范李猿居家减脂搏击操｜21天零基础训练 【夸克网盘】

课程介绍

这是一套专为零基础人群设计的居家高效燃脂课程，通过21天的系统训练，帮助学员轻松掌握搏击操的基本动作。课程融合了拳击、泰拳、综合格斗等多种搏击元素，配合趣味性的云打靶训练，让减脂过程不再枯燥。每日训练包含动作详解、跟练视频、动态热身和静态放松四个环节，循序渐进地从入门到进阶。附加课程还包含瑜伽、冥想等身心调节内容，帮助学员在减脂的同时放松身心。无论你是健身新手还是想要在家高效燃脂的人群，这套课程都能满足你的需求。

课程目录

• 📁 范李猿居家减脂搏击操｜21天零基础训练（B站付费课程+高清视频+免费试听）
• 🎬 01-【先导片】超好玩、超甩肉、超解压的 21天燃脂搏击操【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 02-DAY 1 云打靶1[趣味拳击].mp4
• 🎬 03-DLC 课程跟练指南【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 04-DAY 1 重拳出击 [入门篇]首轮跟练不要负重.mp4
• 🎬 05-DLC 动态拉伸(热身)每次训练必做【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 06-DLC 静态拉伸(放松) 每次训练必做.mp4
• 🎬 07-DLC 体能自测【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 08-DAY 1 动作详解 1[直拳]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 09-DAY 2 重拳出击 [进阶篇]首轮跟练不要负重【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 10-DAY 2 动作详解2[摆拳]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 11-DAY 3 动作详解3[上勾拳）【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 12-DAY 3 重拳出击 [冲刺篇]首轮跟练不要负重【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 13-DAY 4 动作详解4[提膝顶膝）]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 14-DAY 4 基础拳腿[入门篇].mp4
• 🎬 15-DAY4 云打靶[趣味拳肘]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 16-DAY 5 动作详解5[前踢]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 17-DAY 5 基础拳腿[进阶篇]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 18-DAY 6 动作详解6[侧踢]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 19-DAY 6 基础拳腿[冲刺篇].mp4
• 🎬 20-DAY 7 动作详解7 [横肘]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 21-DAY 7 解锁泰拳[入门篇]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 22-DAY 7云打靶[趣味拳腿].mp4
• 🎬 23-DAY 8 动作详解8 [砸肘]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 24-DAY 8 解锁泰拳[进阶篇]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 25-DAY 9 动作详解9 [挑肘].mp4
• 🎬 26-DAY 9 解锁泰拳[冲刺篇].mp4
• 🎬 27-DAY 10 动作详解10 [开合跳]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 28-DAY 10 拳腿精进[入门篇].mp4
• 🎬 29-DAY 10 云打靶[泰拳必杀技]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 30-DAY 11 动作详解11 [屈髋深蹲].mp4
• 🎬 31-DAY 11 拳腿精进[进阶篇].mp4
• 🎬 32-DAY 12 动作详解12 [波比跳].mp4
• 🎬 33-DAY 12 拳腿精进[冲刺篇]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 34-DAY 13 解锁武术[入门篇].mp4
• 🎬 35-DAY 14 解锁武术[进阶篇]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 36-DAY 15 解锁武术[冲刺篇]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 37-DAY 16 综合格斗[入门篇].mp4
• 🎬 38-DAY 17 综合格斗[进阶篇]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 39-DAY 18 综合格斗[冲刺篇].mp4
• 🎬 40-DAY 19 极速燃脂[入门篇]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 41-DLC 敏捷性【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 42-DAY 20 极速燃脂[进阶篇]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 43-DAY 21 极速燃脂[冲刺篇]【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 44-附加课1 哑铃搏击纯享版【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 45-附加课2 基础拳腿纯享版.mp4
• 🎬 46-附加课3 解锁泰拳纯享版.mp4
• 🎬 47-附加课4 拳腿精进纯享版.mp4
• 🎬 48-附加课5 解锁武术纯享版【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 49-附加课6 综合格斗纯享版【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 50-附加课7 极速燃脂纯享版【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 📁 范李猿充电视频
• 🎬 1-30min心流瑜伽（拜日A） 从精神萎靡到活力满满-1080P 高清-AVC-【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 1-35min开肩直腿，全身体态改善35min 入门级瑜伽-1080P 60帧-AVC【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 1-2000w人看过 焦虑内耗失眠必备！坚持不到5分钟就会睡着的助眠冥想 -1080P 60帧-AVC【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 1-早起冥想+拉伸｜5秒就能清醒过来呼吸法，无痛早起2.0-4K 超清-AVC【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 1-春季减脂冲刺！30min多阶燃脂操，从零基础到进阶-1080P 60帧-AVC-【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 1-直播回放｜冥想主题工作坊 学会冥想 释放压力 回归平静-1080P 60帧-AVC【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 1-纯净版｜2000w人看过 焦虑内耗失眠必备！坚持不到5分钟就会睡着的助眠冥想 -4K 超清-AVC.mp4
• 🎬 1-经期瑜伽 轻松舒服又健康 10min缓解疼痛、排瘀排毒、疏解不适-4K 超清-AVC【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 1-腰部自救完整版-从按摩拉伸到力量建立，30min根本性改善腰酸腰痛！-1080P 60帧-AVC【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 1-超简单的中式古法养生操，30min助眠祛湿唤醒气血 精神一整天｜八段锦-1080P 60帧-AVC【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 1-颂钵助眠冥想｜30min高质量休息 释放压力深睡时长翻倍-1080P 60帧-AVC【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 2-纯净版｜10min改善坐姿完美形体，新肩颈自救 办公室久坐低头族必备！（全程坐姿超实用）-4K 超清-AVC【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 3-纯净版｜35min开肩直腿，全身体态改善35min 入门级瑜伽-1080P 60帧-AVC.mp4
• 🎬 4-纯净版｜专治睡不好的助眠拉伸 10min快速释放压力缓解僵硬 深睡时长翻倍-4K 超清-AVC.mp4
• 🎬 5-纯净版｜腰部自救完整版-从按摩拉伸到力量建立，30min根本性改善腰酸腰痛！-1080P 60帧-AVC【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 6-纯净版｜全身体态改善，站立拉伸无需脱鞋（办公室宿舍专用）-1080P 60帧-AVC【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 7-直播回放｜冥想引导纯净版 呼吸放松 正念疏压 感受当下-4K 超清-AVC【耗时整理‖免费分享 】.mp4
• 🎬 8-纯净版｜八段锦（完整版带口令） 中国人的养生瑰宝！-1080P 高清-AVC-.mp4
• 🎬 2025-3-12 20min进入深度睡眠 提升自我专注力｜烛火助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4
• 📁 直播回放｜腰部自救工作坊，根本性改善腰痛，跟练动作详细带练
• ⚙️ 范李猿图文讲解【耗时整理‖免费分享 】.exe
• 🎬 轻松调整走路姿势，让步态更优雅稳健！【耗时整理‖免费分享 】.mp4