cover

课程介绍

本课程由国家职业资格健身教练小珂主讲，汇聚其专业知识和亲身体验，提炼出人人可上手的健身核心方法。课程涵盖家庭与健身房实用训练、饮食搭配及误区解读，系统教授三大项（卧推、深蹲、硬拉）的动作规范、热身技巧与常见错误解决方案，同时提供核心训练（腹肌）及肩膀灵活稳定性训练。适合健身初学者至进阶学员，帮助学员高效增肌减脂，掌握正确姿势避免运动损伤，真正养成可持续的健康生活方式。

课程目录

  • 📁 健助师小珂带你领略健身精华
    • 📁 视频-小珂 三大项卧推深蹲硬拉
      • 🎬 1.试看视频：在课程中可以学到什么.mp4
      • 🎬 2.什么是力量举？跟健美的区别.mp4
      • 🎬 3.练习三大项应该具备什么用的装备.mp4
      • 🎬 4.深蹲前热身.mp4
      • 🎬 5.硬拉热身.mp4
      • 🎬 6.卧推前热身.mp4
      • 🎬 7.男生深蹲动作详细解析.mp4
      • 🎬 8.女生深蹲动作详细解析.mp4
      • 🎬 9.男生硬拉动作详细解析.mp4
      • 🎬 10.女生硬拉动作详细解析.mp4
      • 🎬 11.男生卧推动作详细解析.mp4
      • 🎬 12.女生卧推动作解析.mp4
      • 🎬 13.深蹲常见错误与解决方案.mp4
      • 🎬 14.硬拉常见错误与解决方案.mp4
      • 🎬 15.卧推常见错误与解决方案.mp4
      • 🎬 16三大项常见问题及答疑.mp4
    • 📁 视频-小珂xJivan—核心训练(腹肌)
      • 🎬 01 核心（腹肌）课程介绍.mp4
      • 🎬 02 初级核心训练.mp4
      • 🎬 03 高级核心训练.mp4
      • 🎬 04 中级核心训练.mp4
      • 🎬 05：重量训练与核心的关系 如何把核心训练结合到你日常的重量训练中.mp4
      • 🎬 06：有氧训练与核心的关系 如何把核心训练安排到你日常的有氧训练中.mp4
    • 📁 视频-小珂肩膀灵活训练
      • 🎬 第一部：为什么肩关节灵活性稳定性对我们健身很重要？.mp4
      • 🎬 第七节：胸部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4
      • 🎬 第三节：预防肩伤为什么不能仅仅局限于热身？.mp4
      • 🎬 第二节：训练前如何热身肩关节？.mp4
      • 🎬 第五节：肩部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4
      • 🎬 第八节：如何实际运用本课程所讲的各种训练？.mp4
      • 🎬 第六节：背部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4
      • 🎬 第四节：腿部训练所需肩关节灵活稳定性训练.mp4
声明：本站所有文章，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。任何个人或组织，在未征得本站同意时，禁止复制、盗用、采集、发布本站内容到任何网站、书籍等各类媒体平台。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理。