欧阳春晓-18天体态矫正·腰臀比雕刻 【夸克网盘】

课程介绍

本课程由欧阳春晓教练设计，通过18天系统性训练，每天仅需15分钟，帮助矫正不良体态并塑造理想腰臀比。课程融合专业解剖学原理，从重建足弓、屈髋塞胯、髋部力量提升到骨盆矫正，全方位改善假胯宽、骨盆前倾等问题。训练包含讲解版和跟练版两种形式，从初阶到进阶逐步推进，确保安全高效。适合久坐办公室人群、产后恢复者以及追求挺拔身姿与迷人腰臀比的健身爱好者，足不出户即可获得专业指导。

课程目录

• 📁 B站 – 欧阳春晓 – 18天体态矫正·腰臀比雕刻（完结）
• 🎬 1-“骗小白”的10几分钟碎片健身，凭什么这么多人信？.mp4
• 🎬 2-12分钟下肢力线回正·黄金腰臀比体验课.mp4
• 🎬 3-重建足弓初阶 讲解版.mp4
• 🎬 4-屈髋塞胯臀肌启动 讲解版.mp4
• 🎬 5-髋部力量提升 讲解版.mp4
• 🎬 6-真空腹讲解版.mp4
• 🎬 7-站立沙漏腰初阶 跟练版.mp4
• 🎬 8-脊柱柔韧 讲解版.mp4
• 🎬 9-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练1）.mp4
• 🎬 10-重建足弓初阶 跟练版 （复练1）.mp4
• 🎬 11-髋部力量提升 跟练版 （复练1）.mp4
• 🎬 12-骨盆矫正初阶 讲解版.mp4
• 🎬 13-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练2）.mp4
• 🎬 14-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练1）.mp4
• 🎬 15-深层核心增强讲解版.mp4
• 🎬 16-全身拉伸讲解版.mp4
• 🎬 17-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练3）.mp4
• 🎬 18-重建足弓初阶 跟练版 （复练2）.mp4
• 🎬 19-站立沙漏腰初阶 跟练版 （复练1）.mp4
• 🎬 20-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练4）.mp4
• 🎬 21-重建足弓进阶 讲解版.mp4
• 🎬 22-骨盆矫正初阶 跟练版 （复练1）.mp4
• 🎬 23-髋膝踝联动 讲解版.mp4
• 🎬 24-屈髋塞胯启动臀肌 跟练版 （复练2）.mp4
• 🎬 25-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练5）.mp4
• 🎬 26-缩腰炸臀站立瑜伽 讲解版.mp4
• 🎬 27-深层核心增强 跟练版5分钟 （复练1）.mp4
• 🎬 28-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练6）.mp4
• 🎬 29-重建足弓进阶 跟练版 （复练1）.mp4
• 🎬 30-骨盆矫正进阶 讲解版.mp4
• 🎬 31-髋膝踝联动 跟练版 （复练1）.mp4
• 🎬 32-脊柱柔韧 跟练版 （复练1）.mp4
• 🎬 33-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练7）.mp4
• 🎬 34-缩腰炸臀站立瑜伽训练 跟练版 （复练1）(134723).mp4
• 🎬 35-全身拉伸 跟练版 （复练1）(134723).mp4
• 🎬 36-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练8）.mp4
• 🎬 37-重建足弓进阶 跟练版 （复练2）.mp4
• 🎬 38-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练3）.mp4
• 🎬 39-经典拜日式瑜伽 讲解版.mp4
• 🎬 40-经典拜日式瑜伽 跟练版.mp4
• 🎬 41-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练9）.mp4
• 🎬 42-沙站立漏腰初阶 跟练版 （复练2）.mp4
• 🎬 43-经典拜日式瑜伽 跟练版 （复练1）.mp4
• 🎬 44-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练10）.mp4
• 🎬 45-重建足弓进阶 跟练版 （复练3）.mp4
• 🎬 46-骨盆矫正进阶 跟练版 （复练1）.mp4
• 🎬 47-髋部力量提升 跟练版 （复练2）.mp4
• 🎬 48-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练4）.mp4
• 🎬 49-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练11）.mp4
• 🎬 50-髋膝踝联动 跟练版 （复练2）.mp4
• 🎬 51-脊柱柔韧 跟练版 （复练2）.mp4
• 🎬 52-腹背0赘肉雕刻 讲解版.mp4
• 🎬 53-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练12）.mp4
• 🎬 54-足弓重建完整版 跟练版.mp4
• 🎬 55-髋膝踝联动 跟练版 （复练3）.mp4
• 🎬 56-站立沙漏腰进阶 讲解版.mp4
• 🎬 57-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练13）.mp4
• 🎬 58-骨盆矫正完整版 跟练版.mp4
• 🎬 59-站立沙漏腰进阶 跟练版 （复练1）.mp4
• 🎬 60-脊柱柔韧 跟练版 （复练3）.mp4
• 🎬 61-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练14）.mp4
• 🎬 62-腹背0赘肉雕刻 跟练版 （复练1）.mp4
• 🎬 63-深层核心强化 跟练版 （复练2）.mp4
• 🎬 64-瑜伽全身拉伸 跟练版 （复练2）.mp4
• 🎬 65-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练15）.mp4
• 🎬 66-骨盆矫正完整版 跟练版 （复练1）.mp4
• 🎬 67-髋膝踝联动 跟练版 （复练4）.mp4
• 🎬 68-屈髋塞胯臀肌启动 跟练版 （复练5）.mp4
• 🎬 69-站立沙漏腰进阶 跟练版 （复练2）.mp4
• 🎬 70-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练16）.mp4
• 🎬 71-经典拜日式瑜伽 跟练版 （复练2）.mp4
• 🎬 72-腹背0赘肉雕刻 跟练版 （复练2）.mp4
• 🎬 73-全身拉伸 跟练版 （复练3）.mp4
• 🎬 74-真空腹 腹式呼吸跟练5分钟 （复练17）.mp4