课程介绍
本课程由健身博主叔贵与营养师谷传玲联合打造，系统讲解科学饮食与运动结合的健康减重方法。课程从基础营养知识入手，涵盖蛋白质、蔬菜、主食、水果坚果、糖油盐调料等各类食物的科学摄入指南，并提供工具准备、食品标签解读、科学饮水、个人食谱制定等实用内容。通过丰富的图库资源和量化饮食建议，帮助学习者建立可持续的易瘦饮食习惯，实现健康减重不反弹。适合希望系统学习营养知识、养成健康饮食方式的人群。
课程目录
- 📁 叔贵 X 谷传玲 易瘦饮食养成课（完结）
- 📁 01开营必读
- 📕 1-1开营必读.pdf
- 📕 1-2开营必读.pdf
- 📁 02工具准备
- 📕 2-1工具准备.pdf
- 📕 2-2工具准备.pdf
- 📕 2-3工具使用.pdf
- 📕 2-4工具使用.pdf
- 📕 2-5工具使用.pdf
- 📕 2-6工具使用实操.pdf
- 📁 03基础营养知识
- 📕 3-1学看食品标签.pdf
- 📕 3-2学看食品标签.pdf
- 📕 3-3科学的进食习惯.pdf
- 📁 04蛋白质
- 📕 4-1认识蛋白质.pdf
- 📕 4-2认识蛋白质.pdf
- 📕 4-3认识蛋白质.pdf
- 📕 4-4认识蛋白质.pdf
- 📕 4-5蛋白质：吃多少，怎么吃？.pdf
- 📕 4-6蛋白质：吃多少，怎么吃？.pdf
- 📁 05蔬菜
- 📕 5-1认识蔬菜.pdf
- 📕 5-2认识蔬菜.pdf
- 📕 5-3认识蔬菜.pdf
- 📕 5-4蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf
- 📕 5-5蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf
- 📕 5-6蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf
- 📁 06主食
- 📘 6-1认识主食.docx
- 📕 6-1认识主食.pdf
- 📕 6-2认识主食.pdf
- 📕 6-3认识主食.pdf
- 📕 6-4认识主食.pdf
- 📕 6-5主食：吃多少，怎么吃？.pdf
- 📁 07水果和坚果
- 📕 7-1认识水果和坚果.pdf
- 📕 7-2认识水果和坚果.pdf
- 📕 7-3水果和坚果：吃多少，怎么吃？.pdf
- 📕 7-4水果和坚果：吃多少，怎么吃？.pdf
- 📁 08糖油盐调料
- 📕 8-01代糖.pdf
- 📕 8-02代糖.pdf
- 📕 8-03糖.pdf
- 📕 8-04糖.pdf
- 📕 8-05糖.pdf
- 📕 8-06糖.pdf
- 📕 8-07油.pdf
- 📕 8-08油.pdf
- 📕 8-09油.pdf
- 📕 8-10盐.pdf
- 📕 8-11盐.pdf
- 📕 8-12盐.pdf
- 📕 8-13盐.pdf
- 📁 09科学饮水
- 📕 9-1科学喝水.pdf
- 📕 9-2科学喝水.pdf
- 📁 10制定个人食谱
- 📕 10-1全天饮食能量建议.pdf
- 📕 10-2配合运动怎么吃？.pdf
- 📕 10-3配合运动怎么吃？.pdf
- 📕 10-4食谱模型.pdf
- 📕 10-5食谱模型.pdf
- 📁 11量化以外的饮食建议
- 📕 11-1带馅食品：怎么吃更健康.pdf
- 📕 11-2火锅：怎么吃更健康.pdf
- 📁 12实物库
- 📁 主食图库：米粉面粥饼豆
- 📁 主食图库：薯类和淀粉性蔬菜
- 📁 坚果图库
- 📁 水果图库：干果
- 📁 水果图库：热量不高的水果
- 📁 水果图库：高热量水果
- 📁 蔬菜图库：白色和黄色蔬菜
- 📁 蔬菜图库：红色和紫色蔬菜
- 📁 蔬菜图库：绿色蔬菜
- 📁 蛋白质图库：乳制品
- 📁 蛋白质图库：海鲜鱼类
- 📁 蛋白质图库：畜肉
- 📁 蛋白质图库：禽畜内脏
- 📁 蛋白质图库：禽肉和禽蛋
- 📁 蛋白质图库：豆制品
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