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课程介绍

本课程由知名健身博主欧阳春晓设计，是一套为期30天的居家普拉提塑形训练计划。课程融合了普拉提、动感芭蕾与阴瑜伽元素，无需复杂器械，适合居家跟练。内容涵盖全身燃脂、局部塑形（如沙漏腰、翘臀美腿）及体态纠正（改善圆肩驼背、骨盆前倾），并配有饮食指南与冥想疗愈。课程细致讲解动作发力点，设有大基数友好方案，帮助学员在安全有效的前提下重塑紧致身材，养成运动习惯。

课程目录

  • 📁 B站 – 欧阳春晓 – 30天维密普拉提居家瘦身课
    • 📕 【饮食指南】重建你的饮食观.pdf
    • 🎬 1 当我健身放弃自讨苦吃 神奇的事情发生了【苦练不如巧练】.mp4
    • 🎬 2 居家普拉提20分钟体验课–站立沙漏腰2.0 收出细腰.mp4
    • 🎬 3 常见问题动作纠错 动作模式讲解 发力点纠正.mp4
    • 🎬 4 美国脊柱医生dr.josh设计腰突康复训练｜腰突人群正课前必练.mp4
    • 🎬 5 第1周自选30MIN大基数刷脂掉秤每日加练台阶燃脂（冥想日除外）.mp4
    • 🎬 6 Day1 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （生理期可练.mp4
    • 🎬 7 Day1 30MIN 哈佛医学院全身拉伸纠正体态 告别僵硬与疼痛.mp4
    • 🎬 8 Day2 50MIN 髋部柔韧提升 骨盆回正阴瑜伽（生理期可练）.mp4
    • 🎬 9 Day3 50MIN 重建足弓 纠正走姿 回正腿型（生理期可练）.mp4
    • 🎬 10 Day4 60MIN 普拉提 动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶A.mp4
    • 🎬 11 Day5 50MIN 疗愈暴食贪食 冥想引导.mp4
    • 🎬 12 Day6 50MIN 普拉提 动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶B.mp4
    • 🎬 13 Day7 50MIN 普拉提深层肌群启动 全身力量塑形.mp4
    • 🎬 14 Day8 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练）.mp4
    • 🎬 15 Day8 30MIN 哈佛医学院全身拉伸 告别僵硬与疼痛（复练）.mp4
    • 🎬 16 Day9 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术.mp4
    • 🎬 17 Day10 50MIN 普拉提+动感芭蕾小球 瘦腰美背 核心强化.mp4
    • 🎬 18-Day11 50MIN普拉提翘臀美腿下肢雕刻-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 19-Day12 50MIN 午后花园助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 20-Day13 50MIN 普拉提+动感芭蕾燃脂塑形 初阶B（复练）-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 21-Day14 50MIN 普拉提站立沙漏腰升级版-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 22-第十五天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练2）-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 23-第十五天 30MIN 髋部灵活度修复与优化-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 24-第十六天 50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养（先学后练）-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 25-第十七天 50MIN 普拉提小球全身紧致塑形-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 26-第十八天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 27-第十九天 50MIN 爱丽丝梦游仙境助眠冥想-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 28-第二十天 50MIN普拉提小哑铃黄金腰臀比养成-1080P 高清-AVC.mp4
    • 🎬 29-第二十一天 50MIN 普拉提小球翘臀美腿魔法-1080P 高清-AVC.mp4
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