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课程介绍

本课程由健身博主叔贵专为办公族和低头族设计，针对缓解肩颈酸痛、改善体态问题。课程包含练前自测、悦动精讲和静态精讲三大模块，涵盖关节放松、肌肉重塑、筋膜放松等系统训练。学员可通过20分钟完整跟练或5分钟办公室放松训练，学习站姿、卧姿、坐姿等多种场景下的肩颈康复动作。课程注重科学性与实用性，帮助用户重塑肩胛骨稳定性、激活上肢序列、放松背部与颈部筋膜，每天几分钟即可有效缓解肩颈不适。

课程目录

  • 📁 叔贵独创–肩颈训练课（完结）
    • 📁 01.练前自测
      • 🎬 【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态.mp4
    • 📁 02.悦动精讲
      • 🎬 【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4
      • 🎬 悦动精讲 01 – 站姿关节放松.mp4
      • 🎬 悦动精讲 02 – 站姿反手绕肩.mp4
      • 🎬 悦动精讲 03 – 摸肩绕圈.mp4
      • 🎬 悦动精讲 04 – 反手挺胸.mp4
      • 🎬 悦动精讲 05 – 卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4
      • 🎬 悦动精讲 06 – 坐姿上肢序列激活.mp4
      • 🎬 悦动精讲 07 – 后背拉伸.mp4
      • 🎬 悦动精讲 08 – 眼镜蛇.mp4
    • 📁 03.静态精讲
      • 🎬 【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4
      • 🎬 静态精讲 01 – 全身动态伸展.mp4
      • 🎬 静态精讲 02 – 胸部毛巾拉伸.mp4
      • 🎬 静态精讲 03 – 虔诚祷告.mp4
      • 🎬 静态精讲 04 – 俯身正反手起飞.mp4
      • 🎬 静态精讲 05 – 俯身小翅膀起飞.mp4
      • 🎬 静态精讲 06 – 俯身 V 字挺胸.mp4
      • 🎬 静态精讲 07 – 俯身大回环.mp4
      • 🎬 静态精讲 08 – 别着拉伸.mp4
      • 🎬 静态精讲 09 – 背部筋膜放松.mp4
      • 🎬 静态精讲 10 – 颈部筋膜放松.mp4
    • 📁 04.办公室放松小训练
      • 🎬 【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练.mp4
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