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课程介绍

本课程由叔贵老师精心设计，专注于臀部肌肉的高效激活与塑形。课程体系科学完整，包含动作讲解与完整跟练两大模块，涵盖提高臀线、圆润翘臀及筋膜松解等核心训练内容。通过三阶拉伸、侧身大转腿、瘫着臀桥系列等22个精细化动作讲解，结合3套完整跟练视频，帮助学员精准改善臀型。课程配备详细的工具场地准备及计划安排指南，适合各阶段训练者居家或简易场地练习，旨在打造饱满翘臀，提升臀部线条美感。

课程目录

  • 📁 叔贵的臀部训练课【完结】
    • 📕 00 工具和场地准备.pdf
    • 📕 00 计划安排和课程搭配.pdf
    • 🎬 01 【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp4
    • 🎬 02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp4
    • 🎬 03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp4
    • 🎬 04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp4
    • 🎬 05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp4
    • 🎬 06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp4
    • 🎬 07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp4
    • 🎬 08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp4
    • 🎬 09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸.mp4
    • 🎬 10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp4
    • 🎬 11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp4
    • 🎬 12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp4
    • 🎬 13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp4
    • 🎬 14【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp4
    • 🎬 15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp4
    • 🎬 16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp4
    • 🎬 17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp4
    • 🎬 18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp4
    • 🎬 19【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解.mp4
    • 🎬 20【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解.mp4
    • 🎬 21【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp4
    • 🎬 22【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp4
    • 🎬 23【完整跟练】提高臀线.mp4
    • 🎬 24【完整跟练】圆润翘臀.mp4
    • 🎬 25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp4
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