韩小四：瘦腿直腿居家训练全方案 【夸克网盘】

课程介绍

韩小四的14天瘦腿直腿居家训练方案专为想要改善腿型、减少小腿围的人群设计。课程从基础呼吸练习和核心激活开始，逐步进入腿部功能强化、体态矫正和瘦腿训练，并包含放松拉伸和饮食指导。无论是肌肉腿、X型腿还是O型腿，通过科学的训练方法，帮助学员建立正确发力意识，精准雕刻腿部线条，在家就能打造纤细直腿。课程结构清晰，动作简单易学，无需专业器械，适合各类健身水平的学员。

课程目录

• 📁 B站 – 韩小四：瘦腿直腿居家训练全方案
• 🎬 1 通过14天练习，你的腿会发生什么变化？.mp4
• 🎬 2 呼吸练习：建立正确呼吸及核心发力意识.mp4
• 🎬 3 【快乐吃瘦饮食法】怎么吃可以瘦更快？.mp4
• 🎬 4 针对训练：足踝功能与臀肌启动练习.mp4
• 🎬 5 腿型矫正：核心强化，常见体态问题矫正.mp4
• 🎬 6 瘦腿训练：腿部功能强化，学会正确发力.mp4
• 🎬 7综合练习：体态矫正与瘦腿动作巩固训练.mp4
• 🎬 8瘦腿练习：全身燃脂，减小腿围.mp4
• 🎬 9瘦腿放松：拉伸按摩，舒缓腿部紧张肌肉.mp4
• 🎬 10臀腿练习：足踝臀肌强化，针对性瘦臀腿.mp4
• 🎬 11 – 综合练习：瘦腿+体态矫正+足踝加强+腿部放松.mp4
• 🎬 12 – 瘦腿进阶：全身燃脂与腿部塑形.mp4
• 🎬 13 – 针对练习：腿部线条训练，精准雕刻.mp4
• 🎬 14 – 瘦腿进阶：全身高效燃脂与瘦腿强化训练.mp4
• 🎬 15 – 深度放松：腿部伸展，打造细直美腿.mp4
• 🎬 16 – 腿型矫正：腿部常见问题综合强化训练.mp4
• 🎬 17 – 【瘦腿放松】运动后保姆级深度臀腿泡沫轴按摩.mp4
• 🎬 18 – 【瘦腿放松】运动后站立瘦臀腿拉伸.mp4
• 🎬 19 – 【瘦腿放松】运动后瑜伽垫上深度瘦臀腿拉伸.mp4