张长青50天陪练瘦身计划：减脂训练与饮食管理 【夸克网盘】

课程介绍

张长青50天陪练瘦身计划是一套系统性的减脂塑形方案，专为缺乏训练规划与饮食自控的上班族、健身新手与产后恢复人群设计。课程涵盖50天分日训练编排，包括力量训练、有氧运动、核心拉伸等完整体系，配合详细动作要领与错误纠正。同时提供科学的饮食管理指导，涵盖热量控制、宏量营养素搭配、外食选择等实用技巧。通过每日跟练、周期性测量复盘、打卡习惯养成等方式，帮助学员在安全可持续的节奏下实现减脂目标，提升体态与代谢水平。

课程目录

• 📁 10 张长青：50天陪你瘦下来
• 🎵 【锦囊一】体重降下来，身材一定好吗.mp3
• 🎵 【锦囊三】三餐中常见的误区.mp3
• 🎵 【锦囊二】怎么样获得易瘦体质.mp3
• 🎵 01【第一天】认清自己，你真的胖么.mp3
• 🎵 02【第二天】减肥前你需要知道的那些事：你为什么会发胖？.mp3
• 🎵 03【第三天】各种减肥法的误区.mp3
• 🎵 04【第四天】如何正确认识基础代谢率：热量平衡原理是什么？.mp3
• 🎵 05【第五天】脂肪，糖，蛋白质与减肥的关系.mp3
• 🎵 06【第六天】运动与饮食的比例是什么？为什么拼命运动也没瘦？.mp3
• 🎵 07【第七天】卡路里与减肥的关系.mp3
• 🎵 08【第八天】如何面对挫折和失败感.mp3
• 🎵 09【第九天】人体脂肪都分布在哪里？.mp3
• 🎵 10【第十天】健康的减肥法该怎么做？.mp3
• 🎵 11【第十一天】制定一个减肥计划：如何写减肥日记.mp3
• 🎵 12【第十二天】改变饮食习惯：如何克制暴饮暴食.mp3
• 🎵 13【第十三天】减肥与肠道内的关系是什么.mp3
• 🎵 14【第十四天】饮食怎么做到三大营养素均衡.mp3
• 🎵 15【第十五天】如何对抗减肥期里的便秘.mp3
• 🎵 16【第十六天】运动减肥的原理：如何运动最科学.mp3
• 🎵 17【第十七天】怎么克服不爱运动的毛病.mp3
• 🎵 18【第十八天】培养健康的瘦身习惯：日常的减肥方法.mp3
• 🎵 19【第十九天】让你越“睡”越瘦：减肥期该如何睡觉.mp3
• 🎵 20【第二十天】随时都能用的减肥十六招.mp3
• 🎵 21【第二十一天】巧妙应对减肥平台期.mp3
• 🎵 22【第二十二天】意念减肥：想，就能瘦.mp3
• 🎵 23【第二十三天】正确的进餐时间，你应该做什么.mp3
• 🎵 24【第二十四天】血糖偏高者减肥的营养原则.mp3
• 🎵 25【第二十五天】高血脂者减肥营养饮食法则.mp3
• 🎵 26【第二十六天】外出聚餐如何吃才会瘦？.mp3
• 🎵 27【第二十七天】锻炼前，你能分清有氧运动和无氧运动吗.mp3
• 🎵 28【第二十八天】什么是基础代谢？怎样提高你的基础代谢.mp3
• 🎵 29【第二十九天】运动前和运动后需要做的事情.mp3
• 🎵 30【第三十天】运动如何消除疲劳.mp3
• 🎵 31【第三十一天】如何找到适合自己的运动？（附送张老师独家减肥操教学）.mp3
• 🎵 32【第三十二天】减肥时如何心理暗示，重塑信心.mp3
• 🎵 33【第三十三天】虚胖还是实胖：能量，代谢和体重三者的关系.mp3
• 🎵 34【第三十四天】减肥期间碳水化合物和油脂如何摄入更健康.mp3
• 🎵 35【第三十五天】减肥期间如何喝水和饮料、深加工食物减肥期间是否该吃.mp3
• 🎵 36【第三十六天】吃肉的学问：在烹饪方法上动动脑子.mp3
• 🎵 37【第三十七天】吃素的人会瘦吗：减肥期间素食和高纤维食物要如何取舍.mp3
• 🎵 38【第三十八天】零食想吃不容易：减肥期间如何健康的吃零食.mp3
• 🎵 39【第三十九天】给产后妈妈的礼物：妊娠和哺乳期妈妈如何减肥.mp3
• 🎵 40【第四十天】让“他”重振雄风：男性肥胖的原因以及注意事项.mp3
• 🎵 41【第四十一天】减肥吧上班族：办公室没时间如何腾出时间减肥.mp3
• 🎵 42【第四十二天】家有小胖墩：儿童该怎么减肥.mp3
• 🎵 43【第四十三天】成长的烦恼：青春期肥胖怎么办.mp3
• 🎵 44【第四十四天】减肥的“中年危机”：中年人如何瘦下来.mp3
• 🎵 45【第四十五天】那几天的事儿：生理期也能瘦下来？.mp3
• 🎵 46【第四十六天】夕阳红也有烦恼：更年期如何瘦下来.mp3
• 🎵 47【第四十七天】你为什么吃得少却还会很胖？.mp3
• 🎵 48【第四十八天】春夏秋冬的减肥注意事项.mp3
• 🎵 49【第四十九天】体内毒素从哪里来，如何排毒达到减肥功效.mp3
• 🎵 50【第五十天】减肥成功后怎么保持体重不反弹.mp3
• 🎵 张长青：五十天陪你瘦下来——导览.mp3