瘦身·瑜伽课程·全套［超全超详细］ 【夸克网盘】

课程介绍

本套瑜伽课程由专业瑜伽导师精心设计，采用循序渐进的教学体系，从零基础入门到高阶核心训练全面覆盖。课程包含四个主要阶段：零基础入门（14课）帮助初学者掌握基础体式和呼吸法；初级进阶（32课）包含21节成长课程和冥想学习；中级进阶（14课）专注肩颈调理和背部塑形；高阶核心（14课）强化腹部力量和马甲线雕刻。此外还特别设计了经期保养、燃脂塑形、健康管理、办公室瑜伽等专题模块，以及178个体式详细讲解和丰富的瑜伽练习音乐库，适合不同水平的瑜伽爱好者系统学习，实现瘦身塑形与身心平衡的双重目标。

课程目录

• 📁 瘦身·瑜伽课程·全套［超全超详细］
• 📁 01、【第一阶段】零基础入门（14课）
• 🎬 00、什么是瑜伽.mp4
• 🎬 第01天：第一次开始瑜伽.mp4
• 🎬 第02天：让呼吸融入体式.mp4
• 🎬 第03天：山式站立的重要.mp4
• 🎬 第04天：精讲练习拜日式.mp4
• 🎬 第05天：像勇士一样站立.mp4
• 🎬 第06天：平衡中获得专注.mp4
• 🎬 第07天：打开僵硬的骨盆.mp4
• 🎬 第08天：坐立中坚实根基.mp4
• 🎬 第09天：前屈中释放压力.mp4
• 🎬 第10天：扭转中健康秘决.mp4
• 🎬 第11天：后弯让你更自信.mp4
• 🎬 第12天：躺下理疗的秘密.mp4
• 🎬 第13天：由易到难的整合训练.mp4
• 🎬 第14天：由简到繁的深度训练.mp4
• 📁 02、【第二阶段】初级进阶（32课）
• 📁 进阶A—《21节成长课程》
• 📁 进阶B—《学会冥想》
• 📁 03、【第三阶段】中级进阶（14课）
• 🎬 第01天：舒缓肩颈区域.mp4
• 🎬 第02天：创造肩颈空间.mp4
• 🎬 第03天：调动脊柱能量.mp4
• 🎬 第04天：后弯疏通肩颈.mp4
• 🎬 第05天：激活肩背区域.mp4
• 🎬 第06天：强化背部肌群.mp4
• 🎬 第07天：上肢综合训练.mp4
• 🎬 第08天：矫正圆肩驼背.mp4
• 🎬 第09天：释放肩颈压力.mp4
• 🎬 第10天：肩颈空间疗法.mp4
• 🎬 第11天：核心与肩颈.mp4
• 🎬 第12天：修复“富贵包.mp4
• 🎬 第13天：极速塑形肩背.mp4
• 🎬 第14天：深度梳理肩颈.mp4
• 📁 04、【第四阶段】高阶核心（14课）
• 🎬 第01天：唤醒腹部觉知.mp4
• 🎬 第02天：激活核心区域.mp4
• 🎬 第03天：紧致腰腹线条.mp4
• 🎬 第04天：舒缓腰部曲线.mp4
• 🎬 第05天：稳固腰部肌群.mp4
• 🎬 第06天：腹肌动态激活.mp4
• 🎬 第07天：加速新陈代谢.mp4
• 🎬 第08天：雕塑出马甲线.mp4
• 🎬 第09天：极速燃烧脂肪.mp4
• 🎬 第10天：耐力强化训练.mp4
• 🎬 第11天：挑战肩部倒立.mp4
• 🎬 第12天：核心进阶训练.mp4
• 🎬 第13天：极速塑形挑战.mp4
• 🎬 第14天：美化腰腹线条.mp4
• 📁 05、【经期保养】保养+缓解
• 📁 1、【非经期】7天温暖子宫计划
• 📁 2、【经期做】5天经期保养计划
• 📁 06、【燃脂塑形】做最美的自己
• 📁 1、《5天极致纤臂计划》
• 📁 2、《7天极致美背计划》
• 📁 3、《7天极致美腿计划》
• 📁 4、《7天极致美胸计划》
• 📁 5、《10天极致瘦脸计划》
• 📁 6、《14天瑜伽球美体计划》
• 📁 7、《14天普拉提塑形计划》
• 📁 07、【健康管理】清理+修复+理疗
• 📁 《5天清理计划课程》
• 📁 《14天深度脊柱修复计划》
• 📁 《理疗瑜伽》
• 📁 08、【精品课程】办公室+生活日常瑜伽
• 🎬 01【办公室瑜伽】放松身心.mp4
• 🎬 02【办公室瑜伽】迷人腰线.mp4
• 🎬 03【办公室瑜伽】臀部曲线.mp4
• 🎬 04【办公室瑜伽】腰腹塑形.mp4
• 🎬 05【缓解压力】缓解身心压力.mp4
• 🎬 06【清晨瑜伽】初级 4个动作.mp4
• 🎬 07【清晨瑜伽】中级20个动作.mp4
• 🎬 08【清晨瑜伽】高级13个动作.mp4
• 🎬 09【健康肠胃】还你健康肠胃.mp4
• 🎬 10【健康肠胃】促进消化提升.mp4
• 🎬 11【午后瑜伽】赶走困乏疲倦.mp4
• 🎬 12【温暖热身】改善手脚冰凉.mp4
• 📁 09、【精品课程】178个体式讲解
• 🎬 低弓箭步.mp4
• 🎬 低弓箭步后仰.mp4
• 🎬 低弓箭步扭转.mp4
• 🎬 侧卧单腿伸展式.mp4
• 🎬 侧平板单腿伸展式.mp4
• 🎬 侧平板支撑.mp4
• 🎬 侧角式.mp4
• 🎬 侧角扭转伸展式.mp4
• 🎬 侧角捆绑式.mp4
• 🎬 侧鹤式.mp4
• 🎬 俯卧式.mp4
• 🎬 倒箭式.mp4
• 🎬 八体投地式.mp4
• 🎬 八曲式.mp4
• 🎬 加强侧伸展式.mp4
• 🎬 半乌龟式.mp4
• 🎬 半仰卧屈膝式.mp4
• 🎬 半月式.mp4
• 🎬 半月式高级.mp4
• 🎬 半猴式.mp4
• 🎬 半站立前屈.mp4
• 🎬 半脊柱扭转.mp4
• 🎬 半船式.mp4
• 🎬 半莲花式.mp4
• 🎬 半莲花树式.mp4
• 🎬 半蝗虫式.mp4
• 🎬 半蝗虫式（初级）.mp4
• 🎬 半青蛙式.mp4
• 🎬 半骆驼式.mp4
• 🎬 单手虎式.mp4
• 🎬 单腿下犬式.mp4
• 🎬 单腿下蹲.mp4
• 🎬 单腿前屈伸展式.mp4
• 🎬 单腿屈膝下犬式.mp4
• 🎬 单腿桥式.mp4
• 🎬 单腿猫式.mp4
• 🎬 单腿肩倒立.mp4
• 🎬 单腿轮式.mp4
• 🎬 单腿锁腿式.mp4
• 🎬 单腿鸽王前屈式.mp4
• 🎬 单腿鸽王式.mp4
• 🎬 单腿鸽王第一式.mp4
• 🎬 单腿鸽王第二式.mp4
• 🎬 反战士式.mp4
• 🎬 后仰支架式.mp4
• 🎬 女神式.mp4
• 🎬 屈肘下犬式.mp4
• 🎬 屈膝头倒立式.mp4
• 🎬 平板式.mp4
• 🎬 幻椅式.mp4
• 🎬 幻椅式扭转侧伸展式.mp4
• 🎬 幻椅扭转式.mp4
• 🎬 弓式.mp4
• 🎬 快乐婴儿式.mp4
• 🎬 扭转半月式.mp4
• 🎬 抱肘前屈式.mp4
• 🎬 摩天式.mp4
• 🎬 敬礼式.mp4
• 🎬 敬礼式扭转.mp4
• 🎬 桥式.mp4
• 🎬 海豚平板式.mp4
• 🎬 牛式.mp4
• 🎬 牛面式.mp4
• 🎬 牛面式前屈.mp4
• 🎬 犁式.mp4
• 🎬 狂野式.mp4
• 🎬 猫伸展式.mp4
• 🎬 猫式.mp4
• 🎬 猫式平衡.mp4
• 🎬 猫式扭转变体.mp4
• 🎬 猫拱背式.mp4
• 🎬 简易侧平板支撑.mp4
• 🎬 简易侧角式.mp4
• 🎬 简易坐姿.mp4
• 🎬 简易坐姿前屈.mp4
• 🎬 简易牛面式.mp4
• 🎬 简易苍鹭式.mp4
• 🎬 美人鱼式.mp4
• 🎬 肩倒立.mp4
• 🎬 船式.mp4
• 🎬 莲花式.mp4
• 🎬 莲花式支撑.mp4
• 🎬 虎式.mp4
• 🎬 蝗虫式.mp4
• 🎬 谦卑战士.mp4
• 🎬 起跑式.mp4
• 🎬 起跑扭转式.mp4
• 🎬 轮式.mp4
• 🎬 轮式变体.mp4
• 🎬 门闩式.mp4
• 🎬 雷电坐变体.mp4
• 🎬 雷电坐姿.mp4
• 🎬 风吹树式.mp4
• 🎬 骆驼式.mp4
• 🎬 高位起跑式.mp4
• 🎬 鸟王式.mp4
• 🎬 鸽王式初级.mp4
• 🎬 鸽王式高级.mp4
• 🎬 鹤禅式.mp4
• 🎬 鹭式.mp4
• 📁 10、瑜伽练习音乐
• 📁 1、《瑜伽音乐》30首
• 📁 2、《瑜伽漫步》15首
• 📁 3、动功MP3播放
• 📁 4、动功英文版
• 📁 5、惠兰瑜伽音乐35首
• 📁 6、冥想音乐6首
• 📁 7、瑜伽音乐-12首（约60M）
• 📁 8、瑜伽音乐37首