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课程介绍

本课程专为想在家减脂塑形的职场女性及健身新手设计，通过30天专业普拉提训练提升代谢、燃脂并塑造V形线条。课程涵盖每日15分钟高效动作分解、呼吸与核心控制技巧、进阶拉伸与恢复方案，以及饮食搭配建议。课程分为四周进阶体系：第一周基础呼吸与核心激活，第二周强化全身线条雕塑，第三周加入高强度间歇普拉提，第四周提供恢复与维持方案。配套高清视频示范、可下载动作卡片和训练计划模板，帮助用户快速见效并形成长期运动习惯。

课程目录

  • 📁 欧阳春晓·30天维密普拉提居家瘦身课（完结）
    • 🎬 1 当我健身放弃自讨苦吃 神奇的事情发生了【苦练不如巧练】.mp4
    • 🎬 2 居家普拉提20分钟体验课–站立沙漏腰2.0 收出细腰.mp4
    • 🎬 3 常见问题动作纠错 动作模式讲解 发力点纠正.mp4
    • 🎬 4 美国脊柱医生dr.josh设计腰突康复训练｜腰突人群正课前必练.mp4
    • 🎬 5 第1周自选30MIN大基数刷脂掉秤每日加练台阶燃脂（冥想日除外）.mp4
    • 🎬 6 Day1 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （生理期可练.mp4
    • 🎬 7 Day1 30MIN 哈佛医学院全身拉伸纠正体态 告别僵硬与疼痛.mp4
    • 🎬 8 Day2 50MIN 髋部柔韧提升 骨盆回正阴瑜伽（生理期可练）.mp4
    • 🎬 9 Day3 50MIN 重建足弓 纠正走姿 回正腿型（生理期可练）.mp4
    • 🎬 10 Day4 60MIN 普拉提 动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶A.mp4
    • 🎬 11 Day5 50MIN 疗愈暴食贪食 冥想引导.mp4
    • 🎬 12 Day6 50MIN 普拉提 动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶B.mp4
    • 🎬 13 Day7 50MIN 普拉提深层肌群启动 全身力量塑形.mp4
    • 🎬 14 Day8 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练）.mp4
    • 🎬 15 Day8 30MIN 哈佛医学院全身拉伸 告别僵硬与疼痛（复练）.mp4
    • 🎬 16 Day9 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术.mp4
    • 🎬 17 Day10 50MIN 普拉提+动感芭蕾小球 瘦腰美背 核心强化.mp4
    • 🎬 18-Day11 50MIN普拉提翘臀美腿下肢雕刻-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 19-Day12 50MIN 午后花园助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 20-Day13 50MIN 普拉提+动感芭蕾燃脂塑形 初阶B（复练）-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 21-Day14 50MIN 普拉提站立沙漏腰升级版-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 22-第十五天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练2）-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 23-第十五天 30MIN 髋部灵活度修复与优化-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 24-第十六天 50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养（先学后练）-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 25-第十七天 50MIN 普拉提小球全身紧致塑形-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 26-第十八天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 27-第十九天 50MIN 爱丽丝梦游仙境助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 28-第二十天 50MIN普拉提小哑铃黄金腰臀比养成-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 29-第二十一天 50MIN 普拉提小球翘臀美腿魔法-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 30-第4周加练 大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 31-第二十二天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练3）-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 32-第二十二天 30MIN 髋部灵活度修复与优化(复练)-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 33-第二十三天 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术（复练）-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 34-第二十四天 50MIN普拉提+动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 35-第二十五天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造（复练）-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 36-第二十六天 50MIN 自我肯定正念冥想引导-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 37-第二十七天 50MIN普拉提小球全身紧致塑形中阶（复练）-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 38-第二十八天 50MIN动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条（复练）-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 39-第5周加练 大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 40-第二十九天 50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养（复）-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 41-第三十天 50MIN 瑜伽美腿深度拉伸 柔韧提升-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 42-第三十一天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级-720P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 43-第三十二天 50MIN 普拉提小球超模身材塑造-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 44-第三十三天 50MIN 拉斯维加斯不夜城助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 45-第三十四天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级（复）-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 46-第三十五天 50MIN 普拉提超模炫腹-1080P 高清-AVC.mp4
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