范李猿28天全身徒手塑形与燃脂教学课程 【夸克网盘】

课程介绍

本课程是由范李猿设计的一套为期28天的全身徒手塑形与燃脂系统训练方案。课程专为居家健身人群打造，无需任何器械，门槛低且易于坚持。内容编排科学，涵盖了热身激活、趣味燃脂、普拉提塑形、瑜伽拉伸等多个模块。课程结构清晰，设置了“必练”、“加练”与“选修”环节，并贴心提供无跑跳退阶版本，适合不同体能基础的学员跟练。通过每日打卡，学员能有效提升心肺功能、改善体态线条，并在规律训练中养成健康的生活习惯。

课程目录

• 📁 范李猿-28天全身燃脂塑形课：趣味燃脂，徒手塑形
• 🎬 [1]–【先导片】28天全身燃脂塑形，趣味燃脂，徒手塑形.mp4
• 🎬 [2]–【热身】15min热身激活.mp4
• 🎬 [3]–【拉伸】7min全身拉伸.mp4
• 🎬 [4]–Day1 【必练】13min活力唤醒.mp4
• 🎬 [5]–Day1 【加练】16min背部普拉提.mp4
• 🎬 [6]–Day1 【选修】10min 解郁操.mp4
• 🎬 [7]–Day2 【必练】13min关节灵活.mp4
• 🎬 [8]–Day2 【加练】15min泰拳燃脂.mp4
• 🎬 [10]–Day3 【加练】17min泰拳套路.mp4
• 🎬 [11]–Day3 【选修】15min 动物流.mp4
• 🎬 [12]–Day4 【必练】15min心肺提升（无跑跳）.mp4
• 🎬 [13]–Day4 【加练】14min腰背柔韧.mp4
• 🎬 [14]–Day5 【必练】15min肌耐力提升（无跑跳）.mp4
• 🎬 [15]–Day5 【加练】20min律动燃脂操.mp4
• 🎬 [16]–Day5 【选修】30min搏击操.mp4
• 🎬 [17]–Day6 【必练】步态矫正.mp4
• 🎬 [18]–Day6 【加练】30min多阶燃脂操.mp4
• 🎬 [19]–Day7 【必练】腿部拉伸.mp4
• 🎬 [20]–Day7 【加练】久坐上肢拉伸.mp4
• 🎬 [21]–Day8【必练】25min畅快暴汗（无跑跳）.mp4
• 🎬 [23]–Day8【选修】10min谷雨节气操.mp4
• 🎬 [24]–Day9【必练】25min极限挑战（无跑跳）.mp4
• 🎬 [25]–Day9【加练】15min泰拳燃脂.mp4
• 🎬 [26]–Day10【必练】27min心肺提升.mp4
• 🎬 [27]–Day10【必练退阶】15min心肺提升（无跑跳）.mp4
• 🎬 [29]–Day10【选修】20min 律动燃脂操.mp4
• 🎬 [30]–Day11【必练】27min肌耐力提升.mp4
• 🎬 [31]–Day11【必练退阶】15min肌耐力提升（无跑跳）.mp4
• 🎬 [32]–Day11【加练】14min腰背柔韧.mp4
• 🎬 [33]–Day12【必练】42min畅快暴汗.mp4
• 🎬 [34]–Day12【必练退阶】25min畅快暴汗（无跑跳）.mp4
• 🎬 [35]–Day12【加练】20min 律动燃脂操.mp4
• 🎬 [36]–Day12【选修】35min初级普拉提.mp4
• 🎬 [37]–Day13【必练】42min极限挑战.mp4
• 🎬 [38]–Day13【必练退阶】25min极限挑战（无跑跳）.mp4
• 🎬 [39]–Day13【加练】30min多阶燃脂操.mp4
• 🎬 [40]–Day14【必练】腿部拉伸.mp4
• 🎬 [41]–Day14【加练】久坐上肢拉伸.mp4
• 🎬 [42]–Day15【必练】18min核心塑形（入门）.mp4
• 🎬 [43]–Day15【必练】16min胸部塑形（入门）.mp4
• 🎬 [45]–Day15【选修】25min塑形普拉提.mp4
• 🎬 [46]–Day16【必练】17min肩部塑形（入门）.mp4
• 🎬 [47]–Day16【必练】16min背部塑形（入门）.mp4
• 🎬 [48]–Day16【加练】13min关节灵活.mp4
• 🎬 [49]–Day17【必练】15min臀部塑形（入门）.mp4
• 🎬 [50]–Day17【加练】13min节奏掌控.mp4
• 🎬 [51]–Day17【选修】35min开肩美腿瑜伽.mp4
• 🎬 [52]–Day18【必练】16min腿部塑形（入门）.mp4
• 🎬 [53]–Day18【加练】12min开肩拔背.mp4
• 🎬 [54]–Day19【必练】16min手臂塑形（入门）.mp4
• 🎬 [55]–Day19【加练】15min肌耐力提升（无跑跳）.mp4
• 🎬 [56]–Day19【选修】30min 瑜伽拜日A.mp4
• 🎬 [57]–Day20【必练】20min肩颈髋小肌群练习.mp4
• 🎬 [58]–Day20【加练】27min心肺提升.mp4
• 🎬 [59]–Day21【必练】全身拉伸.mp4
• 🎬 [60]–Day21 【加练】久坐上肢拉伸.mp4
• 🎬 [61]–Day22【必练】18min核心塑形（标准）.mp4
• 🎬 [62]–Day22【必练】16min胸部塑形（标准）.mp4
• 🎬 [63]–Day22【加练】13min活力唤醒.mp4
• 🎬 [64]–Day22【选修】13min坐姿拉伸.mp4
• 🎬 [65]–Day23【必练】17min肩部塑形（标准）.mp4
• 🎬 [66]–Day23【必练】16min背部塑形（标准）.mp4
• 🎬 [67]–Day23【加练】13min关节灵活.mp4
• 🎬 [68]–Day24【必练】15min臀部塑形（标准）.mp4
• 🎬 [69]–Day24【加练】13min节奏掌控.mp4
• 🎬 [70]–Day24【选修】15min腰腹练习.mp4
• 🎬 [71]–Day25【必练】16min腿部塑形(标准).mp4
• 🎬 [72]–Day25【加练】12min开肩拔背.mp4
• 🎬 [73]–Day26【必练】16min手臂塑形（标准）.mp4
• 🎬 [74]–Day26【加练】15min肌耐力提升（无跑跳）.mp4
• 🎬 [75]–Day26【选修】30min古法养生操.mp4
• 🎬 [76]–Day27【必练】20min肩颈髋小肌群练习.mp4
• 🎬 [77]–Day27【加练】27min心肺提升.mp4
• 🎬 [78]–Day28【必练】全身拉伸.mp4
• 🎬 [79]–Day28 【加练】久坐上肢拉伸.mp4
• 🎬 [80]–Day29【燃脂】25min畅快暴汗（无跑跳）.mp4
• 🎬 [81]–Day29【塑形】18min核心塑形（标准）.mp4
• 🎬 [82]–Day30【燃脂】25min极限挑战（无跑跳）.mp4
• 🎬 [83]–Day30【塑形】17min肩部塑形（标准）.mp4
• 🎬 [84]–Day31【燃脂】27min心肺提升.mp4
• 🎬 [85]–Day31【燃脂退阶】15min心肺提升（无跑跳）.mp4
• 🎬 [86]–Day31【塑形】16min胸部塑形（标准）.mp4
• 🎬 [88]–Day32【燃脂退阶】15min肌耐力提升（无跑跳）.mp4
• 🎬 [89]–Day32【塑形】16min背部塑形（标准）.mp4
• 🎬 [91]–Day34【燃脂】42min极限挑战.mp4
• 🎬 [92]–Day34【燃脂退阶】25min极限挑战（无跑跳）.mp4
• 🎬 [93]–Day34【塑形】15min臀部塑形（标准）.mp4
• 🎬 [94]–Day35【燃脂】27min心肺提升.mp4
• 🎬 [96]–Day35【塑形】16min腿部塑形（标准）.mp4
• 🎬 [97]–Day36【燃脂】27min肌耐力提升.mp4
• 🎬 [98]–Day36【燃脂退阶】15min肌耐力提升（无跑跳）.mp4
• 🎬 [99]–Day36【塑形】16min手臂塑形（标准）.mp4
• 🎬 [100]–Day37【燃脂】42min畅快暴汗.mp4
• 🎬 [101]–Day37【燃脂退阶】25min畅快暴汗（无跑跳）.mp4
• 🎬 [102]–Day37【塑形】20min肩颈髋小肌群练习.mp4
• 🎬 [103]–Day38 7min全身拉伸.mp4