课程介绍
专为零基础健身人群设计的系统性入门课程，从器械使用到动作细节全面解析，有效避免常见受伤误区。课程涵盖胸部、背部、肩部、腿部、手臂等各大肌群的专业训练方法，包含四周渐进训练计划，搭配科学的饮食建议与恢复技巧。从基础动作教学到进阶总结，从减脂增肌饮食计算到训练安排指导，助你安全高效迈出健身第一步，建立正确的健身理念和训练习惯。
课程目录
- 📁 健身新手入门训练经验视频课程
- 🎬 01-申驰有话说.mp4
- 🎬 02-胸部训练：平板杠铃推举.mp4
- 🎬 03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp4
- 🎬 04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4
- 🎬 05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4
- 🎬 06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
- 🎬 07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
- 🎬 08-背部训练：坐姿绳索划船.mp4
- 🎬 09-背部训练：单臂哑铃划船.mp4
- 🎬 10-背部训练：杠铃俯身划船.mp4
- 🎬 11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4
- 🎬 12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4
- 🎬 13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4
- 🎬 14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4
- 🎬 15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4
- 🎬 16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4
- 🎬 17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4
- 🎬 18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4
- 🎬 19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4
- 🎬 20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4
- 🎬 21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4
- 🎬 22-腿部训练：深蹲.mp4
- 🎬 23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4
- 🎬 24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4
- 🎬 25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4
- 🎬 26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
- 🎬 27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4
- 🎬 28-新手入门训练总结.mp4
- 🎬 29-入门进阶总结.mp4
- 🎬 30-减脂饮食热量计算.mp4
- 🎬 31-增肌饮食热量计算.mp4
- 🎬 32-新手入门饮食指引.mp4
- 🎬 33-保持阶段饮食指引.mp4
- 🎬 34-训练时间总结和建议.mp4
- 🎬 35-训练强度和组间间隔建议.mp4
- 🎬 36-训练安排.mp4
- 🎬 37-皮肤松弛问题.mp4
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