课程介绍
本课程由 Rosie 私教打造，包含 21 天系统训练计划。课程涵盖高效燃脂与精准塑形两大板块，设有热汗有氧瑜伽（初/中/高级）及针对腰腹、臀腿、肩背的 HIIT 燃脂操。此外还提供手臂、美背、胸型、腰腹、臀型、腿型及面部的体雕课程。配套形体自检表与训练计划，适合零基础新手。每天只需 20 分钟，结合真人示范与饮食指导，帮助用户科学减肥，改善体态，收获理想身材。
课程目录
- 📁 B站-Rosie的私教课：21天减脂塑形训练营
- 🎬 1.【先导片】学会正确减肥，21天高效燃脂塑形.mp4
- 🎬 2.燃脂课第一课：热汗有氧瑜伽（初级）.mp4
- 🎬 3.燃脂课第二课：热汗有氧瑜伽（中级）.mp4
- 🎬 4.燃脂课第三课：热汗有氧瑜伽（高级）.mp4
- 🎬 5.燃脂课第四课：HIIT燃脂操（腰腹核心）.mp4
- 🎬 6.燃脂课第五课：HIIT燃脂操（臀腿速瘦）.mp4
- 🎬 7.燃脂课第六课：HIIT燃脂操（肩背手臂速瘦）.mp4
- 🎬 8.体雕课第一课： 环缩手臂一字肩.mp4
- 🎬 9.体雕课第二课：矫正级牵引美背.mp4
- 🎬 10.体雕课第三课：零激素天然美胸.mp4
- 🎬 11.体雕课第四课：三维立体缩腰腹.mp4
- 🎬 12.体雕课第五课：无死角沙漏美臀.mp4
- 🎬 13.体雕课第六课：正骨级腿型重塑.mp4
- 🎬 14.体雕课第七课：美容级面部精雕.mp4
- 🎬 15.21天形体雕塑训练营：3月8日直播答疑.mp4
- 🎬 16.21天形体雕塑训练营：3月23日直播答疑.mp4
- 🎬 17.21天形体雕塑训练营：3月30日直播答疑.mp4
- 🎬 18.21天形体雕塑训练营：4月13日直播答疑.mp4
- 📁 形体自检及训练计划表
- 📦 形体自检及训练计划表.rar
- 📁 训练计划表
- 🖼️ 身材自测小贴士.jpg
- 🖼️ 课表.jpg
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