欧阳春晓塑形健身大合集 【夸克网盘】

课程介绍

本合集专为零基础健身爱好者设计，系统涵盖普拉提减脂塑形、瑜伽体态纠正、维密薄肌线条训练等多个维度。内容包含28天身材封神之旅、6周维密薄肌训练、7天直角肩少女背、28天减脂课程等完整体系，融合热身准备、力量训练、功能性训练、柔韧性提升等关键环节。每节课均配备详细动作分解和跟练指导，支持复练模式，帮助用户在家即可安全高效达成塑形目标，实现全身线条雕塑。

课程目录

• 📁 欧阳春晓 塑形健身大合集
• 📁 欧阳春晓：【普拉提减脂塑形+瑜伽体态纠正 】28天身材封神之旅（完结）
• 🎬 （第1天）哈佛医学院全身拉伸改善体态 缓解疼痛.mp4
• 🎬 （第1天）泡沫轴按摩 全身筋膜放松30min.mp4
• 🎬 （第2天） 午后花园睡眠冥想消除焦虑 内耗 找回内心平静.mp4
• 🎬 （第2天）走姿纠正 足弓完善+髋部提升40min.mp4
• 🎬 （第3天）瑜伽骨盆归位 核心建立 综合增强50min.mp4
• 🎬 （第4天）普拉提全身力量塑形50min.mp4
• 🎬 （第5天）普拉提全身力量塑形50min【复练一】.mp4
• 🎬 （第6天）瑜伽脊柱理疗 恢复脊柱健康 50min.mp4
• 🎬 （第6天）腰突康复跟练 强化深层核心30min腰突人群选这期公众号：阿乐资源库.mp4
• 🎬 （第7天）50分钟自我肯定正念冥想 告别内耗 重建自信.mp4
• 🎬 （第8天）泡沫轴按摩 全身筋膜放松30min【复练一】.mp4
• 🎬 （第9天）走姿纠正 足弓完善+髋部提升40min【复练一】加微：XiaoDouFX.mp4
• 🎬 （第10天）普拉提全身训练 缩腰收腹 强化核心 50min.mp4
• 🎬 （第11天）普拉提全身训练 缩腰收腹 强化核心【复练一】加微：XiaoDouFX.mp4
• 🎬 （第12天）爱丽丝梦游仙境睡眠冥想 快速减压 疗愈身心.mp4
• 🎬 （第13天）瑜伽胸肩提升 打造直角肩 饱满胸型50min.mp4
• 🎬 （第14天）翘臀美腿 维密身材养成 普拉提50min公众号：阿乐资源库.mp4
• 🎬 （第15天）圣诞雪夜木屋主题 助眠冥想告别焦虑失眠.mp4
• 🎬 （第15天）髋部保养阴瑜伽 告别假胯宽50min.mp4
• 🎬 (第16天）瑜伽脊柱理疗 50min【复练一】.mp4
• 🎬 （第16天）腰突跟练 强化深层核心30min【复练一】加微：XiaoDouFX.mp4
• 🎬 （第17天）瑜伽胸肩提升 打造直角肩 饱满胸型【复练一】.mp4
• 🎬 （第18天）地面普拉提 腹肌线条+沙漏腰打造 50min.mp4
• 🎬 (第19天）地面普拉提 腹肌线条+沙漏腰打造【复练一】.mp4
• 🎬 (第20天）翘臀美腿 维密身材养成 普拉提【复练一】.mp4
• 🎬 （第21天）拉斯维加斯不夜城主题 助眠冥想50min.mp4
• 🎬 （第22天）髋部功能提升 骨盆回正 40min.mp4
• 🎬 （第23天）站立普拉提 雕刻沙漏腰 2.0版 50min.mp4
• 🎬 （第24天）瑜伽深度美腿拉伸 柔韧性提升 50min.mp4
• 🎬 （第25天）放弃比较 专注自我 正念冥想引导 50min.mp4
• 🎬 （第26天）站立普拉提 雕刻沙漏腰 2.0版 【复练一】.mp4
• 🎬 （第27天）瑜伽深度美腿拉伸 柔韧性提升【复练一】.mp4
• 🎬 （第28天）站立普拉提 雕刻沙漏腰 2.0版 【复练2】.mp4
• 📁 欧阳春晓：6周维密薄肌线条弹力带普拉提
• 🎬 1 普通人的低成本维密同款薄肌训练.mp4
• 🎬 2 一条弹力带平替普拉提核心床.mp4
• 🎬 3 课程同款弹力带工具包在主页小店！领30助练金和福利.mp4
• 🎬 4 5种不同难度打卡版课表训练方法介绍｜点击列表上方【附件下载】.mp4
• 🎬 5 【公开体验课】弹力带普拉提-全身紧致轻线条塑形 半中阶难度.mp4
• 🎬 6 【公开视频】利用想象力提示纠正发力.mp4
• 🎬 7 北极星普拉提体态 体适能自测评分｜了解不足 才能更快进步.mp4
• 🎬 8 第1 2周大基数刷脂自选20分钟快乐有氧燃脂尊巴舞.mp4
• 🎬 9 Day1赢在健身起跑线：对位｜9090呼吸法 足弓重建 站桩.mp4
• 🎬 10 Day2垫上普拉提入门-深层核心启用 髋关节激活.mp4
• 🎬 11 Day3讲解版｜筋膜普拉提-胸椎灵活 胸廓弹性 肩胛功能胸椎筋膜.mp4
• 🎬 12 Day3跟练版｜筋膜普拉提-胸椎灵活 胸廓弹性 肩胛功能胸椎筋膜.mp4
• 🎬 13 Day4瑜伽放松术-学会放松 才能更好地前进.mp4
• 🎬 14 Day5讲解版｜筋膜普拉提-髋部灵活 髋膝踝联动加强.mp4
• 🎬 15 Day5跟练版｜筋膜普拉提-髋部灵活 髋膝踝联动加强.mp4
• 🎬 16 Day6垫上普拉提-深层核心建立与加强.mp4
• 🎬 18 Day8筋膜小球深层按摩放松 精准定位.mp4
• 🎬 19 Day9垫上普拉提-上肢力量启动与控制.mp4
• 🎬 20 Day10垫上普拉提 下肢力量启动与控制.mp4
• 🎬 21 Day11弹力带普拉提-上肢线条综合与核心稳定高清.mp4
• 🎬 22 Day12财富吸铁石冥想.mp4
• 🎬 23 Day13弹力带普拉提-黄金腰臀比初级雕刻.mp4
• 🎬 24 Day14弹力带普拉提-紧致大腿内侧 纠正腿型 加强盆底肌.mp4
• 🎬 25 第3 4周大基数刷脂自选30分钟暴汗有氧燃脂尊巴舞.mp4
• 🎬 26 Day15筋膜小球深层按摩放松 精准定位.mp4
• 🎬 27 Day16弹力带普拉提-全身紧致塑形 核心稳定性加强.mp4
• 🎬 28 Day17弹力带普拉提-全身紧致塑形 身体联动能力 美腿密码.mp4
• 🎬 29 Day18 弹力带barre健身芭蕾全身塑形 凹凸有致 气质提升.mp4
• 🎬 30 Day19站桩调息 加强本体对位感.mp4
• 🎬 31 Day20 弹力带普拉提-臀背核心综合 翘臀美背（无深蹲）【公众号：密知圈】.mp4
• 🎬 32 Day21 弹力带普拉提-臀背核心综合进阶 力量美背 饱满侧臀.mp4
• 🎬 33 Day22讲解版｜筋膜普拉提-脊柱柔韧与控制力 纠正腰椎代偿.mp4
• 🎬 35 Day23弹力带普拉提-胸肩背+臀腿综合进阶 背影杀手 超绝.mp4
• 🎬 36 Day24普拉提流 腰腹核心复合训练 人鱼腰线 大腿内侧紧致加.mp4
• 🎬 37 Day25（复练）普拉提流 腰腹核心复合训练 人鱼腰线 大腿内.mp4
• 🎬 38 Day26午后阳光下的雪人冥想.mp4
• 🎬 39 Day27普拉提流 力量 协调 平衡 灵活与柔韧综合提升.mp4
• 🎬 40 Day28 复练 普拉提流 力量 协调 平衡 灵活与柔韧综合提升.mp4
• 🎬 41 Day29筋膜小球深层按摩 精准定位.mp4
• 🎬 42 Day30滑行盘普拉提 360度臀腿综合雕刻 维密感极致腰臀比.mp4
• 🎬 43 Day31滑行盘普拉提 维密感薄肌线条全方位打造A.mp4
• 🎬 44 Day32滑行盘普拉提 维密感薄肌线条全方位打造B.mp4
• 🎬 45 Day33 复练 滑行盘普拉提 360度臀腿综合雕刻.mp4
• 🎬 46 Day34 复练 滑行盘普拉提 维密感薄肌线条全方位打造A.mp4
• 🎬 47 Day35 复练 滑行盘普拉提 维密感薄肌线条全方位打造B 进阶.mp4
• 🎬 48 Day36筋膜小球深层按摩放松 精准定位.mp4
• 🎬 49-Day37弹力带+普拉提滑行盘美神降临x欧阳春晓沙漏腰4.0-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 50-Day38弹力带+滑行盘美神降临-点燃力量与性感综合高阶-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 51-Day39弹力带滑行盘维密力量感紧致美腿 终极稳定与平衡-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 52-Day40(复练)弹力带+普拉提滑行盘美神降临x欧阳春晓沙漏腰-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 53 Day41 复练 弹力带+滑行盘 美神降临-点燃力量与性感综合.mp4
• 🎬 54 Day42 复练 弹力带滑行盘 维密力量感紧致美腿 终极稳定.mp4
• 🎬 54 Day43瑜伽放松术 生理期可练【公众号：密知圈】.mp4
• 🎬 55 Day44足弓弹性与功能重建（无下犬式，生理期可练）.mp4
• 🎬 56 Day45开髋养盆阴瑜伽 生理期可练.mp4
• 🎬 57 Day46髋部柔韧阴瑜伽 生理期可练.mp4
• 🎬 58 Day47舒心理气阴瑜伽 生理期可练.mp4
• 🎬 普通人的低成本维密同款薄肌训练.mp4
• 📁 课件
• 📁 欧阳春晓：7天打造直角肩少女背2.0版（完结）
• 🎬 Day1 泡沫轴按摩筋膜放松.mp4
• 🎬 Day2 告别富贵包养成天鹅颈.mp4
• 🎬 Day3-1 泡沫轴按摩筋膜放松 复练1.mp4
• 🎬 Day3-2 初级肩颈静态功能性拉伸.mp4
• 🎬 Day4 柔韧脊柱保养瑜伽.mp4
• 🎬 Day5 肩颈背动态功能性拉伸【公众号：密知圈】.mp4
• 🎬 Day6 俯卧肩背矫正塑形.mp4
• 🎬 Day7-1 泡沫轴按摩筋膜放松 复练2.mp4
• 🎬 Day7-2 进阶肩背线条雕刻力量塑形.mp4
• 📁 欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻
• 📕 0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf
• 📁 Day01 15min足弓重建+臀肌主导启动
• 📁 Day02 15min核心发力与稳定性培养+脊柱健康
• 📁 Day03 15min下肢力线重建+骨盆基础调整
• 📁 Day04 15min臀肌主导加强+核心强化
• 📁 Day05 15min足弓重建+核心发力培养
• 📁 Day06 20min下肢力线完善+骨盆基础调正
• 📁 Day07 休息日
• 📁 Day08 20min腹式呼吸加强+核心收紧培养+臀线提升
• 📁 Day09 20min整体下肢力线与运动链优化+脊柱健康
• 📁 Day10 【核心收紧培养】缩腰炸臀站立瑜伽 I 全身拉伸
• 📁 Day11 20min下肢力线优化+呼吸塑形全身
• 📁 Day12 20min核心稳定与侧腰曲线加强+呼吸塑形全身
• 📁 Day13 20min整体下肢力线运动链优化+臀肌主导深化
• 📁 Day14 休息日
• 📁 Day15 25min下肢联动加强+腹背0赘肉塑形+脊柱健康
• 📁 Day16 25min下肢力线优化+腰臀比雕刻
• 📁 Day17 25min骨盆全面回正+腰臀比雕刻
• 📁 Day18 25min腹背0赘肉塑形+核心稳定性加强
• 📁 Day19 30min骨盆全面回正+下肢联动加强+腰臀比雕刻
• 📁 Day20 30min呼吸塑形全身+全身联动优化+腹背0赘肉塑形
• 📁 欧阳春晓：28天根本性减脂课程
• 🎬 Day1：放松紧张肌筋膜-体态矫正的第一步.mp4
• 🎬 Day2：带着错误体态运动，只会越减越肥.mp4
• 🎬 Day3：长久拥有平坦小腹的秘密-核心力量.mp4
• 🎬 Day4：减肥路上的绊脚石-僵硬的韧带.mp4
• 🎬 Day5：想建摩天大楼，首先要打好地基.mp4
• 🎬 Day6：带着松散的核心减肥=减了个寂寞.mp4
• 🎬 Day7：巩固基础-优化结构.mp4
• 🎬 Day8：稳固的地基让人体大楼坚不可摧.mp4
• 🎬 Day9：继续增强稳固核心.mp4
• 🎬 Day10：全关节运动.mp4
• 🎬 Day11：继续提升柔韧性，解放受限关节.mp4
• 🎬 Day12：完成这次核心增强.mp4
• 🎬 Day13：疏解致密筋膜.mp4
• 🎬 Day14：体态矫正进阶.mp4
• 🎬 Day15：先校正，再健身！.mp4
• 🎬 Day16：全身训练，减脂又增肌.mp4
• 🎬 Day17：无间歇瘦全身有氧训练【公众号：密知圈】.mp4
• 🎬 Day18：关节和车一样需要维护保养.mp4
• 🎬 Day19：优雅永不过时.mp4
• 🖼️ Day20：休息日.PNG
• 🎬 Day21：瘦身是运动最不值一提的优点.mp4
• 🎬 Day22：继续优化身体功能.mp4
• 🎬 Day23：感受身体运动能力的增强.mp4
• 🎬 Day24：增加瘦肌肉.mp4
• 🎬 Day25：放松肌筋膜+.mp4
• 🎬 Day26：这个训练或许已经配不上进化后的你了【公众号：密知圈】.mp4
• 🎬 Day27：更协调、更舒展.mp4
• 🎬 Day28：完成这次训练，取得最终胜利.mp4
• 📁 答疑手册.pdf等多个文件
• 📁 欧阳春晓：30天维密普拉提居家瘦身课
• 📕 【饮食指南】重建你的饮食观.pdf
• 🎬 1 当我健身放弃自讨苦吃 神奇的事情发生了【苦练不如巧练】.mp4
• 🎬 2 居家普拉提20分钟体验课–站立沙漏腰2.0 收出细腰.mp4
• 🎬 3 常见问题动作纠错 动作模式讲解 发力点纠正.mp4
• 🎬 4 美国脊柱医生dr.josh设计腰突康复训练｜腰突人群正课前必练.mp4
• 🎬 5 第1周自选30MIN大基数刷脂掉秤每日加练台阶燃脂（冥想日除外）.mp4
• 🎬 6 Day1 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （生理期可练.mp4
• 🎬 7 Day1 30MIN 哈佛医学院全身拉伸纠正体态 告别僵硬与疼痛.mp4
• 🎬 8 Day2 50MIN 髋部柔韧提升 骨盆回正阴瑜伽（生理期可练）.mp4
• 🎬 9 Day3 50MIN 重建足弓 纠正走姿 回正腿型（生理期可练）.mp4
• 🎬 10 Day4 60MIN 普拉提 动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶A.mp4
• 🎬 11 Day5 50MIN 疗愈暴食贪食 冥想引导.mp4
• 🎬 12 Day6 50MIN 普拉提 动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶B.mp4
• 🎬 13 Day7 50MIN 普拉提深层肌群启动 全身力量塑形.mp4
• 🎬 14 Day8 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练）.mp4
• 🎬 15 Day8 30MIN 哈佛医学院全身拉伸 告别僵硬与疼痛（复练）.mp4
• 🎬 16 Day9 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术.mp4
• 🎬 17 Day10 50MIN 普拉提+动感芭蕾小球 瘦腰美背 核心强化.mp4
• 🎬 18-Day11 50MIN普拉提翘臀美腿下肢雕刻-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 19-Day12 50MIN 午后花园助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 20-Day13 50MIN 普拉提+动感芭蕾燃脂塑形 初阶B（复练）-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 21-Day14 50MIN 普拉提站立沙漏腰升级版-1080P 高清-AVC【公众号：密知圈】.mp4
• 🎬 22-第十五天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练2）-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 23-第十五天 30MIN 髋部灵活度修复与优化-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 24-第十六天 50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养（先学后练）-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 25-第十七天 50MIN 普拉提小球全身紧致塑形-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 26-第十八天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 27-第十九天 50MIN 爱丽丝梦游仙境助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 28-第二十天 50MIN普拉提小哑铃黄金腰臀比养成-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 29-第二十一天 50MIN 普拉提小球翘臀美腿魔法-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 30-第4周加练 大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 31-第二十二天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练3）-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 32-第二十二天 30MIN 髋部灵活度修复与优化(复练)-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 33-第二十三天 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术（复练）-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 34-第二十四天 50MIN普拉提+动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 35-第二十五天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造（复练）-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 36-第二十六天 50MIN 自我肯定正念冥想引导-1080P 高清-AVC【公众号：密知圈】.mp4
• 🎬 37-第二十七天 50MIN普拉提小球全身紧致塑形中阶（复练）-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 38-第二十八天 50MIN动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条（复练）-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 39-第5周加练 大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 40-第二十九天 50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养（复）-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 41-第三十天 50MIN 瑜伽美腿深度拉伸 柔韧提升-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 42-第三十一天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级-720P 高清-AVC.mp4
• 🎬 43-第三十二天 50MIN 普拉提小球超模身材塑造-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 44-第三十三天 50MIN 拉斯维加斯不夜城助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 45-第三十四天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级（复）-1080P 高清-AVC.mp4
• 🎬 46-第三十五天 50MIN 普拉提超模炫腹-1080P 高清-AVC【公众号：密知圈】.mp4