卓叔增重-增肌饮食营养课 【夸克网盘】

课程介绍

卓叔增重-增肌饮食营养课是一门系统性的科学增肌指导课程，从营养原理到实操计划全面覆盖。课程详细讲解正氮平衡、热量盈余、宏量营养等核心概念，提供个性化热量计算与食材选择技巧。针对瘦子常见的吸收差、吃不下、胃口小等难题，课程提供了场景化的解决方案，包括自己做饭、外卖食堂等不同情况的饮食搭配。同时涵盖增肌补剂使用、营养素搭配、常见问题解决等内容，帮助学员实现健康增重、科学长肌肉的目标。

课程目录

• 📁 B站 – 卓叔增重 – 增肌饮食营养课（完结）
• 📕 B站 – 卓叔增重 – 增肌饮食营养课（完结）.pdf
• 🎬 课时01 正氮平衡.mp4
• 🎬 课时02 热量盈余.mp4
• 🎬 课时03 宏量营养.mp4
• 🎬 课时04 营养计算.mp4
• 🎬 课时05 场景一：自己做饭.mp4
• 🎬 课时06 场景二：外卖食堂.mp4
• 🎬 课时07 通用：懒人饮食法.mp4
• 🎬 课时08 增肌粉.mp4
• 🎬 课时09 蛋白粉.mp4
• 🎬 课时10 肌酸.mp4
• 🎬 课时11 氮泵.mp4
• 🎬 课时12 BCAA.mp4
• 🎬 课时13 谷氨酰胺.mp4
• 🎬 课时14 ZMA.mp4
• 🎬 课时15 促睾.mp4
• 🎬 课时16 鱼油.mp4
• 🎬 课时17 胃口小食欲差.mp4
• 🎬 课时18 肠胃吸收不好.mp4
• 🎬 课时19 肚腩越长越大.mp4
• 🎬 课时20 习惯性腹泻.mp4
• 🎬 课时21 爆痘抽筋上火高尿酸.mp4
• 🎬 课时22 蛋白质.mp4
• 🎬 课时23 碳水化合物.mp4
• 🎬 课时24 脂肪.mp4
• 🎬 课时25 维生素矿物质.mp4
• 🎬 课时26 电解质平衡.mp4
• 🎬 课时27 黄金饮食法.mp4
• 🎬 课时28 干净增肌.mp4
• 🎬 课时29 保肌减脂.mp4
• 🎬 课时30 碳水循环.mp4
• 📁 食谱模板
• 📕 加餐组合参考.pdf
• 📕 各体重级食谱模板.pdf
• 📕 食物GI GL 对照表.pdf