B站-28天增肌减脂，居家打造黄金比例 【夸克网盘】

课程介绍

本课程为28天居家健身计划，专为无需器械的塑形需求设计。课程从工具准备、科学饮食方案（上中下三部分）入手，逐步开展暴汗燃脂（节奏踩点、拳击、跳绳）、肌肉激活与基础力量提升、全身肌肉量提升（一至四）、核心燃脂（初级与强化）、增肌进阶（一和二）、全身燃脂进阶等综合训练。后续包含EIPT训练法的专项训练（宽肩、麒麟臂、倒三角、铠甲胸）及其进阶与强化版本，以及哑铃燃脂（中级、进阶、终极）和腹肌雕刻。最后指导日常习惯培养以提升气质。适合希望在家高效增肌减脂、塑造理想身材的健身爱好者。

课程目录

• 📁 B站-28天增肌减脂，居家打造黄金比例
• 🎬 1-28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材(234819).mp4
• 🎬 2-本套计划需要用这些「工具」.mp4
• 🎬 2-本套计划需要用这些「工具」(223424).mp4
• 🎬 3-饮食方案（上）(234819).mp4
• 🎬 4-饮食方案（中）(234820).mp4
• 🎬 5-饮食方案（下）(234820).mp4
• 🎬 6-暴汗燃脂-节奏踩点(234820).mp4
• 🎬 7-肌肉激活+基础力量提升（一）(234820).mp4
• 🎬 8-暴汗燃脂-拳击.mp4
• 🎬 8-肌肉激活+基础力量提升（二）(234820).mp4
• 🎬 9-全身燃脂(234820).mp4
• 🎬 9-暴汗燃脂-跳绳.mp4
• 🎬 10-全身肌肉量提升（一）.mp4
• 🎬 11-全身肌肉量提升（二）.mp4
• 🎬 12-初级核心燃脂.mp4
• 🎬 13-全身肌肉量提升（三）.mp4
• 🎬 14-全身肌肉量提升（四）.mp4
• 🎬 15-强化核心燃脂.mp4
• 🎬 16-增肌进阶（一）.mp4
• 🎬 17-增肌进阶（二）.mp4
• 🎬 19-全身燃脂进阶.mp4
• 🎬 20-宽肩专项训练-EIPT训练法.mp4
• 🎬 21-麒麟臂专项训练-EIPT训练法.mp4
• 🎬 22-中级哑铃燃脂.mp4
• 🎬 23-倒三角专项训练-EIPT训练法.mp4
• 🎬 24-铠甲胸专项训练-EIPT训练法.mp4
• 🎬 25-腹肌雕刻+全身燃脂.mp4
• 🎬 26-宽肩进阶-EIPT训练法.mp4
• 🎬 28-麒麟臂进阶-EIPT训练法.mp4
• 🎬 29-哑铃燃脂进阶.mp4
• 🎬 30-倒三角进阶-EIPT训练法.mp4
• 🎬 31-铠甲胸进阶-EIPT训练法.mp4
• 🎬 32-终极哑铃燃脂.mp4
• 🎬 33-宽肩强化-EIPT训练法.mp4
• 🎬 34-麒麟臂强化-EIPT训练法.mp4
• 🎬 35-倒三角强化-EIPT训练法.mp4
• 🎬 36-铠甲胸强化-EIPT训练法.mp4
• 🎬 38-日常习惯的培养-如何提升你的气质2023-05-05.mp4