强健身心：董氏太极拳基本功 【夸克网盘】

课程介绍

本课程系统讲解董氏太极拳核心基本功法，涵盖开天辟地、推前按后、转肘开肩、转身下势等18个经典动作。课程采用分步图解与视频演示相结合的方式，从站桩根基到缠丝运劲，逐步引导学习者掌握身体开合、胸背协调、上下合一的要领。适合零基础太极拳爱好者、传统养生文化研习者及希望通过舒缓运动改善体质的各年龄段人群。学完可显著提升身体柔韧性、平衡感与内在气息调控能力，实现以形导气、以气运身的身心修炼目标。

课程目录

• 📁 【健身教程】强健身心：董氏太极拳基本功
• 📁 董氏太极拳基本功法（完结）
• 📁 00 开篇
• 🎬 01 开 天 辟 地 _无题网、.mp4
• 🎬 02 推 前 按 后 .mp4
• 🎬 03 转 肘 开 肩 .mp4
• 🎬 04 转 身 下 势 .mp4
• 🎬 05 圆 满 大 开 _.mp4
• 🎬 06 逆 顺 时 转 _.mp4
• 🎬 07 胸 背 开 合 _无题网、.mp4
• 🎬 08 上 转 下 定 .mp4
• 🎬 09 全 身 合 一 无题网_.mp4
• 🎬 10 侧 身 收 合 .mp4
• 🎬 11 含 胸 拔 背 _.mp4
• 🎬 12 拧 身 转 背 无题网_.mp4
• 🎬 13 半 圆 划 圈 .mp4
• 🎬 14 U形 划 圈 _无题网、.mp4
• 🎬 15 8型 划 圈 _无题网、.mp4
• 🎬 16 下 稳 上 开 .mp4
• 🎬 17 犀 牛 望 月 _.mp4
• 🎬 18 开 冠 收 尾 无题网_.mp4