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课程介绍

本资源收录了 B 站知名博主范李猿推出的 14 天体态矫正计划，涵盖上身与下身全面训练体系。课程专为改善圆肩驼背、O/X 型腿、骨盆前倾及后倾等常见问题设计，每天仅需 10 分钟即可高效练习。内容包含基础建立、关节稳定性培养、臀腿线条塑造及核心强化等多个模块。通过专业动作指导，帮助学员养成正确发力习惯，消除紧张块状肌肉，塑造和谐下肢线条。视频清晰度为 1080P 及以上，支持离线观看。无论是久坐办公族还是健身爱好者，都能通过系统训练获得显著改善，建立自信步态与优美身形，有效提升整体气质。

课程目录

  • 📁 B站-范李猿：14天体态矫正计划
    • 📁 范李猿：14天体态矫正计划【下身篇】
      • 🎬 1-【先导片】14天体态矫正，精准改善下半身体态问题-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 2-Day1[基础建立]下半身深度拉伸与初步激活-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 3-足底问题检查-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 4-腿型问题自测-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 5-胯部问题自测-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 6-Day2[臀腿线条塑造],提高髋关节灵活性-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 7-Day3[关节稳定性]养成良好发力习惯-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 8-Day4[提膝瘦腿]下半身综合练习-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 9-Day5[拉伸与放松]消除紧张块状肌肉-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 10-Day5[走路姿势]养成良好习惯获得自信步态-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 11-Day6[全身燃脂]下半身力量建立-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 12-Day7[芭蕾直腿],肌肉线条雕刻训练，建立延伸意识-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 13-Day8[内容巩固]关节放松及拉伸练习，建立本体感知-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 14-Day9[提臀收胯]臀腿针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 15-Day10[核心强化]提高下肢稳定性及驱动-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 16-Day11[核心强化]提高下肢稳定性及驱动力-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 17-Day12[疲劳缓解]全面拉伸与放松-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 18-Day13[紧致线条]攻克全身堆积脂肪-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 19-Day14[延伸意识]塑造和谐下肢线条-1080P 60帧-AVC.mp4
      • 🎬 20-DLC1-4K 超清-AVC.mp4
      • 🎬 21-DLC2-4K 超清-AVC.mp4
      • 🎬 22-[足弓建立]足底功能针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 23-[O型腿]膝盖功能针对性训练-1080P 60帧-AVC.mp4
      • 🎬 24-[X型腿]膝盖功能针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 25-[XO型腿]膝盖功能针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 26-[盆骨侧倾]胯部及核心针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 27-[盆骨前倾]胯部及核心针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4
      • 🎬 28-[盆骨后倾和前移]胯部及核心针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4
    • 📁 范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇（完结）
      • 📁 范李猿：14天体态矫正计划｜上身篇（完结）
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