0基础普拉提速瘦法 【夸克网盘】

课程介绍

这是一套专为普拉提新手设计的14天系统课程，无需任何健身基础即可轻松入门。课程从认识核心肌群和呼吸方法开始，逐步深入到针对小肚腩、腰线、背部、肩部、臀部、腿部等全身各部位的精准塑形训练。特别适合工作繁忙、时间有限的现代都市人群，通过科学有效的普拉提动作组合，帮助学员快速燃烧脂肪，塑造紧致体态，改善不良体态，提升身体活力和健康水平。

课程目录

• 📁 0基础普拉提速瘦法（完结）
• 🎬 第01天：认识核心肌群.mp4
• 🎬 第02天：普拉提式呼吸方法.mp4
• 🎬 第03天：骨盆区域热身.mp4
• 🎬 第04天：快速回收小肚腩.mp4
• 🎬 第05天：腰线雕塑秘籍.mp4
• 🎬 第06天：如何改变“虎背熊腰”.mp4
• 🎬 第07天：调节肩内扣的秘密.mp4
• 🎬 第08天：小蛮腰生成秘籍.mp4
• 🎬 第09天：摆脱臀部“扁宽垂”.mp4
• 🎬 第10天：大粗腿终极杀之盆底训练.mp4
• 🎬 第11天：“摆摆肉”甩掉它.mp4
• 🎬 第12天：宽厚的斜方肌怎么破？.mp4
• 🎬 第13天：普拉提半球初体验.mp4
• 🎬 第14天：全方位整合训练.mp4