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课程介绍

这是一款专为腰腹塑形设计的21天高效训练课程，由专业教练指导，每天仅需15分钟针对性动作，帮助燃烧腹部脂肪、强化核心肌群。课程融合科学训练方法与饮食建议，无需器械，在家即可练习，适合忙碌都市人群。循序渐进的训练计划从体态筑基开始，逐步深入腰线塑造、燃脂和全身联动，最终实现腰围细化和沙漏腰型。配套经络操和体态纠正指导，全面提升腰腹塑形效果。

课程目录

  • 📁 海洋饼干：21天纤细腰腹训练课（完结）
    • 🎬 【21天纤细腰腹】先导片.mp4
    • 🎬 DAY1体态筑基：瘦腰腹最重要的一步，稳定骨盆就是稳定核心.mp4
    • 🎬 DAY2启动腰腹核心发力关键：联动下肢整合发力.mp4
    • 🎬 DAY3腰腹核心稳定发力加强.mp4
    • 🎬 DAY4练出腰线的关键：收紧肋骨下角，下沉呼吸.mp4
    • 🎬 DAY5收紧肋骨缩小腰围.mp4
    • 🎬 DAY6腰线塑形燃脂加强.mp4
    • 🎬 DAY7全身联动收紧腰围加速燃脂.mp4
    • 🎬 DAY8腰围更细的关键：真胯更宽，假胯消失.mp4
    • 🎬 DAY9腰线加强：腰臀比塑造.mp4
    • 🎬 DAY10核心腰腹发力：配合呼吸，瘦的更快！.mp4
    • 🎬 DAY11学会胯带动腰，缩胯瘦臀，腰两侧不再会囤积脂肪！.mp4
    • 🎬 DAY12以胯带腰，缩胯瘦臀.mp4
    • 🎬 DAY13养生结合小腹突出针对练习.mp4
    • 🎬 DAY14全身联动燃脂.mp4
    • 🎬 DAY15通经络瘦小腹+体态纠正.mp4
    • 🎬 DAY16针对小腹+侧腰燃脂.mp4
    • 🎬 DAY17针对腰腹全身燃脂1.mp4
    • 🎬 DAY18针对腰腹全身燃脂2.mp4
    • 🎬 DAY19针对腰腹全身燃脂3.mp4
    • 🎬 DAY20沙漏腰 腰线细致刻画降体脂.mp4
    • 🎬 DAY21沙漏腰 终极塑形燃脂.mp4
    • 🎬 每天必做经络操.mp4
    • 🎬 第一部分：体态纠正要点精讲.mp4
    • 🎬 第三四部分：腰腹核心力量燃脂+全身燃脂.mp4
    • 🎬 第二部分：养生原理要点及注意事项讲解.mp4
    • 📁 食谱
      • 🖼️ 一周饮食计划1.jpg
      • 🖼️ 一周饮食计划2.jpg
    • 🎬 饮食计划注意事项.mp4
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