B站-闫帅奇·28天极速减脂计划 【夸克网盘】

课程介绍

本课程是B站知名健身博主闫帅奇的28天居家减脂专项训练。课程包含完整的每日训练计划与饮食指导，涵盖上肢、下肢、核心力量及全身燃脂训练。除了动作教学，还深入讲解热量差、碳水控制、蛋白质补充及常见减脂误区（如欺骗餐、减肥药等）。适合希望在家高效瘦身的各阶段人群。通过科学的力量训练结合合理饮食，帮助用户在28天内见证身材蜕变，养成健康的运动饮食习惯。全程无压力跟练，附带拉伸放松与营养答疑，让减脂更轻松。

课程目录

• 📁 B站-闫帅奇·28天极速减脂计划（完结）
• 🎬 1-28天瘦了10斤，我是这么练的.mp4
• 🎬 2-上肢核心训练.mp4
• 🎬 2-28天居家训练需要哪些小器械？.mp4
• 🎬 3-“热量差”是减肥成功的第一步.mp4
• 🎬 4-下肢核心训练.mp4
• 🎬 5-吃什么吃多少，给你一份详细好执行的饮食计划.mp4
• 🎬 6-胸肩三头训练.mp4
• 🎬 7-减不下去是碳水超量？如何定义碳水的量.mp4
• 🎬 9-全身燃脂训练.mp4
• 🎬 10-帅奇分享自己的减脂饮食.mp4
• 🎬 11-背肩膀二头训练.mp4
• 🎬 12-为何天天称重是减脂利器？.mp4
• 🎬 13-下肢腹肌训练.mp4
• 🎬 14-关于蛋白粉、增肌粉的几个常见问题.mp4
• 🎬 15-拉伸字典.mp4
• 🎬 16-糖、糖原、碳水，今天一次介绍清楚.mp4
• 🎬 17-胸部力量训练.mp4
• 🎬 18-“欺骗餐”怎么安排，怎么吃？.mp4
• 🎬 19-肩部力量训练.mp4
• 🎬 20-帅奇分享今日的减脂饮食.mp4
• 🎬 21-腿部力量训练.mp4
• 🎬 22-0糖、0卡、0脂，是真的没有热量吗？.mp4
• 🎬 23-背部力量训练.mp4
• 🎬 24-帅奇分享今日的减脂饮食（我做了一个蛋白粉蛋糕）.mp4
• 🎬 25-手臂力量训练.mp4
• 🎬 26-如何用麻辣烫减脂？.mp4
• 🎬 27-400次腹肌燃脂训练.mp4
• 🎬 28-肚子越饿，瘦得越快吗？.mp4
• 🎬 29-上肢肌肉放松日.mp4
• 🎬 30-明明没怎么吃，为什么瘦得这么慢.mp4
• 🎬 31-腿部抗阻训练.mp4
• 🎬 32-今天教大家吃便利店，怎么才能吃不胖！.mp4
• 🎬 33-推式抗阻训练.mp4
• 🎬 34-我为什么推荐沙县小吃，学生党必看！.mp4
• 🎬 35-拉式抗阻训练.mp4
• 🎬 36-控制饮食，必须吃沙拉吗？.mp4
• 🎬 37-腿部抗阻训练.mp4
• 🎬 38-看仔细，减肥药揭秘！.mp4
• 🎬 39-推式抗阻训练.mp4
• 🎬 40-运动饮料需要喝吗？何时喝？.mp4
• 🎬 41-拉式抗阻训练.mp4
• 🎬 42-蛋白质单次人体只能吸收30g？吃多了吸收不了？.mp4
• 🎬 43-下肢肌肉放松日.mp4
• 🎬 44-喝咖啡能减脂吗？.mp4
• 🎬 45-上肢燃脂训练.mp4
• 🎬 46-你想吃肯德基、麦当劳吗？.mp4
• 🎬 47-下肢燃脂训练.mp4
• 🎬 48-食堂怎么吃出减脂餐？.mp4
• 🎬 49-上肢燃脂训练.mp4
• 🎬 50-一天的体重居然能差2kg！你敢信？.mp4
• 🎬 51-下肢燃脂训练.mp4
• 🎬 52-帅奇分享今日的减脂饮食.mp4
• 🎬 53-上肢燃脂训练.mp4
• 🎬 54-减脂期间可以吃荞麦面、欧包吗？.mp4
• 🎬 55-下肢燃脂训练.mp4
• 🎬 56-帅奇分享今日的减脂饮食.mp4
• 🎬 57-全身拉伸.mp4
• 🎬 58-谈谈“生酮”谈谈心里话.mp4