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课程介绍

本合集汇聚国内外顶级教练的上百节4K高清健身课程，涵盖力量与功能性训练、有氧燃脂、瑜伽减肥、跑步技巧、传统养生功法（八段锦、太极拳）、儿童长高课程、专项运动（乒乓球）等多个领域。适合健身爱好者、职场人士、初学者及希望系统提升体能、塑形与健康管理的各类人群。课程包含详细的训练指导、营养规划、进度追踪等完整体系，帮助用户科学、安全地实现个人健身目标，全面提升身体素质和健康水平。

课程目录

  • 📁 🏃‍♂️付费健身VIP课程大合集
    • 📁 ［八段锦］详细解说
      • 🖼️ t01673dbd11956ddfc8.webp.jpg
      • 📁 健身气功八段锦(国家推行版)
      • 📁 八段锦
      • 📁 八段锦卡通动图
      • 📁 强身健体：八段锦详细教学
    • 📁 《3-14岁儿童长高必修课》北京协和医院教授潘慧
      • 📁 儿童长高必修课，8-14岁
      • 📁 儿童长高必修课，抓住3~7岁黄金生长期
    • 📁 10节气质跑者的形象修炼课
      • 🎬 01 如何通过跑步减肥.mp4
      • 🎬 02 生理期跑步那些事.mp4
      • 🎬 03 跑步会让胸型更好看吗？.mp4
      • 🎬 04 跑步会让腿变粗吗？.mp4
      • 🎬 05 跑步岔气怎么办？.mp4
      • 🎬 06 “O形腿“如何矫正.mp4
      • 🎬 07 “X型腿”如何矫正.mp4
      • 🎬 08 跑者的日常营养要点.mp4
      • 🎬 09 呼吸怎样与跑步配合？.mp4
      • 🎬 10 跑步是让皮肤变好还是变粗糙.mp4
    • 📁 21天瑜伽减肥训练营（男女适用）
      • 🎬 01Day 1 _ 轻松get小蛮腰.mp4
      • 🎬 02Day 2 _ 元气满满的一天.mp4
      • 🎬 03Day 3 _ 小腹鼓鼓的四大元凶.MP4
      • 🎬 04Day 4 _ 下午茶怎么吃才能不长胖.mp4
      • 🎬 05Day 5 _ 如何做到吃肉却不长肉.mp4
      • 🎬 06Day 6 _ 如何处理暴饮暴食和节食厌食.mp4
      • 🎬 07Day 7 瑜伽减肥训练营第一周【直播答疑】.mp4
      • 🎬 08Day 8 _ 解决梨形身材.mp4
      • 🎬 09Day 9 久坐的危害.mp4
      • 🎬 10Day 10 来一段舞蹈改善臀部变形.mp4
      • 🎬 11Day 11 _ 正确的站姿坐姿.mp4
      • 🎬 12Day 12 _ 拯救臀部的盆底肌训练.mp4
      • 🎬 13Day 13 _ 想要瘦身，不要做情绪的奴隶.mp4
      • 🎬 14Day 14 瑜伽减肥训练营第二周【直播答疑】.mp4
      • 🎬 15Day 15 _ 乳腺增生的原因及改善方式 .mp4
      • 🎬 16Day 16 _ 淋巴系统于乳腺健康的重要性.mp4
      • 🎬 17Day 17 _ 乳房健康干预方法的11条准则.mp4
      • 🎬 18Day 18 _ 改善含胸驼背体态问题.mp4
      • 🎬 19Day 19 _ 从心出发、内省自我.mp4
      • 🎬 21Day 21 瑜伽减肥训练营第三周【直播答疑】.mp4
    • 📁 keep运动健身【合集】
      • 📁 keep付费class
      • 📁 keep会员精讲
    • 📁 上班族必备的瑜伽减肥训练营【完结】
      • 🎬 01Day 1 _ 轻松get小蛮腰.mp4
      • 🎬 02Day 2 _ 元气满满的一天.mp4
      • 🎬 03Day 3 _ 小腹鼓鼓的四大元凶.MP4
      • 🎬 04Day 4 _ 下午茶怎么吃才能不长胖.mp4
      • 🎬 05Day 5 _ 如何做到吃肉却不长肉.mp4
      • 🎬 06Day 6 _ 如何处理暴饮暴食和节食厌食.mp4
      • 🎬 07Day 7 瑜伽减肥训练营第一周【直播答疑】.mp4
      • 🎬 08Day 8 _ 解决梨形身材.mp4
      • 🎬 09Day 9 久坐的危害.mp4
      • 🎬 10Day 10 来一段舞蹈改善臀部变形.mp4
      • 🎬 11Day 11 _ 正确的站姿坐姿.mp4
      • 🎬 12Day 12 _ 拯救臀部的盆底肌训练.mp4
      • 🎬 13Day 13 _ 想要瘦身，不要做情绪的奴隶.mp4
      • 🎬 14Day 14 瑜伽减肥训练营第二周【直播答疑】.mp4
      • 🎬 15Day 15 _ 乳腺增生的原因及改善方式.mp4
      • 🎬 16Day 16 _ 淋巴系统于乳腺健康的重要性.mp4
      • 🎬 17Day 17 _ 乳房健康干预方法的11条准则.mp4
      • 🎬 18Day 18 _ 改善含胸驼背体态问题.mp4
      • 🎬 19Day 19 _ 从心出发、内省自我.mp4
      • 🎬 21Day 21 瑜伽减肥训练营第三周【直播答疑】.mp4
    • 📁 乒乓球教学篇。
      • 🎬 [乒乓球教学片]张怡宁.flv
      • 🎬 [乒乓球教学片]瓦尔德内尔与佩尔森教学片.rmvb
      • 🎬 [乒乓球教学片]马琳&阎森(下).rmvb
      • 🎬 [王楠,乔红教学片].wnqh.rmvb
      • 🎬 【学打乒乓球】【第4集】【赵霞】.rmvb
      • 🎬 1.rmvb
      • 🎬 1.基本技术 -PingSkills乒乓球教学片.flv
      • 🎬 1.正手弧圈球 – .mp4
      • 🎬 1.身体姿势和站位.rmvb
      • 🎬 05 – shakehand loop-attack.mp4
      • 🎬 A-01 选择球拍及握拍方法《如何成为乒乓球高手-上-唐建军》.flv
      • 🎬 ppq01.rm
      • 🎬 乒乓球.柳承敏教学片2.rmvb
      • 🎬 乒乓球九级训练内容与达标标准 1-1-1 握拍法 高清.mp4
      • 🎬 乒乓球入门视频教学 跟我学兵乓球.rmvb
      • 🎬 乒乓球教学凌波微步步法4合 世界冠军牛剑锋.mp4
      • 🎬 乒乓球教学王励勤力战特辑8反拉.mp4
      • 🎬 乒乓球长胶打法（3） .mp4
      • 🎬 乒乓精英之民间发球高手第5集－刘立新与刘鹏.flv
      • 🎬 乒乓课堂第9期 吴家骥直拍正手台内挑打.flv
      • 🎬 姚晓春-乒乓球快速入门.flv
      • 🎬 王励勤与王涛乒乓球教学片.rmvb
      • 🎬 皓令天下王皓乒乓球教学6相持.mp4
      • 🎬 第二集-进攻技术解答.flv
      • 🎬 许锐锋 尚坤教发球 接发球技术(汇总).mp4
      • 🎬 许锐锋教正手发球技术.mp4
      • 🎬 金泽洙教学片(蝴蝶版)下乒乓球教程.flv
      • 🎬 马龙乒乓球教学 第7杀高球.mp4
    • 📁 价值19800元-【赛普健身专业视频】
      • 📁 A-（价值3000）-keep运动健身【合集】
      • 📁 中外文献
      • 📁 官方教学视频
      • 📁 实用工具图表
      • 📁 训练动作
    • 📁 健身新手入门训练经验视频课程
      • 🎬 01-申驰有话说.mp4
      • 🎬 02-胸部训练：平板杠铃推举.mp4
      • 🎬 03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp4
      • 🎬 04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4
      • 🎬 05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4
      • 🎬 06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
      • 🎬 07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
      • 🎬 08-背部训练：坐姿绳索划船.mp4
      • 🎬 09-背部训练：单臂哑铃划船.mp4
      • 🎬 10-背部训练：杠铃俯身划船.mp4
      • 🎬 11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4
      • 🎬 12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4
      • 🎬 13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4
      • 🎬 14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4
      • 🎬 15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4
      • 🎬 16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4
      • 🎬 17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4
      • 🎬 18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4
      • 🎬 19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4
      • 🎬 20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4
      • 🎬 21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4
      • 🎬 22-腿部训练：深蹲.mp4
      • 🎬 23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4
      • 🎬 24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4
      • 🎬 25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4
      • 🎬 26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
      • 🎬 27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4
      • 🎬 28-新手入门训练总结.mp4
      • 🎬 29-入门进阶总结.mp4
      • 🎬 30-减脂饮食热量计算.mp4
      • 🎬 31-增肌饮食热量计算.mp4
      • 🎬 32-新手入门饮食指引.mp4
      • 🎬 33-保持阶段饮食指引.mp4
      • 🎬 34-训练时间总结和建议.mp4
      • 🎬 35-训练强度和组间间隔建议.mp4
      • 🎬 36-训练安排.mp4
      • 🎬 37-皮肤松弛问题.mp4
    • 📁 刘恒 21天增高训练营（完结）
      • 📁 01 第一课：想要增高应该吃什么？怎么吃？
      • 🎬 02 第二课：初级日常增高拉伸（上）.mp4
      • 🎬 03 第三课：初级日常增高拉伸（中）.mp4
      • 🎬 05 第五课：改善耸肩探颈，让你的身材1秒快速拔高.mp4
      • 🎬 06 第六课：矫正含胸圆肩，让你的身体重回挺拔“正位”.mp4
      • 🎬 07 第七课：告别驼背训练，启动你的背部二次“长开”.mp4
      • 🎬 08 第八课：矫正盆骨前倾，完全延展找到身材最高点.mp4
    • 📁 太极拳教程
      • 🎬 1. 第1式：太极起式.flv.flv
      • 🎬 2. 第2式：金刚捣碓.flv.flv
      • 🎬 3. 第3式：懒扎衣.flv.flv
      • 🎬 4. 第4式：六封四闭.mp4
      • 🎬 5. 第5式：单鞭.flv.flv
      • 🎬 6. 第6式：金刚捣碓.flv.flv
      • 🎬 7. 第7式：白鹅亮翅.flv.flv
      • 🎬 8. 第8式：斜形.flv.flv
      • 🎬 9. 第9式：搂膝.flv.flv
      • 🎬 10. 第10式：拗步.flv.flv
      • 🎬 11. 第11式：斜形.flv.flv
      • 🎬 12. 第12式：搂膝.flv.flv
      • 🎬 13. 第13式：拗步.mp4
      • 🎬 14. 第14式：掩手肱拳.flv.flv
      • 🎬 15. 第15式：金刚捣碓.flv.flv
      • 🎬 16. 第16式：撇身捶.flv.flv
      • 🎬 17. 第17式：青龙出水.flv.flv
      • 🎬 18. 第18式：双推手.flv.flv
      • 🎬 19. 第19式：肘底看拳.flv.flv
      • 🎬 20. 第20式：倒卷肱.flv.flv
      • 🎬 21. 第21式：白鹅亮翅.flv.flv
      • 🎬 23. 第23式：闪通背.flv.flv
      • 🎬 24. 第24式：掩手肱拳.flv.flv
      • 🎬 25. 第25式：六封四闭.flv.flv
      • 🎬 27. 第27式：云手.flv.flv
      • 🎬 28. 第28式：高探马.flv.flv
      • 🎬 29. 第29式：右擦脚.flv.flv
      • 🎬 30. 第30式：左擦脚.flv.flv
      • 🎬 31. 第31式：左蹬一根.flv.flv
      • 🎬 32. 第32式：前趟拗步flv.flv
      • 🎬 33. 第33式：击地捶.flv.flv
      • 🎬 34. 第34式：踢二起.flv.flv
      • 🎬 35. 第35式：护心拳.flv.flv
      • 🎬 36. 第36式：旋风脚.flv.flv
      • 🎬 37. 第37式：右蹬一跟.flv.flv
      • 🎬 38. 第38式：掩手肱拳.flv
      • 🎬 39. 第39式：小擒打.flv.flv
      • 🎬 40. 第40式：抱头推山.flv.flv
      • 🎬 41. 第41式：六封四闭.flv.flv
      • 🎬 42. 第42式：单鞭.flv.flv
      • 🎬 43. 第43式：前招.flv.flv
      • 🎬 44. 第44式：后招.flv.flv
      • 🎬 45. 第45式：野马分鬃.mp4
      • 🎬 46. 第46式：六封四闭.flv.flv
      • 🎬 47. 第47式：单鞭.flv
      • 🎬 48. 第48式：玉女穿梭.flv.flv
      • 🎬 49. 第49式：懒扎衣.flv.flv
      • 🎬 50. 第50式：六封四闭.flv.flv
      • 🎬 51. 第51式：单鞭.flv.flv
      • 🎬 52. 第52式：云手.flv.flv
      • 🎬 53. 第53式：摆脚跌岔.flv.flv
      • 🎬 54. 第54式：金鸡独立flv.flv
      • 🎬 55. 第55式：倒卷肱.flv.flv
      • 🎬 57. 第57式：斜形.flv.flv
      • 🎬 58. 第58式：闪通背.flv
      • 🎬 59. 第59式：掩手肱拳.flv.flv
      • 🎬 60. 第60式：六封四闭.flv.flv
      • 🎬 61. 第61式：单鞭.flv.flv
      • 🎬 62. 第62式：云手.flv
      • 🎬 63. 第63式：高探马.flv.flv
      • 🎬 64. 第64式：十字脚.flv.flv
      • 🎬 65. 第65式：指裆捶.flv.flv
      • 🎬 66. 第66式：猿猴探果.flv.flv
      • 🎬 67. 第67式：单鞭.flv
      • 🎬 68. 第68式：雀地龙.flv.flv
      • 🎬 69. 第69式：上步七星.flv.flv
      • 🎬 70. 第70式：下步跨肱.flv.flv
      • 🎬 71. 第71式：转身双摆莲.flv.flv
      • 🎬 72. 第72式：当头炮.flv.flv
      • 🎬 73. 第73式：金刚捣碓.flv.flv
      • 🎬 74. 第74式：收势.flv.flv
    • 📁 小姐姐变美课程
      • 📁 【社科】张蕙兰_瑜珈_40集
      • 📁 【课程】超实用商务礼仪-逯瑶——全网最好的礼仪课
      • 📁 12节在家也能练出性感蜜桃臀，让臀部变得圆、紧、翘(完结）
      • 📁 亚洲小姐出镜亲授： 每个女人都能学会的魅力技巧（完结）
      • 📁 女性必备护肤课，带你轻松养出逆龄好肌肤【完结】
      • 📁 极致瑜伽
      • 📁 极速瘦身有氧操，高效燃脂不反弹，在家轻松跳出S型曲线【完结】
      • 📁 气质女人 优雅体态四步曲
      • 📁 现代女性冥想瑜伽课
    • 📁 快乐燃脂塑身操：让你狂力甩肉，越跳越瘦！
      • 🎬 【 跟 跳 练 习 合 集 】 1-4节.mp4
      • 🎬 【 跟 跳 练 习 合 集 】 5-9节.mp4
      • 🎬 第 01课 、 【 动 作 精 讲 】 开 胯 练 习 ： 胯 的 摇 摆 ， 增 强 韵 律.mp4
      • 📕 第 01课 、 【 动 作 精 讲 】 开 胯 练 习 ： 胯 的 摇 摆 ， 增 强 韵 律.pdf
      • 🎬 第 01课 、 【 跟 跳 练 习 】 打 开 身 体 柔 韧 性 ， 放 松 身 #体 、 恢 复 弹 性.mp4
      • 🎬 第 02课 、 【 动 作 精 讲 】 热 身 激 活 ： 火 力 全 开 ， 全 面 热 身.mp4
      • 📕 第 02课 、 【 动 作 精 讲 】 热 身 激 活 ： 火 力 全 开 ， 全 面 热 身.pdf
      • 🎬 第 02课 、 【 跟 跳 练 习 】 提 升 体 温 、 肌 肉 更 加 柔 韧.mp4
      • 🎬 第 03课 、 【 动 作 精 讲 】 肩 膀 强 化 ： 肩 的 活 力 ， 感 受 热 辣.mp4
      • 📕 第 03课 、 【 动 作 精 讲 】 肩 膀 强 化 ： 肩 的 活 力 ， 感 受 热 辣.pdf
      • 🎬 第 03课 、 【 跟 跳 练 习 】 激 活 肩 胛 骨 、 让 关 节 灵 动 起 来.mp4
      • 📕 第 04课 、 【 动 作 精 讲 】 心 肺 冲 刺 ： 心 肺 冲 击 ， 提 升 能 力.pdf
      • 🎬 第 04课 、 【 动 作 精 讲 】 心 肺 冲 刺 ： 心 肺 冲 击 ， 提 升 能 力.mp4
      • 🎬 第 04课 、 【 跟 跳 练 习 】 增 强 心 肺 能 力 ， 适 应 多 种 强 度 练 习.mp4
      • 🎬 第 05课 、 【 动 作 精 讲 】 肩 背 修 炼 ： 肩 背 雕 刻 ， 美 肩 纸 背.mp4
      • 📕 第 05课 、 【 动 作 精 讲 】 肩 背 修 炼 ： 肩 背 雕 刻 ， 美 肩 纸 背.pdf
      • 🎬 第 05课 、 【 跟 跳 练 习 】 燃 烧 脂 肪 死 角 ， 打 造 平 衡 一 字 肩.mp4
      • 🎬 第 06课 、 【 动 作 精 讲 】 纤 细 手 臂 ： 二 头 肌 _三 头 肌.mp4
      • 📕 第 06课 、 【 动 作 精 讲 】 纤 细 手 臂 ： 二 头 肌 _三 头 肌.pdf
      • 🎬 第 06课 、 【 跟 跳 练 习 】 消 除 手 臂 堆 积 脂 肪 ， 雕 刻 美 妙 线 条.mp4
      • 🎬 第 07课 、 【 动 作 精 讲 】 胸 部 坚 挺 ： 胸 肌 、 胸 椎 训 练.mp4
      • 📕 第 07课 、 【 动 作 精 讲 】 胸 部 坚 挺 ： 胸 肌 、 胸 椎 训 练.pdf
      • 🎬 第 07课 、 【 跟 跳 练 习 】 正 形 胸 椎 ， 舞 出 性 感.mp4
      • 🎬 第 08课 、 【 动 作 精 讲 】 蜜 桃 翘 臀 ： 下 肢 训 练 +臀 部 修 正 训 练.mp4
      • 📕 第 08课 、 【 动 作 精 讲 】 蜜 桃 翘 臀 ： 下 肢 训 练 +臀 部 修 正 训 练 .pdf
      • 🎬 第 08课 、 【 跟 跳 练 习 】 精 准 臀 线 提 升 法 ， 展 露 性 感 ， 臀 部 更 翘.mp4
      • 🎬 第 09课 、 【 动 作 精 讲 】 修 长 美 腿 ： 下 肢 训 练 +腿 部 精 致 雕 刻.mp4
      • 📕 第 09课 、 【 动 作 精 讲 】 修 长 美 腿 ： 下 肢 训 练 +腿 部 精 致 雕 刻.pdf
      • 🎬 第 09课 、 【 跟 跳 练 习 】 消 除 大 腿 内 侧 赘 肉 ， 快 速 脂 肪 燃 烧.mp4
      • 🎬 第 10课 、 【 动 作 精 讲 】 组 合 训 练 ： 享 受 互 动 ， 多 人 共 练.mp4
      • 📕 第 10课 、 【 动 作 精 讲 】 组 合 训 练 ： 享 受 互 动 ， 多 人 共 练.pdf
      • 🎬 第 10课 、 【 跟 跳 练 习 】 增 加 互 动 ， 有 趣 高 效 .mp4
      • 🎬 第 11课 、 【 动 作 精 讲 】 全 身 燃 脂 ： 爆 燃 轰 炸 ， 燃 脂 全 身.mp4
      • 📕 第 11课 、 【 动 作 精 讲 】 全 身 燃 脂 ： 爆 燃 轰 炸 ， 燃 脂 全 身.pdf
      • 🎬 第 11课 、 【 跟 跳 练 习 】 最 后 的 心 肺 冲 刺 ， 让 脂 肪 燃 烧 的 更 猛 烈 些 吧.mp4
      • 🎬 第 12课 、 【 动 作 精 讲 】 拉 伸 放 松 ： 拉 伸 放 松 ， 平 衡 整 体.mp4
      • 📕 第 12课 、 【 动 作 精 讲 】 拉 伸 放 松 ： 拉 伸 放 松 ， 平 衡 整 体.pdf
      • 🎬 第 12课 、 【 跟 跳 练 习 】 伸 展 姿 势 ， 增 加 身 体 的 完 美 姿 态 。.mp4
    • 📁 瑜伽课程合集(七大系列)
      • 📁 7日速效瘦身瑜伽全集
      • 📁 15分钟瑜伽操
      • 📁 养生瑜伽操
      • 📁 四季养生瑜伽
      • 📁 增高瑜伽课程
      • 📁 曲影瘦腿瑜伽
      • 📁 瑜伽小合集
    • 📁 颈椎保养课-保重身体要紧
      • 🎬 视频1—斜方肌的筋膜球放松.mp4
      • 🎬 视频2—胸锁乳突肌的自我放松.mp4
      • 🎬 视频3—斜角肌的牵拉.mp4
      • 🎬 视频4—颈后深肌牵拉.mp4
      • 🎬 视频5—泡沫轴上胸椎伸展松动.mp4
      • 🎬 视频6—肩胛提肌牵拉.mp4
      • 🎬 视频7——仰卧位加强颈深肌群力量.mp4
      • 🎬 视频8——四点跪位伸展旋转训练.mp4
      • 🎬 视频9——眼动协调性练习.mp4
      • 🎬 视频10——四点跪为主动颈伸训练.mp4
      • 🎬 视频11——肌肉松懈&牵拉.mp4
      • 🎬 视频12——肌肉松懈2.mp4
      • 🎬 视频13——腰臀训练.mp4
      • 🎬 视频14——腰椎节律运动.mp4
      • 🎬 视频15——腹肌训练.mp4
      • 🎬 视频16——工作累了要抱一抱.mp4
      • 🎬 视频17——耸肩时候要微笑.MP4
      • 🎬 视频18——搓澡放歌别害臊.MP4
      • 🎬 视频19——两肩胛骨夹核桃.MP4
      • 🎬 视频20——柳枝弯曲最妖娆.MP4
      • 🎬 视频21——点头YES摇头NO.MP4
      • 🎬 视频22——上上下下臀变翘.MP4
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