科学减脂饮食调控指南：控制热量与营养搭配方法 【夸克网盘】

课程介绍

本课程专为减脂新手、久坐上班族与健身人群设计，系统讲解科学减脂的饮食调控方法。课程涵盖TDEE计算、三大营养素配比、餐盘法应用、外食控糖控油、备餐购物清单等核心内容。特别针对哺乳期妈妈减脂需求，提供专业指导和食谱示例。基于循证营养学原理，提供可落地的计算工具、周食谱模板和记录复盘方法，帮助学员建立可持续的健康饮食习惯，避免减脂误区，实现科学有效的体重管理目标。

课程目录

• 📁 科学减脂——饮食调控篇
• 🎬 01 减肥可以吃代餐吗.mp4
• 🎬 02 减肥可以不吃脂肪吗.mp4
• 🎬 03 我想快速减肥啊啊啊.mp4
• 🎬 04 养成吃不胖的体质——上.mp4
• 🎬 05 养成吃不胖的体质——下.mp4
• 🎬 06 正确认识碳水化合物.mp4
• 🎬 07 食物的升糖指数GI.mp4
• 🎬 08 正确认识蛋白质.mp4
• 🎬 09 正确认识脂肪.mp4
• 🎬 10 哺乳期妈妈减脂的前提.mp4
• 🎬 11 乳汁当中的营养.mp4
• 🎬 12 如何保证奶量的充足.mp4
• 🎬 13 下奶汤真的可以下奶吗.mp4
• 🎬 14 减脂到什么地步会开始影响奶量.mp4
• 🎬 15 体脂率系数和日活跃度系数.mp4
• 🎬 16 哺乳期妈妈每天应设总热量.mp4
• 🎬 17 1800大卡和2000大卡食谱示例.mp4
• 🎬 18 运动人群如何计算每日应摄总热量.mp4
• 🎬 19 将总热量分配给三大宏量营养素.mp4
• 🎬 20 将具体克数变为可见食材.mp4
• 🎬 21 如何将碳蛋脂合理分配到每一餐.mp4
• 🎬 22 减脂到最后吃一点东西都胖怎么办.mp4
• 🎬 23 您认为正确的减肥方式.mp4
• 📘 作业.docx
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