带练：32 天 Robics 魅力瘦身操 【夸克网盘】

课程介绍

本套课程由知名健身教练郑多燕亲自指导，是一套为期 32 天的 Robics 魅力瘦身操计划。课程涵盖全身各部位的针对性训练，包括甩肉有氧、肌肉紧致、颈部护理、背部塑形、手臂减脂、副乳消除、腹部平坦、腰部纤细、臀部提升及腿部美化等。内容循序渐进，从基础燃脂到局部精雕，最后包含节后修复与产后恢复训练。无需专业器械，适合居家练习，旨在通过科学的动态塑形帮助学员提高新陈代谢，塑造理想体态，找回自信身材。

课程目录

• 📁 瘦身女王郑多燕全程带练：32天Robics魅力瘦身操（完结）
• 🎬 第01天 甩肉操（上）有氧急速刷脂，促进体内新陈代谢.mp4
• 🎬 第02天 甩肉操（下） 有氧急速刷脂，促进体内新陈代谢 2021-04-19 22_18.mp4
• 🎬 第03天 甩肉操（全） 有氧急速刷脂，促进体内新陈代谢 2021-04-19 23_10.mp4
• 🎬 第04天 紧致操（上） 无氧激活肌肉，线条分明弹性十分 2021-04-19 23_11.mp4
• 🎬 第05天 紧致操（下） 无氧激活肌肉，线条分明弹性十分 2021-04-19 23_11.mp4
• 🎬 第06天 紧致操（全） 无氧激活肌肉，线条分明弹性十分 2021-04-19 23_12.mp4
• 🎬 第07天 细颈操 (上) 灵活扭摆脖子颈椎，还原天鹅细长颈 2021-04-19 23_12.mp4
• 🎬 第08天 细颈操（下） 灵活扭摆脖子颈椎，还原天鹅细长颈 2021-04-19 23_12.mp4
• 🎬 第09天 细颈操（全）灵活扭摆脖子颈椎，还原天鹅细长颈 2021-04-19 23_13.mp4
• 🎬 第10天 薄背操（上）告别圆肩厚背含胸，背薄一寸年轻十岁 2021-04-19 23_13.mp4
• 🎬 第11天 薄背操（下） 告别圆肩厚背含胸，背薄一寸年轻十岁 2021-04-19 23_14.mp4
• 🎬 第12天 薄背操（全） 告别圆肩厚背含胸，背薄一寸年轻十岁 2021-04-19 23_14.mp4
• 🎬 第13天 瘦臂操（上） 击碎手臂顽固脂肪，穿露臂衣再也不怕 2021-04-19 23_15.mp4
• 🎬 第14天 瘦臂操（下） 击碎手臂顽固脂肪，穿露臂衣再也不怕 2021-04-19 23_25.mp4
• 🎬 第15天 瘦臂操（全） 击碎手臂顽固脂肪，穿露臂衣再也不怕 2021-04-19 23_33.mp4
• 🎬 第16天 副乳操（上） 副乳突出消不掉？收紧赘肉聚拢浑圆美胸 2021-04-19 23_34.mp4
• 🎬 第17天 副乳操（下） 副乳突出消不掉？收紧赘肉聚拢浑圆美胸 2021-04-19 23_34.mp4
• 🎬 第18天 副乳操（全） 副乳突出消不掉？收紧赘肉聚拢浑圆美胸 2021-04-19 23_35.mp4
• 🎬 第19天 平肚操（上） 激发腹部胰腺分泌，轻松赶走小肚腩 2021-04-19 23_35.mp4
• 🎬 第20天 平肚操（下） 激发腹部胰腺分泌，轻松赶走小肚腩 2021-04-19 23_36.mp4
• 🎬 第21天 平肚操（全） 激发腹部胰腺分泌，轻松赶走小肚腩 2021-04-19 23_36.mp4
• 🎬 第22天 蛮腰操（上） 一把椅子瘦出A4腰，露腰紧身衣随意穿 2021-04-19 23_37.mp4
• 🎬 第23天 蛮腰操（下） 一把椅子瘦出A4腰，露腰紧身衣随意穿 2021-04-19 23_37.mp4
• 🎬 第24天 蛮腰操（全） 一把椅子瘦出A4腰，露腰紧身衣随意穿 2021-04-19 23_52.mp4
• 🎬 第25天 翘臀操（上） 调节你的雌激素，塑造韩团少女般紧俏 2021-04-19 23_53.mp4
• 🎬 第26天 翘臀操（下）调节你的雌激素，塑造韩团少女般紧俏 2021-04-19 23_53.mp4
• 🎬 第27天 翘臀操（全） 调节你的雌激素，塑造韩团少女般紧俏 2021-04-19 23_53.mp4
• 🎬 第28天 美腿操（上） 丢掉粗短黑大象腿，雕刻性感大长腿 2021-04-19 23_54.mp4
• 🎬 第29天 美腿操（下） 丢掉粗短黑大象腿，雕刻性感大长腿 2021-04-19 23_54.mp4
• 🎬 第30天 美腿操（全） 丢掉粗短黑大象腿，雕刻性感大长腿 2021-04-19 23_55.mp4
• 🎬 第31天 节后操 10分钟刷脂暴汗，助你大鱼大肉无压力 2021-04-19 23_55.mp4
• 🎬 第32天 修复操 产后一直没瘦回去？郑多燕带你跳出辣妈 2021-04-19 23_56.mp4